Осим ако нисте спортски професионалац и имате тим који вас саветује, нормално је да сами дефинишете рутину тренинга. Ви бирате своје циљеве, планирате вежбе и организујете право време за одлазак у теретану. И не, није лако бити самодовољан, а такође и познавати могуће слабости које можда имате.
Ако имате неко пословно знање, познаћете СВОТ анализе које компаније спроводе. Тако нешто ћемо данас покушати да сазнамо. Можете ли ми рећи које су ваше физичке снаге и слабости? Бићете изненађени када сазнате да познавањем својих предности можете повећати спортске перформансе.
Испитајте себе. Дефинишите своју почетну тачку
Постоје неке основне вежбе које морате бити у стању да изведете да или да, без обзира да ли сте ветеран у теретани или почетник. Добро циљајте: чучњеви са сопственом тежином, склекови, искораци и флексибилност рамена.
Помоћу ових вежби моћи ћете да сазнате које су ваше физичке слабости и да ли имате добар опсег покрета. У случају да не можете превише да спустите кук у чучњевима, већ знате једну од својих области за побољшање тренингом.
Тест 1: Чучните са сопственом тежином
- Доказ: Станите окренути према зиду са ногама мало ширим од висине рамена. Спустите се у положај чучњева. Држите груди подигнуте и пазите да вам колена прате правац прстију на ногама.
Ако немате много равнотеже или вам колена ротирају ка унутра, имате слабост да радите. Као да кук, леђа или глежњеви не пружају довољно флексибилности за извођење чучња.
Како да се побољша? Уколико приметимо да имамо одређене сметње у покретљивости у доњем делу тела, морамо да увежбамо отварање кукова вежбама као нпр. стридерс. Исто тако, такође може побољшати флексибилност овог подручја ако радимо екстензије грудног коша са пенасти ваљак.
И наравно, плоче да ојача језгро.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Тест 2: склекови
- Тест: Сви знамо како да изведемо склек, али мало ко то ради исправно. Када се спуштате, морате савијати лактове да бисте формирали угао од 90º. Урадите 10 понављања и обратите пажњу да ли вам лактови истичу, да ли вас боле рамена и да ли вам леђа остају потпуно равна.
У случају да имате неке од ових симптома, проблем ће бити у вашим трицепсима и језгру.
Како да се побољша? Ако пронађемо слабост у језгру, мораћемо да га ојачамо низом плоча.
С друге стране, ако је проблем у раменима, мораћемо да радимо истезање и вежбе са спољном ротацијом. Коначно, ако приметимо да су за то криви трипице, одлучићемо да их унапредимо војном штампом.
Тест 3: флексибилност рамена
- Тест: То је вежба коју смо скоро сви некада радили, посебно у школи. Ако не можете да дохватите једну руку другом, гледате на слаб горњи део леђа, слабо језгро и могуће проблеме са куковима.
Како да се побољша? Овај испит нам даје много информација о покретљивости и држању наших рамена. Ако приметите да вам је флексибилност рамена мања него што бисте желели, радите на истезању рамена. Да бисте ублажили проблеме са покретљивошћу у леђима, радите вежбе са пенастим ваљком.
Тест 4: кораци
- Тест: Као што је приказано на видео снимку, морате спустити своје тело, држећи груди подигнутим и савијајући предњу ногу за 90º. Ако приметите да имате одређену тенденцију да се крећете са једне стране на другу, или ако предње колено иде превише напред, ради се о непокретним куковима или скочним зглобовима.
Како да се побољша? Биће занимљиво да радите на покретљивости чланака са бушилицом за зид.