Велика већина људи који иду у теретану желе да постигну максимални резултат уз минималан труд или време. Ако сте један од оних који похађају најтеже групне часове у теретани, приметили сте да се мало ко одлучује да понови. Чини се да труд и зној нису у стилу.
Данас намеравам да откријем неке истине и лажи о тренингу високог интензитета, али за то морате да знате како настаје ова врста тренинга.
Порекло тренинга високог интензитета
Артур Џонс и Елингтон Дарден су били творци Наутилуса и методе ХИТ (тренинг високог интензитета). ХИТ је почео оглашавањем у часописима као информативним чланком, а већ видимо да данас постоје многе компаније које користе овај простор за продају суплемената. Иако је реалност да је Џонс само желео да пружи информације о томе како правилно вежбати.
ХИТ има прилично јаку удицу: зашто ћемо да тренирамо дуго када можете да постигнете исти резултат у краћим периодима? Можда за сваког смртника ова врста рутине може да функционише, али колико олимпијаца је практикује? Односно, ове врсте спортиста се издвајају од осталих такмичара по прилично малим разликама; тако да морате знати како да разликујете кондицију, технику и снагу.
Да ли је ХИТ за тренинг снаге или хипертрофију?
Један од највећих проблема који још увек вара када је у питању фитнес је недостатак разлике између величине и снаге. Неки и даље размишљају о менталитету бодибилдинга који је настао 70-их, где се сматрало да је запремина мишића у директној корелацији са његовом снагом.
ХИТ често приморава људе да не иду само до неуспеха, што је корисно за раст, већ постоје многе друге технике високог интензитета као што су негативни скупови.
Студија из 1963. године, коју је спровео Ричард Бергер, осигурава да оптерећења која су претешка или прелака не погодују повећању снаге. Закључујем да тренинг са великом тежином не дозвољава оптималан број понављања неопходних за повећање снаге. Као и тренинг са малим теговима и великим бројем понављања, он пружа само слаб стимуланс који не успева да значајно побољша максималну снагу.
Проблем са било којим програмом обуке је у томе што у почетку одржава много резултата, а затим престаје. Дан Џон каже да све функционише, "али око 6 недеља." Сигурно сте у почетку приметили повећање величине мишића, али како време пролази, раст се успорава и престаће. И то је нормално.
Мислим да је почетно повећање последица тога што тело улази у процес супер компензације након претренираности. Могло би се рећи да снага може да почне да се јавља три недеље након почетка тренинга, а да можете достићи максимум у зависности од тога колико је ваше тело уморно. Дакле, ако желимо да се фокусирамо на хипертрофију, ХИТ неће успети да одржи раст на дужи рок.