Раван стомак је уобичајена жеља готово свих смртника. Међутим, то је стање које није могуће без напора. Много је људи који, било због повреде, специфичног бола или преоптерећења, не могу абдомена Безбедно. Постоје и други начини за вежбање овог дела мускулатуре, без потребе да идете горе-доле по леђима.
Пре свега, то морамо бити јасни јачање трбушне области није само естетска чињеница. Снажан стомак обезбеђује равнотежа и лумбална стабилност, И избегава многе повреде и проблеме са мишићима. Могуће је да жудимо за равним стомаком, али морамо бити реални са својим захтевима. Тражење најбоље верзије себе је од суштинског значаја, али без опсесија. Фактори као што су проток времена, конституција или порођај могу ометати пут ка идеалу који смо сами створили. Ипак, истрајношћу, стрпљењем и радом, остварићемо своје циљеве.
4 Алтернативе трбушњацима
1. Гвожђе
Заузмите положај даске на рукама и задржите КСНУМКС секунди. Добро активирајте стомак и задњицу и пазите да задржите поравната колона. Како дани пролазе, време отпора се повећава. Поставите сопствени изазов и идите на њега. Напишите свој план на парчету папира и видите колико ћете еволуирати. Бићете изненађени својим резултатима!
2. Конопац за скакање
Прескакање конопца је једна од најкомплетнијих кардио вежби. Поред вежбања Доњи део тела нашег тела и отпорност, веома је ефикасан у јачању трбушни мишићи.
3. Окрените штапом
Ставите дрвени штап на доњи део леђа и ухватите га обема рукама за крајеве. Ово треба да буде подржано на подлактицама. Направи окрените на десну страну удобно, без присиљавања. Задржите неколико секунди и промените страну. Тхе стомак мора остати активан током понављања, до краја вежбе.
4. Трбушни ваљак
Иако се у почетку чини као веома компликована вежба, убрзо ћете је схватити. Ухватите ваљак са обе руке и гурните га напред. Можете то учинити са коленима ослоњеним на под или из положаја гвожђе за већи интензитет.
5. Вежбе са Фитболом
Пребацивање лопте са стопала на руке, и обрнуто, једна је од најосновнијих и најефикаснијих вежби. Иако је истина да постоји широк спектар могућности коришћења Фитбалл-а. лећи лицем нагоре и ухватите лопту рукама, држећи руке испружене. Провуците га између стопала, подижући ноге, и наизменично.