Лето је све ближе, а са њим и жеља да видимо своје тело. Они дисциплинованији, биће на врху са "операција бикини". Када тренирамо са пуно интензитета, постављамо циљеве и чекамо резултате, неуспех није у нашим могућностима. А то је да ништа не нервира више од назадовања који нас тера да прескочимо тренинг. Следеће, предлажемо низ вежбе које можете да радите код куће, када имате мало времена.
Спремамо ранац, узимамо оброке хране пре тренинга, спремамо се да изађемо из куће и тада добијамо поруку. Нешто „хитно“ што не може да чека тера нас да обуставимо обуку. Прво што урадимо је да се изнервирамо, за сада је добро. Али друга ствар је израчунајте колико времена имамо да непредвиђено постане прилика.
Рецимо да увек постоје оне основне вежбе којима можемо да прибегнемо, када немамо више од неколико минута. Дакле, не паничите! Поставили сте неке циљеве и остварићете их!
Вежбе за неколико минута
1. Чучњеви
Почните тако што ћете извести серију чучњева. Можете радити дубоке чучњеве током КСНУМКС секунди. Фокусирајте се на технику, држећи леђа дугачка и труп и гледајте нагоре. Удахните правилно и радите то динамично.
2. Скок чучњеви
Након првих чучњева, урадите још једну серију са отворенијим ногама и завршавајући покрет скоком. Повежите скок са спуштањем и поновите за још један 50 секунди
3. Лунгес
Стојећи са ногама у ширини кукова, извуците десну ногу напред, савијте оба колена под углом од 90 степени и вратите се. Наизменично мењајте десно и лево и поново држите КСНУМКС секунди де ригуеур.
КСНУМКС Пусх-упс
Заузмите положај за склекове, са рукама мало шире од ширине рамена. Урадите склекове држећи праву линију од главе до стопала и одморите се. У идеалном случају, требало би да држите означене секунде, али полако. Ако не можете да их урадите како треба јер нисте навикли на то, ослоните колена на тло.
5. Абс
Урадите серију нормални трбушњаци, или извршите гвожђе покушавајући да се задржи 1 пун минут. У зависности од времена које имате, можете радити на различитим вежбама које се фокусирају на различите делове трбушних мишића. Ако не савладате добро технику, можете прочитати ове Савети за побољшање ваших абоминала.
6. Лумбални
Лезите на стомак, са рукама испруженим напред, изнад главе. Удахните и подигните пртљажник. Држати КСНУМКС секунди и доле. поновити током КСНУМКС секунди и одмара.
7. Бицепс
Уз помоћ неких бучица, радите бицепсе на једноставан начин. Устаните са дугим леђима, раменима спуштеним и леђима и активним стомаком. Ухватите бучице и оставите руке поред тела. Када будете спремни, савијајте лактове наизменично, десно и лево, држећи их скоро уз страну тела.
посвећујући нешто мање од минута за сваку вежбу, и коришћење 10 секунди до одмора између њих, потпуно ћете прорадити своје тело. Запамтите да је ово сто за вежбање за "хитне случајеве". Ово ни под којим околностима не би требало да замени ваш уобичајени тренинг, или онај који је обележио ваш тренер. Нема изговора!