У другим чланцима говоримо о употреби неких додатака као нпр еластичне траке. Међутим, постоје и други додаци који ће бити од велике помоћи за напредак у снази и развоју мишића. Ово је случај са катанац, која нуде неке предности које се не добијају са плочама и бучицама.
У овом чланку ћемо објаснити предности коришћења ланаца у теретани и како их можемо користити.
Учвршћивање одређене деонице трасе
Обично, када изводимо вежбе снаге као што су мртво дизање, потисак са клупе или чучњеви, имамо област у којој смо најслабији (тачка стагнације).
Ово подручје може бити узроковано нашом анатомском структуром, већим мишићним развојем одређених мишића или полугама које имамо. Стога, када се тражи развој снаге, важно је ојачати ову тачку стагнације како бисмо престали да будемо слабији у овој области.
Добар начин да побољшати ову кључну тачку је употреба струна. Због прогресивно оптерећење који нуде када се ланци одвоје од земље, они ће пружити већи отпор када се већина ланаца одвоји од земље. На овај начин можемо промовисати последњи део турнеје (ово је обично најчешћа тачка у већини вежби).
Различита активација мишића
Као што смо раније рекли, ланци пружају већи отпор када се одвоје од земље. Ово вам омогућава да генеришете а већа напетост и снага у мишићима укљученим у завршну деоницу трчања, остварујући даљи развој у овим.
Фаза успоравања шипке
Још један аспект који треба истаћи када користите овај додатак је смањење фазе успоравања шипке.
Када завршимо концентричну фазу и дођемо до краја трчања, морамо да изведемо одређено сила у супротном смеру кретања да изазове успоравање шипке. Употреба ланаца смањује ову фазу, што доводи до већег повећања снаге.
лоше користи
Понекад видимо да велики број корисника користи овај додатак у вежбама као што су средства или згибови. Да бисте извршили ову вежбу, ланцима око врата и користити их као додатни терет.
Треба напоменути да је ово велика грешка, јер осим што има терет који опасно пада на врат, ланац обично није у контакту са земљом, тако да губимо предности прогресивног оптерећења током кретања.
Због тога, за извођење ових вежби са ланцима, биће препоручљиво да употреба појаса у који су закачени ланце кроз карабинер.