Понекад смо разговарали о важности дисања током тренинга. Ево како једноставна техника дисања може помоћи у подизању тежих терета у много јачој укупној поставци. Тхе интраабдоминални притисак (ПИА) је опширно анализирана и показало се да Смањује потенцијално штетне силе притиска на кичмене дискове током подизања тешког терета.
То је сугерисала и наука повећава лумбалну стабилност помагањем у формирању „чврстог цилиндра“ кроз трбушне мишиће и/или стабилизацијом сила преко фасцијалних веза са кичменим сегментима. С обзиром на ове недавне студије, чини се да се формира консензус да функционална улога ПИА може бити првенствено помоћ у стабилности.
Дисање и појас за подизање имају фундаменталну улогу
Како напредујемо са нашим искуством дизања, постаје све важније да посветимо више пажње детаљима како бисмо могли да наставимо да напредујемо што је лакше могуће. Иако је дисање нешто што многи људи имају у виду, оно дефинитивно игра важну улогу у правилном извођењу вежби са великим оптерећењем.
Када удишемо, гурамо ваздух у плућа, повлачећи надоле контракцијску дијафрагму и стварајући притисак на трбушну дупљу, косе и доњи део леђа. Само треба да удахнете довољно кисеоника да вам стомак "искочи", до тачке у којој још увек можете да стегнете трбушне мишиће и подржите своје језгро.
Ако превише дишете, највероватније ћете испружити леђа и смањити своју способност контракције трбушних мишића, на крају се ослањајући на лумбалне екстензоре. Када користите а каиш за подизање (довољно затегнуто да можете да гурнете стомак о појас), свом стомаку дајете спољну силу која се гура против вас. И то је смисао употребе.
Не носите каиш да бисте изгледали кул, нити да бисте пасивно применили силу, он заправо служи сврси: тако што имате ограничену количину простора за дисање због појаса који вас гура, додајући правилну технику дисања то ће још више повећати интраабдоминални притисак, са последичном лумбалном стабилношћу и повећаном безбедношћу као резултатом.