Иако је мотивација кључ успеха, на њу могу утицати различити узроци. Једна од њих је монотонија или досада када увек радимо исти тренинг. Данас вам доносимо неке вежбе даске, за челични трбух и неуништиву мотивацију.
Могуће је да, у почетку, гвожђе те је супер закачило. Држите пола минута; касније постићи минут планка; и касније оборио свој рекорд. Ако сте већ савладали технику и сматрате да је веома лако да останете на доброј позицији и да победите сопствене рекорде, време је да постанете креативни.
Пре свега, морате запамтити важност правилног држања када радите планк. Било на рукама, шакама или подлактицама, тело треба да остане издужено од главе до пете. Као да повлаче конац причвршћен за оба краја вашег тела. Кук треба да остане доле и да се држи; Немојте га подићи, формирајући пирамиду, јер вежба постаје компликованија. Поглед иде ка земљи, а врат се не затеже и не виси, прати линију кичме ка бесконачности.
3 Вежбе даске да не паднете у монотонију
1.Даска са испруженом руком и ногом
Када савладате позу даске, додајте потешкоће подизање једне руке и једне ноге. На овај начин се смањују ваши поени подршке. Морате подићи супротна рука и нога да држи позицију. На овај начин, ако одвојите десну руку од земље, морате је пратити левом ногом. Врло важно дисање и пуна свест о боковима доле и врату продужени.
2. Планк са коленима до груди
Из положаја даске, морате савијте колена. Ово је вежба која дозвољава прилагодити интензитет у зависности од брзине. Мало кардио тренинга на вашој дасци учиниће га потпунијим и сложенијим. Мењајте серију тако што ћете колена довести до истог лакта (десно колено до десног лакта и обрнуто); или обрнуто колено на лакат (десно колено прелази преко левог лакта).
3. Планк са скоковима
Коначно, можете повећати потешкоћу као прави професионалци. Једном стављен на тањир, отвори и затвори ноге. Како се то ради? Имате две опције. Прво, из почетне позиције, отворите десну ногу, отворите леву ногу, затворите десну ногу, затворите леву ногу и поновите. Ако мислите да сте на вишем нивоу и да све можете да поднесете, отварајте и затварајте у скоку док не испуните планк време које сте наметнули. Лако? Пробајте и реците нам!
Проверите предности свакодневног вежбања планка