У пилатесу обично користимо сопствену телесну тежину, еластичне траке и фитбалле. Није баш уобичајено да видимо мале лопте, али све више теретана их укључује. Цхи лопта или мала лопта је веома лаган спортски материјал који се користи за глатке покрете који помажу у тонирању мишића целог тела. Иза овог материјала крије се филозофија о енергијама и њиховој равнотежи, иако није неопходно користити је у пилатесу.
Данас ћемо вам рећи како се ова мала лопта може користити, како бисте имали више разноликости у овој дисциплини.
Вежбе према деловима тела
Ноге
Лезите лицем према горе на под и савијте колена. Поставите Цхи лопту између колена и примените мало притиска према унутра, као да желите да је експлодирате. Интензивно ћете обрадити унутрашњу страну бутина, док ћете ојачати карлично дно.
Задњице
У овој вежби ћемо радити чувени мост, али ослањајући се ногама на малу лопту. Имајте на уму да ће нестабилност ваших стопала захтевати да покрет буде спор. Подигните кукове да формирате равну линију са раменима и коленима.
Абдомен
За стомак представљам две вежбе. Први се састоји од лежања на тлу, потпуно испруженог и са лоптом између чланака. Са свим исправљеним удовима, подигните ноге и руке да бисте разменили лопту. Нормално, то је вежба која се ради са фитболом, мада је много гломазнија због запремине лопте.
Друга вежба захтева снагу и технику стомака. Важно је да не вучете врат када идете горе, и да покрет изводите тако да се дижете пршљен по пршљен. Лопта између ваших руку ће вас натерати да не покушавате да их подупрете на тлу и задржите позицију.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
коси
Лезите на под на леђима и ставите лопту тик изнад глутеуса. Подигните руке, савијте једно колено, а другу ногу држите равно. Нестабилност изазвана лоптом учиниће да ваше косне кости интензивно раде како би задржале положај када спуштате равну ногу.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Карлица
Пилатес много ради на контроли карлице и карличног дна. Ротације кука су добра вежба, иако коришћењем мале лопте можемо добити велике користи. Лезите на бок и ставите лопту између чланака, тако да стварате притисак да не исклизне. Извршите подизање кукова без губљења положаја и формирајте се веома споро.
Цхи Баллс можете пронаћи по прилично јефтиним ценама на Амазону.
Погледајте понуду на Амазону