Заиста не постоји разлика између вежби које су назначене за мушкарце и за жене, али је тачно да се свака опредељује за неку врсту тренинга. Мушкарци више воле да буду јачи у доњем делу тела, мада би било занимљиво да не запостављају остатак тела ако желе да буду заиста функционални. Без обзира који је разлог зашто не идете у теретану да тренирате, данас вам приказујемо 10 вежби које можете да радите код куће, са ретким спортским реквизитима.
Да ли сте спремни да наставите своју рутину тренинга без напуштања куће?
Справлс
Многи бркају ову вежбу са бурпи. Изгледају веома слично, али је њихова реализација другачија. Спраулс је покрет настао у борилачким вештинама, који се бори да избегне ударац противника. Желите да замислите да ћете бити погођени, чучните као да ћете извести бурпи и брзо се вратити експлозивним скоком.
пењач (скакавац)
Можда знате пењача или планинара, па вам доносим интензивнију верзију. Верзија "скакавца" доводи ваша колена према супротном лакту. Без подизања кукова и држања стомака јаким, приметићете да је то вежба која много пече. Не заборавите да ставите руке испод рамена.
Супермен
Доњи део леђа је један од најугроженијих због неправилног држања тела. Вежба Супермен је веома добра за јачање доњег дела леђа и побољшање држања лопатице.
медведа кораци
Кораци пузања или медведа су веома забавна функционална вежба. Претварајући се да смо животиња, мораћемо да ходамо на све четири, без подизања кукова и задржавања контроле над телом.
савијање дијаманата
Ако мислите да сте довољно јаки да вам недостају основни склекови, испробајте дијамантску верзију. Спојите руке и затворите лактове док се спуштате, вежбу ће знатно отежати. Не падајте на колена! Ако нисте спремни за ову верзију, наставите да радите на нормалним и трицепсима.
Страна даска
Препоручује се свака изометријска вежба даске за јачање језгра. У овом случају, знам да многи мушкарци воле да имају дефинисане косине, тако да извођење бочне даске и приношење колена рамену може помоћи да се то догоди. Не заборавите да вам рука лежи тик испод рамена; ако не можете, подуприте подлактицу.
Скок чучањ
Чучњеви су дизајнирани да интензивно раде на доњем делу тела, али постају моћнији када им додамо експлозивне скокове.
трицепс дипс
Трицепси су још један основни мишић у тренингу сваког мушкарца. Једна од најбољих вежби за њихову обуку су средства, а код куће их можете радити са столицом или столом. Испружите ноге у потпуности да бисте добили дубљи опсег покрета.
еластична трака бицепса
Поред косих мишића и трицепса, мушкарце занимају и бицепси. Набавите себи траку за отпор и изводите понављања док газите на траку ногама.