Све смо више навикли да ствари радимо сами. Пре неког времена нисмо размишљали о томе да идемо у теретану и да не питамо инструктора како да урадимо вежбу. Захваљујући интернету, постоји много људи који мисле да су сами себи тренери, јер можете пронаћи видео записе свих врста вежби и рутина тренинга које изводи необичан инфлуенцер.
Ја нећу бити тај који суди о данима које тренираш, ни о томе шта радиш са слободним временом, нити о вежбама које радиш; али ако желите да научите и постоје неке вежбе које би било згодно прецртати са листе у погледу ефикасности и резултата.
Оставите елиптични на страну
За најудобније, елиптични је постао најбољи додатак за вежбање кардио вежби. За мене вас то не претвара у добар уређај, зар вам не даје осећај да педалирате као слепи миш? Такође, врло мало људи му се одупире, што га чини много мање валидном машином од ходања по траци за трчање.
Јасно је да је отпор оно што вас тера напред, јер се једино он бори против гравитације, воде и додатне тежине. Предности се добијају када се против нечега супротстављате. Наравно, отпор нас чини непријатним, а повећање елиптичног није план који највише желимо. Потпуна је грешка мислити да ћемо подешавањем волана да се креће брже, постићи осећај сличан (и много пријатнији) од трчања. Од сада вам кажем да резултати нису исти.
За почетак, сагореле калорије веома варирају у количини. Када је почео елиптични бум, продато нам је да можемо сагоре 1.100 калорија за сат времена са вежбом са малим утицајем. Вау! Коме се то не би свидело? Могли бисмо овако да изгубимо много више калорија него трчање по песку.
Реалност је да чак и ако правилно користимо елиптику, веома нам је тешко да сагоримо толико калорија за сат времена (осим ако смо гојазни и радимо великим интензитетом).
Ако тражите радни отпор, препоручујем вам да избегавате елиптични. Није неопходно да пређете на трчање, можете изводити тренинг пливања или вожње бицикла.
нема више крцкања
Молим вас, ако желите да побољшате снагу вашег стомака, заборавите да радите стотине трбушњака. Ако желите да имате затегнут стомак, морате променити исхрану и изводити сложене и интензивне вежбе. Од суштинског је значаја да смањите проценат телесне масти у случају да је ваш сан да видите свој "таблет".
Трбушњаци, осим што су ограничени у делотворности, такође врше а прекомерни притисак на кичму. Замислите проблем извођења трбушњака за много понављања и великом брзином. Сви ти склекови и понављања ће вас коштати леђа.
Стварно треба да се представите вежбе за стабилност или отпор.
Шта да радимо са адукторима и абдукторима?
На друштвеним мрежама можете видети сваку глупост која може да изазове повреде извођењем вежби на абдукторима и адукторима.
Свестан сам да су то две машине које људи воле из једноставног разлога: могу да се опросте од масти и да „тонишу” кукове док седе.
Али застаните и размислите, у свом свакодневном животу тако ограничени покрети попут оних који праве ове две машине? Тај ограничени опсег покрета оптерећује ИТ траку, као и врло малу активацију глутеуса. Кук је а кугла са неодређеним бројем оса ротације, зашто онда инсистирамо на ограничавању кука на фиксни положај када тренирамо?
Ако желите да радите ова два мишића, кладите се на чучњеви и искори. А ако желите специфичан посао за своје кукове, покушајте адукција и отмица каблова.
Зашто људи инсистирају да раде вежбе које не раде?
Више пута сам се запитао (и питао сам професионалце) зашто неки људи раде вежбе које имају ограничену ефикасност. Одговор је једноставан: људи воле да раде вежбе у којима се осећају пријатно. Ако се не зноје, боље. А ако се не „муче“, још боље.
Наравно, свако је слободан да ради шта хоће и ако волите да радите вежбе адуктора на справи, ја нећу бити тај који ће вас зауставити. Само желим да извучеш максимум из својих сесија у теретани.