Веома је уобичајена чињеница да се међу мушкарцима даје предност горњем делу тела, а омиљени квадрицепси, тетиве и глутеуси остају у другом плану. Морате само да прошетате кроз собу са теговима да бисте видели пилеће ноге праћене огромним бицепсима и латицама.
Срећом, ЦроссФит и функционални тренинг су ушли у наше животе, а сада постоји читав низ људи који су узбуђени да тренирају свој задњи ланац. Можете ли замислити да вам једног дана кажу „која је најјача тетива колена“? То ће бити врхунац сваког спортисте који се бави јачањем целог тела.
Међутим, иако постоји јасна тенденција да се задњи ланац тренира мртвим дизањима и чучњевима, реалност је да многи занемарују бенцх пресс и прегибе на бицепсу. У ствари, све што треба да урадите је да коментаришете у кутији за ЦроссФит да желите да урадите серију увијања како бисте их заједно насмејали.
Бицепси су важни, и то не само из естетских разлога. Они су мишићи неопходни за покрете које свакодневно изводимо. У наставку вам показујем рутину од пет вежби за бицепсе које ће направити разлику и значајно побољшати ваше мишиће.
Зоттман'с цурл
Ова вежба је нешто попут савијања бицепса, али са заокретом. Ово треба да урадите савијање бицепса као и обично, хватом испод, али онда ћемо окренути дланове надоле (померајући руке за 180 степени) и полако спустити бучицу хватом преко руке. Одличан је не само за бицепсе, већ и за подлактице.
хаммер цурл
Током овог савијања, држите дланове окренуте према трупу и подижите бучицу док вам подлактице и надлактице не буду под углом од приближно 90 степени. Уверите се да држите лактове близу тела и смањите љуљање тако што ћете га држати што је могуће чвршће. Врло је уобичајено да тежину покушавате на силу да подигнете латицама, у том случају треба да смршате како не бисте утицали на технику кретања.
Повлачења са блиским хватом
Знамо да су згибови комплетна вежба. У зависности од захвата, добићемо различите импликације мишића; па ако извршите близак хват, бицепси ће вам изгорети.
Весла са утегом у нагибу
Веома је уобичајено да се мисли да је веслање више вежба за леђа него за бицепсе, али ако веслате погнути, бицепси су активни. Вес утега је одличан за тај мишић, јер ћете овим покретом моћи да подигнете знатно више тежине него традиционалним прегибом на бицепс. Док вучете шипку, размислите о томе да повучете лактове иза себе, а затим задржите неколико секунди пре него што поново спустите тежину.
Фармеров ход савијених руку
Бицепси ће ти изгорети! Ова вежба је нешто попут фармерског корака, али са савијеним рукама. Они су одлични не само да побољшају снагу и издржљивост бицепса, већ и да заштите ваше зглобове. Приметићете побољшање у вежбама као што су склекови или згибови, који обично захтевају много ангажовања лактова и рамена када имате слабе бицепсе.
Запамтите да не морате само да покажете мишиће на плажи. Ојачајте их да раде боље у вашем свакодневном раду.