Сало на стомаку је прво упозорење да морамо обратити пажњу на своје здравље. У случају мушкараца, присуство абдоминална гојазност, па да не бих погоршао, предлажем рутину вежбања која ће вас водити ка равном стомаку. Постизање савршеног паковања од шест и поцепање косих мишића је сан већине мушкараца, али вежба није једини фактор; морате водити рачуна о својој исхрани и правилно се одмарати да бисте изгубили телесну масноћу.
Ако сте спремни да ојачате цео стомак, како за физички циљ, тако и за побољшање своје спортске кондиције, добро обратите пажњу!
Медицине Балл Сламс
El медицинска лопта То је један од омиљених спортских материјала. Верзија која нема одскок и која је углавном напуњена песком је она која нас занима у овој вежби. Слемови захтевају рад неколико мишићних група истовремено, али велики део силе се изводи на стомаку. Састоји се од бацања лопте о земљу, максималном снагом (зато је важно да нема одскока). Поред тога што је интензиван, прилично ублажава стрес.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Бојне ужади
Ови конопци такође интензивно јачају наше језгро. Упркос чињеници да се покрет изводи рукама, одржавање држања доводи до сталног скупљања стомака. Скочите на босу да бисте додали додатне потешкоће са нестабилношћу.
Бурпеес
Бурпи су још једна сложена вежба која фокусира кретање на стомак. Сигурно сте видели (и вежбали) ову вежбу милионима пута. Од чучња до склека, назад до чучња и скочите увис. Учините то што експлозивнијим да бисте добили највећу корист.
Пузати
Пузање или кораци који имитирају животиње су још једна веома занимљива вежба за постизање равног стомака. Заузмите четвороножни положај и ходајте са рукама и ногама, али без подизања кукова. Није неопходно да то радите великом брзином, поготово ако нисте много окретни и ризикујете да изгубите зубе. Радићете цело тело овим једноставним покретом.
Притисните Паллоф
Уз помоћ еластичне траке или машине извршићемо паллоф пресу. Мој савет је да почнете са бендом и када мислите да вам треба већи интензитет, пређите на коришћење машине. Морате да одржавате изометријски положај током целе вежбе тако да се неопходан притисак врши на косим костима насупрот ременици. Обратите пажњу да је ваше тело потпуно равно, посебно положај рамена и руку.
пењач у босу
Планинари или пењачи су још једна основна вежба за тренирање и јачање стомака. Да бисмо додали већи интензитет, вежбу ћемо изводити на босу. Нестабилност материјала учиниће да имамо јаче језгро током кретања ногу. Пазите да кукови остану равни, а руке тик испод рамена.