Бенцх пресс је један од најпознатијих начина рада горњег дела тела, али многи људи то раде погрешно. Блок је обично најтеже постићи, и колико год се борили против њега, ако немате одговарајућу технику нећете моћи да постигнете добар учинак.
Када имамо јаче језгро, али слабе трицепсе, може бити лакше уклонити шипку са наших груди, чак и када оптерећење постане веома тешко, али постаје неизмерно тешко у последњем делу вежбе: локауту. Ако пропустите локаут и желите веома јак потисак са клупе, дефинитивно ћете морати да порадите на изоловању трицепса користећи изолационе вежбе које опонашају бенцх пресс.
затворен хват
Ова вежба се веома често користи за повећање хипертрофије трицепса, и дефинитивно је веома корисна ако имате тенденцију да не успете у локауту. Многи не воле да га изводе јер је лако добити бол у лакту или зглобу, али то се лако исправи када су лактови и ручни зглобови на истој линији током целог понављања.
подна преса
Подна клупа је покрет за горњи део тела који вам омогућава да притиснете тежак терет без непотребног напрезања рамена. Притисци на тло негирају погон ногу, стварајући чисти притисак на горњи део тела. Сав стрес је фокусиран на груди, трицепсе и рамена.
Преса за дрвене плоче
Биће вам чудно да видите ово, и то је нормално. Чешће га користе поверлифтери него бодибилдери или дизачи аматери. Без обзира на то, то може бити једна од најбољих вежби које можете да урадите када желите да повећате снагу блокирања.
Бенцх пресс са ланцима
Ову вежбу такође користе углавном људи који желе да максимизирају своје оцене. Док подижемо летвицу током концентрична фаза, повећавамо отпор јер се јавља више оптерећења на ланцу када га подигнемо са земље; што технички отежава одлазак блокирајућег дела горе.