У свету фитнеса, ЦроссФита и дизања тегова постоје бројне технике за побољшање перформанси тренинга. Ако сте почетник, нормално је да још увек не савладате у потпуности напредне технике, јер ће бити занимљиво постићи их тек када имате чврсту основу. Намигивање задњицом или глутеално намигивање је "догађај" који се јавља у пределу кука и лумбалног дела.
Рећи ћемо вам како се то практикује и, пре свега, да ли је опасно то радити.
Шта је Бутт Винк?
Ова појава се јавља када изводимо а дубок чучањ. Ради се о губитку природне закривљености кичме, држању карлице у ретроверзији када дође до најдубље тачке и враћању у антверзију док се диже. Није лако извести и лоша пракса може оштетити и пршљенове и доњи део леђа.
Рецимо да се то постиже када наше кук достиже границу покретљивости дозвољено у тој области, било зато што сама област има мали домет кретања или зато што вас суседна терају да радите више него што сте очекивали. То се дешава, на пример, у чучњевима где не померамо зглобове, а кук обавља сав посао.
Да ли је опасно то учинити?
Више волим да се не бавим питањем како постићи добро намигивање задњицом, пошто се поставља питање да ли је његова пракса опасна или не. Сигурно сте током тренинга такође видели положаје и покрете који нарушавају природност људског бића, доводећи у опасност вероватноћу повреде.
Посебно они људи који имају тенденцију да тренирају до екстрема треба да буду опрезни. Дошао сам да видим момке у мојој теретани како раде склекове са теговима на леђима. Мислите ли да ће то учинити да будете бољи? Очигледно не. Али Бутт Винк то је природно кретање кука и не форсирамо доњи део леђа.
не би требало да изазива бол ако се уради како треба и ако немате проблема са леђима. Пази се овога! Заборавите да радите вежбе које форсирају ваше патологије или се можете погоршати.
Поред тога, веома је уобичајено да многи покушају да то ураде са а високо оптерећење. Када радимо серију дубоких чучњева са превеликом тежином, кичма је подвргнута флексији која може озбиљно да утиче на њу.
Л лигаменти склони су деформацији како по количини тако и по трајању вежбања. Зато покушајте да користите умерене тежине да не губи технику нити заситити доњи део леђа.