Када размишљамо о вежбању доњег дела тела, прво што нам падне на памет је да изводимо серије чучњева док не приметимо да не можемо више да издржимо ногама. Тачно је да је чучањ основа многих вежби и то јача неколико мишићних група одједном, али постоји и неколико вежби које могу да нас натерају да изађемо из монотоније. Велика грешка је да увек изводимо исте вежбе, јер ће се наше тело навићи на стимулусе и нећемо напредовати у резултатима.
Чучњеви захтевају кретање кук, колено и скочни зглоб истовремено. Сви смо рођени способни да их урадимо, али не могу сви то да ураде. Има оних који имају ограничено кретање или повреде, али не због тога треба да престану да тренирају. Научимо вас 4 најбоље алтернативе чучњева, у којима радимо исте мишиће.
Бугарски чучањ
Ако никада нисте пробали ову вежбу, требало би да почнете сада. На почетку (и увек) су мало тешки, али су савршени за повећање хипертрофије ногу. Само треба да ставите једну ногу на клупу, столицу или фиоку и да предњу ногу савијете за 90º.
Не ради се о томе да радите много и веома брзо, већ о контролисању покрета горе-доле. Многи људи који имају повреду кука могу то да ураде бугарски чучањ без болова. Пред нама је једнострано кретање, само са једном ногом.
След Пусх
Видећете то на ЦроссФит тренингу. Потисак саоницама или гурање саоницама је једна од најиновативнијих вежби последњих година. Упркос томе што је интензиван, врло је ретко да га изводите лоше или да вам изазива бол. Овај алат мрзе многи лењи спортисти, јер захтева снагу и експлозивност.
Као главну предност имамо то што ће повећати наш доњи волумен мишића, без потребе да чучимо. Мислим да је то најзабавније, а ти?
Кораци
Корак, искорак или искорак су једна од најбољих вежби које можете да радите у теретани и код куће. Као што је био случај са бугарским чучњем, искорак могу да изводе и особе са повредама кука или леђа. Они захватају колена, глежњеве и кукове на мање експлозиван начин.
Мртва тежина
Коначно, ова вежба је посвећена свим оним људима који мрзе чучњеве. Иако није замена као таква, то је јединствена вежба за развијање веће експлозивне снаге у целом телу.