Протезати се или не истезати? Да ли морам да се истегнем пре и после тренинга? Да ли је статичко истезање боље од динамичког? Да ли кардио повећава или смањује флексибилност? Могли бисмо да наставимо да постављамо питања о истезању мишића, јер је то нехотице постало тема дебате међу спортистима.
Недавна истраживања су истраживала да ли је план тренинга снаге сам по себи валидан за повећање флексибилности зглобова. Тхе студио са Универзитета у Северној Дакоти, научници су покушали да утврде како тренинг отпора у пуном опсегу утиче на флексибилност и снагу у поређењу са извођењем само статичког истезања на истим групама мишића и зглобова код нетренираних одраслих особа.
Како је реализована студија?
Група од 25 волонтера насумично је распоређена на тренинг снаге или статичко истезање. Дванаест учесника формирало је неактивну групу и класификовано је као контролна група.
Примо је претходно тестиран на екстензију потколенице, флексију и екстензију кука, флексибилност проширења рамена и максимални домет квадрицепса и тетиве колена. Волонтери су завршили петонедељни план тренинга снаге или статичког истезања, са циљем истезања или тренинга силе исте мишиће и зглобове са сличним обимима покрета. Затим су спроведени тестови флексибилности и отпорности.
Може ли тренинг снаге повећати флексибилност?
Као резултат тога, добијено је да нема разлике у флексибилности тетиве колена, флексији кука, као ни у побољшању екстензије кука између обе групе, али су обе добиле вредности веће од оних у контролној групи. Такође није било разлика између група у погледу флексибилности проширења рамена. Поред тога, група за вежбање отпора је била супериорнија од контролне у максималном опсегу екстензије колена, али није било разлике између група у максималном опсегу флексије колена.
Резултати ове прелиминарне студије сугеришу да пажљиво изведени програми тренинга отпора пуног опсега могу повећати флексибилност; баш као и сваки статички план истезања.
Донекле на основу резултата истраживања, препоручљиво је користити пун опсег покрета приликом извођења вежби снаге, посебно ако желите да побољшате флексибилност зглобова.
Очигледно, има још много истраживања у овој области, па је моја препорука да додате и статички план истезања. Занимљиво је знати да није потребно трошити превише времена на истезање, ако то надокнадимо и пуним спектром вежби снаге.