Опоравак је кључ за проналажење равнотеже између тренинга и живота. Живимо окружени стресом који негативно утиче на опоравак и, иако је вежба корисна за здравље, злоупотреба може бити контрапродуктивна. Када имамо план тренинга интегрисан са планом одмора, у вашем животу почиње да постоји равнотежа.
Постоје истраживања која су показала да се стрес може акумулирати, укључујући и онај изазван физичким вежбама. Очигледно, ово не значи да не треба да тренирате, али довођење до крајности може вас учинити потпуним кретеном. Да ли волите да напорно тренирате? Па, посветите време опоравку, са истом озбиљношћу коју посвећујете исхрани и тренингу.
Изађите из своје зоне комфора
Тренинг се заснива на стварању стимулуса који приморава тело да напусти своју зону удобности. А то се дешава кроз процес који називамо адаптацијом. Како се тело прилагођава стимулусу, спортиста мора да настави да гура тело да напредује даље.
Многи љубитељи фитнеса разумеју ову теорију, али заборављају да је за стварање ове адаптације на стрес тренинга неопходан одмор уз адекватан опоравак.
Има оних који све доводе до крајности и стално настоје да повећају свој циљ додавањем више подстицаја. Као резултат, можемо добити супротно од онога што тражимо. Што је више стимуланса, то је веће ослобађање хормона стреса, па би вишак могао бити катаболичан и деструктиван за сваку адаптацију.
Ово не значи да то не треба да радите. прогресивно преоптерећење док дугорочно додаје више интензитета и волумена. Наравно да је потребно напредовати, али имајте на уму да што више тренирате, то ће вам требати више одмора да бисте наставили да растете.
Мада има и оних у другој крајности и не удостоје се ни да тренирају. Недовољан тренинг неће дозволити довољно стимулације и требаће вам много дуже да постигнете свој циљ и напредујете.
Како направити прогресивно преоптерећење?
Када претерано тренирамо, јавља се физиолошки одговор познат као претренираност. Еие! Морамо бити јасни да износ зависи од сваке особе; за оно што једно може бити претерано, за друго може бити умерено. Олако коришћење овог термина може довести до неспоразума, а постоје људи који то називају „претренираност” на нешто што вам је заиста на дохват руке. Забрињавајућа ствар у томе што се претерано достиже тај обим.
Наравно, тај обим је с времена на време неопходан да би се наставило са стварањем подстицаја и побољшало прилагођавање. И то је само оно прогресивно преоптерећење: обука у којој се савесно гурамо на силу.
Овај напор, сасвим сигурно, изазива замор ако се ради веома често, предуго или са великим интензитетом. Зато многи причају о прекомерном тренингу.
Наравно, постоји много начина да се постигне прогресивна преоптерећења, али врло мало људи је било заинтересовано за технике опоравка. Обично размишљамо о јелу, спавању или смањењу оптерећења на тренингу.
Морате пронаћи баланс
Заиста важна ствар у вези са овим чланком је да је опоравак од суштинског значаја за постизање равнотеже. Без равнотеже постајемо једнострани на тренингу и у животу. Знате: јинг и јанг, тамно и светло, анаболичко и катаболичко.
Било би интересантно да разумете како функционишу симпатички и парасимпатички нервни систем. За спортисту је битно да разуме какво је наше тело.
El парасимпатички нервни систем Задужен је за регулисање анаболичких хормона (оних који граде), што је функција која се јавља током одмора и опоравка. Већина верује да повећавате мишићну масу када тренирате, али вежбање је заправо катализатор.
Са друге стране, симпатички нервни систем Има катаболичку природу и одговоран је за све физичке процесе који вам омогућавају да превазиђете тренинг (адреналин и норепинефрин). Оба хормона су такође катаболичке природе.
Када се доведемо у стање симпатије на кратке, контролисане периоде, добро ћемо се понашати и постићи физичку кондицију коју желимо. Управо у том стању човек има осећај да је правилно тренирао и осећа се еуфорично.
И заиста бисмо волели да се тако осећамо све време, али тело функционише другачије. Ваше тело стално покушава да буде у равнотежи.
Ако организам дуже време подвргавамо катаболичком стању, он ће почети да уништава све што ухвати (мишиће међу собом). Научите како да доведете своје тело у парасимпатичко (или анаболичко) стање.
Баланс између тренинга и опоравка
Нећу порећи да физичке вежбе изазивају зависност и да могу бити узрок неких проблема ако се злоупотребљавају. Тај осећај еуфорије може натерати многе људе да стално желе да то постигну, али не схватају како то утиче на дужи рок. И интензитет и обим вежбања треба постепено додавати у дугорочни програм.
Добар план тренинга спречава сагоревање и омогућава вам да довољно добро познајете своје тело да разумете сигнале које вам шаље.