Многи људи су приморани да остану у истој позицији дужи временски период. Онима који раде седећи, на пример, тешко је да буду активни током дана. То може довести до негативних последица изазваних стационарни начин живота.
Ако сте један од оних који не могу да избегну седење много сати током дана, немојте паничити. Постоје неке навике које можете увести у свој дан да бисте избегли ризик од дугог задржавања у истој позицији. Стога би било занимљиво да, колико год је то могуће, укључите ове вежбе отприлике сваких 3 сати.
Вежбе за борбу против ризика седентарног начина живота
Ако радите дуг дан седећи, Поставите себи распоред и држите га се као да је то део самог посла. Свака 3 сата, на пример, поставите аларм који вас упозорава на време вежбања. Неће вам требати више од неколико минута а његове предности су веома важне за ваше здравље.
рамена и врата
Почиње тресући полако главом с једне на другу страну, без журбе. изводити около КСНУМКС се мења од ћошка до ћошка. Након тога, он управља браду на груди и поглед у плафон наизменично други КСНУМКС пута Када су оба покрета обављена, време је да усмерите од уха до рамена, десно и лево. Контролишите напетост рамена. Они треба да остану опуштени, циљ није да раменом додирнете уво, већ да га одведете у том правцу.
Затим оставите главу у неутралном положају са погледом напред и изведите 5 кругова са раменима напред и 5 уназад.
торзија кичме
Направи увијати удесно, вршећи благу силу подупирући руке на наслон столице. Полако се мења десно и лево.
колена до груди
Вратите се на почетну позицију и принесите десно колено на груди. Загрлите га рукама и останите неколико секунди пре него што поновите са левом ногом.
глежњеве и прсте
Ставите обе ноге на земљу и подигните глежњеве као да стојите на прстима. Поновите активно КСНУМКС пута
округла колона
За крај, устаните са испруженим рукама уз тело и своје активиран стомак. Рамена остају опуштена, уназад и доле. Када се осећате спремни узмите брада до груди и почиње да заокружује кичму, артикулишући пршљен на пршљен, пуштајући руке да падају све док руке не додирну под и док вам торзо не буде опуштен испод. Тхе колена су благо савијена, никад блокиран. Задржите неколико секунди и окрените се уназад. Понављање КСНУМКС пута
Спремни сте за наставак рада! Не заборавите да ако имате могућност да идете у шетњу, требало би то да урадите. Немојте то занемарити!