Истезање је основни део рутине тренинга. Без обзира на спорт или физичку активност, морате завршити сесију водећи рачуна о својим мишићима. Иако је веома важно тренирати тело на глобалан и уравнотежен начин, иста ствар се дешава и са овим аспектом. Научите различите начине да истегнути телад.
Често превиђамо важност истезања мишића након тренинга. Ово би могло довести до преоптерећења и других повреда и тиме ометају вашу спортску рутину. Када ставимо своје тело у функцију и захтевамо да одговори на наше захтеве, касније му морамо понудити неопходну негу за његов опоравак.
Да се растегнемо Близанци, неопходно је за избегавајте напетости и преоптерећења која могу довести до већих обољења или повреда. Ако често идете код физиотерапеута, важно је да се фокусирате на ову област. Код близанаца имамо тенденцију да акумулирамо више напетости него што смо у почетку замишљали.
Начини истезања телади након тренинга
- Класичан начин, који се најчешће користи, је стајање, тражење ослонца као што је зид, дрво или било који други ослонац. Једна нога је напредна, а колено је савијено тражећи стабилност. Нога која је остављена, држи се испруженом са табаном на земљи. Намера је да се ножни прсти врате назад, нагоре, осећајући како је лист истегнут. Не смијете присиљавати. Замените ноге.
- Станите са оба колена исправљена. Руке могу да се ослоне на зид или клупу, или да се држе у струку. Онда Иступите једном ногом напред и ослоните је на пету. Подигните прсте и осетите како се мишићи истежу. Тежина тела се оптерећује на потпорној нози, а не на оној коју сте напредовали.
- седећи са ноге издужене и стопала у положају од напрегнути, подигните једну ногу изнад друге. Горња стопала ослања пету на прсте доње. Ухватите прсте подигнутог стопала рукама и извршите притисак тако што ћете их приближити себи. Колена су равна у сваком тренутку.
- Извршите исту динамику као у потезу број 2, али додајте интензитет приближавање трупа водећој нози. У зависности од флексибилности сваке особе, труп ће бити мање или више близу ноге. Важно је да извучете руке напред.