Многи дизачи тегова и тренери сматрају да је мртво дизање много заморније од чучњева, а опоравак је спорији. Због тога многи људи дижу мртво дизање неколико пута недељно; Неки су чак и упозорени говорећи да не би требало да раде ову вежбу ако циљају на хипертрофију. Лично сам против ове идеје, и то је оно што ћемо следеће упоредити.
Која вежба изазива већи замор мишића?
До данас не постоје емпиријски докази који подржавају теорију умора. Штавише, мало се зна о акутном ендокрином одговору у вежби тешког мртвог дизања и како се може разликовати од других сличних сложених вежби. Тражећи студије за размишљање, нашао сам Уно је хтео идентификују и упореде акутне, неуромишићне и ендокрине одговоре на вежбе чучњева и мртвог дизања.
Учествовало је десет мушкараца обучених за отпор, који су урадили 10 сетова од 8 понављања са максимумом од 2% понављања. Максимална сила добровољне изометријске контракције квадрицепса, уз мерење централног замора (добровољна активација и површинска електромиографија) и периферног замора (електрично изазвани контролни стимулус) урађене су пре и 95 и 5 минута након вежбања. Поред тога, тестостерон и кортизол су мерени у истим временским тачкама.
ЕМГ се временом смањивао, али није примећена разлика између вежби. Нису забележене промене у тестостерону или кортизолу. И, иако су веће апсолутно оптерећење и веће запреминско оптерећење завршени у мртвом дизању, није примећена разлика у замору језгра у односу на чучањ.
Већи периферни замор који се примећује након вежбе чучњева може бити последица већег рада квадрицепса у овој вежби.
Ови резултати нас наводе да верујемо да раздвајање периодизације, опадања и програмирања може бити непотребно када се изводе чучњеви и мртво дизање ради развоја мишићне снаге.