Извлачите 10 бицепса на десној страни, али се борите да завршите 5 на левој страни? Иако је уобичајено имати доминантну страну, мале разлике у снази, равнотежи и покретљивости понекад могу указивати на неравнотежу мишића, што може наштетити вашим перформансама вежбања и повећати ризик од повреда.
Када се мишићи балансирају око зглоба, то значи да се контрахују брзином и интензитетом како би помогли зглобу да се креће на начин на који треба да се креће. Код било каквог покрета тела постоје главни покретачи, мишићи који би требало да обезбеде главну снагу за померање зглоба, а постоје и помоћници, који су мишићи који пружају помоћ када је главним покретачима потребна помоћ. До дисбаланса мишића може доћи, на пример, када су главни покретачи преслаби да би обавили свој посао, приморавајући помоћне мишиће да покушају да компензују.
Шта узрокује неравнотежу мишића?
Ова врста мишићне декомпензације не мора да се јавља искључиво код спортиста. Они који не раде никакав тренинг снаге често имају значајне атрофије мишића, што доводи до великих мишићних дисбаланса. У наставку ћете наћи факторе који обично утичу на ову врсту мишићног проблема.
Водите неактиван живот
Седећи начин живота је могући кривац. Дане проводимо погрбљени пред екранима компјутера, седећи за столовима и у аутомобилима или савијених врата гледајући у паметне телефоне.
Дуготрајно седење доводи до тога да вам флексори кука постану затегнути и кратки, што вас може довести до неравнотеже мишића, укључујући глутеусе.
Извршите покрете који се понављају
Радити исти покрет изнова и изнова такође може изазвати неравнотежу мишића. То је зато што када користите исте мишиће више пута на исти начин, они могу бити преоптерећени и заглављени у полуконтрагираном положају, што на крају може угрозити зглоб.
Ово се може усвојити из свакодневних навика, као што је ношење торбе за теретану на истом рамену, што редовно приморава једну страну вашег тела да улаже више напора од друге.
Али то може бити и у облику здравих физичких активности. Вежбе које се понављају као што је трчање, на пример, првенствено раде на вашем телу у једној равни кретања; они вам не помажу нужно да развијете пуну снагу коју бисте могли развити кроз активности које укључују разноврсније покрете.
Генетика
Још један фактор иза мишићне неравнотеже су ваши гени. Ако, на пример, и ваша мајка и бака имају проблема са леђима, можда ћете бити предиспонирани да доживите сличне проблеме касније у животу.
Било да се ради о природним кривинама наше кичме или начину на који су наши зглобови изграђени, генетика може играти улогу у подложности одређеним проблемима.
Кључни симптоми мишићне неравнотеже
бол и напетост су главни показатељи мишићне неравнотеже. На пример, ако ваши параспинални мишићи (мишићи који се крећу горе-доле са обе стране ваше кичме) морају да надокнаде слабе трбушне и дубоке мишиће леђа, леђа ће на крају почети да боле.
асиметрија је још један очигледан симптом. Ова неравнина се може показати у томе како изгледате (тј. једно раме изгледа више од другог) и/или како се крећете (тј. једна страна је слабија или климава).
То значи да мишићни дисбаланс може довести до тога да некоме недостаје потенцијал снаге који би имао да њихови главни покретачи раде како треба.
У ствари, неравнотежа мишића је често разлог зашто неки људи не могу правилно да изводе одређене вежбе. Пример: згибови. Људи чији су мишићи леђа сувише слаби да би подигли своја тела користиће мање мишиће на рукама и раменима (тј. своје помоћнике) да покушају да остваре покрет, са мало или без успеха.
Таква ситуација не важи само за згибове. Сваки пут то ваша техника не успе током вежбе, може открити где имате мишићну неравнотежу. Да ли вам колена клецају када чучнете? Можда имате слабост или ограничење у куковима. Да ли вам доњи део леђа попушта током даске? То би могао бити знак основне слабости.
Ризици од мишићне неравнотеже
Неравнотежа мишића тренутно може изгледати као мања сметња, па шта ако вам се десна нога тресе више од леве током корака?
Ако се не лечи, може доћи до неравнотеже мишића бол, дисфункција и повреде. То је зато што могу да промене положај зглоба за који су причвршћени, мењајући свој опсег покрета на потенцијално опасне начине.
Ако се ово дешава више пута током одређеног временског периода, ваше шансе за повреду су веће, како мишића, што може преоптерећење од предуго издржавања превеликог оптерећења, на пример у зглобовима, који не добијају подршку која им је потребна да се стабилизују током напорног вежбања.
Најчешћи пример овог домино ефекта је узрокован слаби глутеуси. У том сценарију, дубоки ротатори кука могу преузети, што може изазвати бол у куку, па чак и стиснути ишијатични нерв. Други пример: слаби мишићи рамена Када мали пецторалис преузме слабу сератус, може повећати ризик од болова у рамену и врату.
Ако је неравнотежа у вашем језгро, може вас коштати губитка флексибилности, лошег дисања, поремећеног варења, као и повреде или болова у врату и леђима.
Да ли постоји третман?
Изградите снагу и повећајте опсег покрета они су неопходни када је у питању исправљање мишићне неравнотеже. Када идентификујете своје слабе области, можете да фокусирате своју снагу и тренинг истезања на њих. Можда ћете желети да имате личног тренера или физиотерапеута ако вас боли, који ће вам помоћи да развијете специфичну рутину.
За који год план акције да се одлучите, знајте да се ваше излечење неће догодити преко ноћи. Поремећај мишићне равнотеже може бити тешко поправити, посебно ако је образац укорењен већ дуже време.
Преобука мишића је најтежи део. Када се помоћни мишићи навикну да компензују слаб покретач, они ће тврдоглаво наставити да покушавају да то ураде. Биће потребно време, стрпљење и понављање да их натерамо да прекину ту нездраву навику.
Потребна је одлучна вежба да се нападне неуравнотежени мишић. И често морате да учините тај потез много лакшим него што људи очекују. То би могло значити подизање мање тежине, усавршавање и поједностављивање технике или обоје.
Када је у питању решавање мишићне неравнотеже, решити суштинске проблеме требало би да буде на врху ваше листе обавеза. Ви сте ваша база операција. Одговарајући тренинг језгра је основа фундаменталног људског покрета. Нико не може себи приуштити да занемари ову основну компоненту тела.
Још једна корисна опција је учинити једностране вежбе, односно покрети који тренирају једну по једну страну вашег тела, као што су мостови глутеуса на једној нози или веслање са шипком са једном руком. Овакви покрети ће осигурати да се не ослањате превише на своју доминантну страну, помажући вам да изолујете и отклоните неравнотежу мишића.
Укључивање вежби које промовишу кретање у много различитих праваца или равни је још једна корисна стратегија. Помешајте своју рутину са разним гурањем, повлачењем, ротирањем и бочним покретима. Извођење оваквих вежби помоћи ће вам да избегнете понављање и претренираност, смањујући ризик од неравнотеже мишића.