Срећом, живимо у друштву које се мења које жели једнакост између мушкараца и жена; али спортски свет још увек у неким аспектима храмље. Не желим да вас увреди генерализација коју ћу направити, али истина је да оба пола имају веома изражене улоге у теретани. У случају мушкараца, многи воле да раде напорно и тешко да би нахранили свој его и били најбољи у просторији. Проблем долази када чак и тако стагнирају.
Данас ћемо вам рећи пет најчешћих грешака које мушкарци праве док тренирају.
тврдоглавост
Физичке вежбе су путовање, а теретана је возило које ће вам помоћи да стигнете на одредиште. Сигуран сам да познајете некога ко мисли да је бољи од ГПС-а у аутомобилу, зар не? Па, иста ствар се дешава у теретани. Морате схватити да вас ваша тврдоглавост спречава да постигнете циљ. Направите добар план и допустите да вас воде.
Исто тако, почетници се суочавају са сталним сумњама и неодлучним ставовима, нечим што ће им такође отежати пут. Барем ће оваква особа постићи коначни циљ ако се пусти да буде вођена...
Свезначко понашање је оно што спречава многе мушкарце да остваре свој циљ. Треба да схвате да није лоше (или слабо) тражити помоћ или савет. Осим тога, морају прихватити да можда постоје ствари које не знају да ураде за себе. Када је у питању тренинг, ваш ГПС је добар тренер са дугогодишњим искуством иза себе.
Изградите мишиће без претходног губитка телесне масти
Има случајева и случајева. Свака особа је потпуно другачија. Биће мршавих момака који не морају да губе телесну масноћу пре изградње мишића, али ако имате вишак килограма, било би идеално.
Када пролазимо кроз фазе стреса, нивои Кортизол фаворизују складиштење масти; па ако сте под стресом и проведете дан седећи, тешко ћете изгубити тежину.
Недостатак чисте масе и већа количина масне масе значи да ваше тело неће подносити угљене хидрате тако добро као особа са добром мишићном композицијом. Величина и број масних ћелија које имају такође олакшавају складиштење више масти. То јест, како губите масноћу, те ћелије смањују своју величину, али се не елиминишу; а када повећавате масноћу, повећавате и њихов број.
У фази изградње мишића, нормално је да се телесна маст повећава, а затим смањује. Проблем је у томе што ако кренемо од прекомерне тежине, у будућности ће бити много теже смањити толику масноћу. Занимљиво је да се прво нађете на добром нивоу масне масе.
Они граде, спуштају, а онда поново граде
Менталитет за изградњу и смањење је део такмичења у бодибилдингу. Да није било чињенице да идете у теретану, могао бих да кажем да пролазите кроз јо-јо рутину. Сви смо свесни да није добро добијати и губити на тежини, али смо из неког разлога зажмурили на бодибилдинг. Нико не доводи у питање како ови процеси утичу на наше тело. Да ли је могуће остати витак и изградити мишиће без дебљања?
Да бисте изградили мишиће, морате имати калоријски вишак. То јест, морате да унесете више калорија у 24 сата него што бисте иначе сагорели. Додатна енергија из тих калорија и хранљивих материја се користи за раст и снагу мишића.
Додатне калорије значе да је синтеза мишићних протеина максимизирана док је разградња протеина смањена. То је оно што многи називају „бити анаболички“. Ако једемо више калорија него што је телу потребно за изградњу нових мишића, имаћемо вишак енергије и тело ће ту енергију складиштити у облику масти. Али, више телесне масти не значи да сте више анаболички.
Да бисте повећали мишићну масу, само морате додати мало повећање калорија поврх оних за одржавање. Заборавите на оне луде ствари које многи раде, који користе ову фазу да једу брзу или ултра-обрађену храну. Не плашите се постепеног прилагођавања ствари како идете и немојте бити превише крути. Ако има дана када сте мало активнији, дозволите себи луксуз да једете више; и обрнуто.
Размишљају као професионални бодибилдери
Колико год на вас и на ваш тренинг утичу најбољи бодибилдери, врло је могуће да нисте један од њих. Бодибилдинг је физичка активност која доводи ствари до крајњих граница да би се дошло до врха и, као и у сваком другом спорту, улажу се велики напори и жртве. Људско тело је подвргнуто прилично екстремним границама.
Бодибилдинг има ван сезоне и такмичарску сезону. На падовима, спортисти уживају у једењу калорија и добијају на енергији, снази и величини. Могли бисмо рећи да је ово фаза „волуме“. Али непосредно пред такмичење, све постаје много строже и «сечење«. С једне стране на другу.
Имајте на уму да генетски можда нисте предиспонирани да будете добар бодибилдер, или ће вам можда бити теже да спроведете процесе. Пошто је то тешка активност, уживајте у вожњи.
Прво јачају свој его
Основне вежбе за сваког мушкарца у области бодибилдинга су: чучњеви, мртво дизање и потисак на клупи. Да ли сте се икада запитали зашто се они сматрају најважнијим? Можда утицај дизања тегова има много везе са овим. За дизача, ове три вежбе су „најфункционалније“ и сличне њиховом спорту, али шта је са вама?
Осим ако нисте дизач снаге или се ти покрети изводе директно у вашем спорту, можда имате боље опције за тренинг. Вежбе које стварају виши ниво активације мишића могу бити погодније за изградњу мишића. На пример, извођење бенцх потиса обрнутим хватом може укључивати више активности прсних мишића него типичан потисак на клупи са средњим хватом.
Престаните да радите вежбе које вам не иду у прилог у вашем напретку. Его није све у тренингу.