Удубљења нису увек добра ствар. Јамице на образима или доњем делу леђа су лепе; уместо тога, у ногама или рукама због целулита, не толико.
Иако бање, козметички салони и медицински центри нуде скупе третмане који нуде потенцијалне лекове, јефтини природни лекови могу бити једнако ефикасни. Једна веома једноставна метода је да користите благи притисак са сопственом телесном тежином да бисте ослободили везивно ткиво тела. Пенасти ваљак ради управо то.
Шта је порекло целулита?
Везивно ткиво је попут танког слоја пластике који покрива површину сваког мишића. Проблем је када ово везивно ткиво постане суво, блокирано и/или ослабљено. Основна маст је способна да продре и на кожи се појављује као неугледни целулит са рупицама.
Иако целулит може бити узрокован и хормонска неравнотежа, проблеми са лимфом o медицинска стања озбиљније, постоје неки узроци због којих можете нешто учинити. Фасција може бити ослабљена многим стварима, укључујући дехидратација la лош став и мишићни тонус, la недостатак покрета, la Лоша циркулација и утицаји гравитација и старење. Добра вест је да постоје неке једноставне ствари које можемо да урадимо код куће у борби против ових других узрока ослабљеног везивног ткива.
Како се ослободити целулита природним путем?
Останите хидрирани и једете углавном биљну исхрану нахраниће вашу кожу и помоћи у избацивању токсина.
Али било која врста рутине вежбања може помоћи у повећању циркулације и нивоа енергије док омекшава колаген. А почетак било ког тренинга који укључује неке покрете котрљања пене може повећати те предности.
Вежбе са пенастим ваљком за смањење целулита
Како ваљање пене помаже да се разбију те густе области и блокаде које сви имамо у фасцији, то помаже да се стимулише циркулација и побољша лимфна дренажа. Све ово одржава фасцију здравом и помаже у спречавању преласка те досадне масти на кожу.
У наставку ћемо вам показати рутину са антицелулитним Фоам Роллер-ом, смишљеном о структурној интеграцији и класичном пилатесу. Ова рутина пенастих ваљака КСНУМКС дана захтева само 10 a КСНУМКС Минутос савремен. Ево неких од њених омиљених потеза за смањење целулита.
Ролл са задње бутине
Седите на простирку са ваљком испод натколеница или тетиве. Ставите руке на простирку иза себе са испруженим прстима иза себе и отвореним грудима. Притисните руке у тло да подигнете кукове.
Наставите да притискате руке у простирку и закачите своје језгро да се котрља напред, померајући ваљак од седећих костију (кости на којима седите) до мало изнад колена. Поново причврстите ваљак на ваше седеће кости. Поновите овај покрет осам до 10 пута.
Масажа предње бутине
Лезите са стомаком на простирку, лактовима испод рамена и длановима надоле. хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=фвВуа1ННзЦ4 Држећи ноге исправљене, поставите ваљак тик изнад предњег дела колена. Укључите своје језгро да подржите и заштитите доњи део леђа.
Користећи руке и језгро, издахните док котрљате пенасти ваљак низ предњи део бутина до кука. Удахните док притискате ваљак мало изнад предњег дела колена. Поновите овај покрет осам до 10 пута.
фигура четири
Седите на ваљак и испружите леву руку иза себе са дланом леве руке на тлу за стабилност. Пређите десни глежањ преко левог колена у облику четворке.
Лагано померите тежину у пределу десног кука / задњице и окрените се неколико инча уназад у сваком смеру. Затим се окрећите у круг како бисте повећали циркулацију и проток крви. Поновите овај покрет на другој страни.
Инвертед Пусх Ролл
Лезите на простирку са савијеним коленима и стопалима у ширини кукова. Подигните кукове са простирке и гурните ваљак испод кукова/сакрума (троугласта кост на дну кичме).
Подигните колена тако да буду обешена директно изнад кукова. Спустите колена удесно, а затим улево. Наставите да котрљате са стране на страну осам пута на свакој страни.