Долазак хладног времена не значи да сте осуђени да вежбате у затвореном до пролећа. Без обзира да ли трчите, возите бицикл или ходате, постоји много начина да останете активни на отвореном у хладнијим месецима, иако они могу утицати на вашу кожу.
Зими је нормално да имате хладно и суво време, па ако вежбате на отвореном, ниске температуре у комбинацији са ветром могу да скину кожу са есенцијалних уља, изазивајући сувоћу, иритацију и погоршање кожне баријере. Ако планирате да се знојите ван овог доба године, имајте на уму следеће савете како бисте своју кожу сачували од најтежих елемената.
Користите крему за сунчање
Крема за сунчање је и даље неопходна за вежбе на отвореном, чак и под тмурним зимским небом.
Многи људи мисле да опекотине од сунца нису проблем током зимских месеци. Међутим, веома је важно да користите СПФ 15 или више на свим изложеним деловима коже кад год вежбате на отвореном. Чак и у облачним или хладним данима, ваша кожа је и даље изложена ризику од оштећења од УВ светлости. Нанесите крему за сунчање на лице најмање 30 минута пре изласка напоље.
Штити сву изложену кожу
Након наношења основног слоја креме за сунчање, додајте слој хидратантне креме како бисте заштитили кожу од хладног, ветровитог времена, што може изазвати опекотине од ветра и суву кожу.
Замислите хидратантну крему као рукавицу за вашу кожу, пружајући јој заштитни печат и штити је од околине. Набавите хидратантне креме које садрже вазелин. Пошто ваше усне могу бити посебно подложне иритантним ефектима хладног времена, обавезно нанесите и балзам за усне.
Носите одећу за вежбање отпорну на ветар и влагу
Ако ћете се знојити по посебно хладном или ветровитом времену, уверите се да је ваш спољни слој, посебно ваше рукавице или рукавице, отпоран на ветар. Такође, пошто се и даље знојите када вежбате на хладноћи (можда то нећете приметити толико као лети), одлучите се за основне слојеве од тканина које одводе влагу. Зној који се накупља на кожи може изазвати иритацију или чак појаву акни.
Очистите се брзо
Помисао да се скинете одмах након зимског тренинга на отвореном вероватно није баш привлачна, посебно када бисте радије уживали у топлини повратка унутра. Али то је паметан потез.
Обавезно скините сву знојаву или мокру одећу и истуширајте се што је пре могуће да бисте уклонили зној, прљавштину и уље са коже. У супротном, само повећавате вероватноћу иритације (и одлажете прилику за хидратацију).
Истуширајте се хладно
Још једно веома стварно искушење које морате да избегнете након вежбања: дуго, вруће туширање. Чак и ако се осећа као рај, на крају ће оштетити вашу већ под стресом кожу.
Температура воде треба да буде отприлике онолико колико замишљате да би грејани базен био током лета, што је обично око 30ºЦ. Да, та температура ће бити мало хладна, али то је најбоље: што је вода топлија, то више одвлачи влагу са коже.
На тој температури, мање је вероватно да ћете остати предуго. Стручњаци препоручују да не проводите више од 10 минута под тушем.
Будите опрезни са пилингом
Ако вам је кожа сува или се видљиво љушти, оно што вам је заиста потребно је хидратација. Према Америчкој академији за дерматологију, коришћење четкица за пилинг или пилинга за тело под тушем после тренинга по хладном времену може да иритира већ осетљиву кожу.
Ако и даље приметите љуспице следећег дана, можете рибати; али се уздржи од тога одмах потом.
Хидрирајте, хидрирате, хидрирате
Да бисте надокнадили хидратацију коју је ваша кожа изгубила током тренинга или туширања и поново успоставили чврсту основу влаге, препоручује се да нанесете хидратантну крему у року од пет минута након изласка из туша. Намажите руке и љускаве делове пре спавања.
Пијте пуно воде
Дехидрација утиче на цело тело, укључујући кожу. Проблем је у томе што можда не схватате колико се знојите током зимских вежби на отвореном, нити осећате жеђ као током врелих летњих месеци; што нас доводи до тога да сами себе случајно потхидратишемо.
Уверите се да пијете довољно воде тако што ћете пратити боју урина. Како ћете знати да сте хидрирани? Потражите бледо жуту боју.