Антиоксиданси су "магични" јер вам помажу да елиминишете једињења која оштећују ћелије. Међутим, а недавна истраживања сугерише да је за највећи добитак у тренингу снаге можда боље да радите без њих. Постоје хиљаде фактора који могу да изазову оксидативни стрес: токсини из животне средине, проблеми са циркадијалним ритмом, пушење цигарета, хронични психолошки или емоционални поремећаји, инфекције, па чак и седентарни начин живота.
Слободни радикали су у основи неупарени електрони који путују кроз ваше тело тражећи партнера. Као да је Тиндер. Неки претходне истраге приметили су да су слободни радикали и резултирајућа оксидација у извесној мери нормални, али када су преоптерећени, настају хроничне и дегенеративне болести (рак, реуматоидни артритис и аутоимуни поремећаји). И, логично, брже старите.
Требате ли суплементирати антиоксидансима?
Наша тела производе много антиоксиданата, али ту производњу можете повећати једењем одређене хране, бављењем спортом, довољно сна, ангажовањем у активностима за смањење стреса и суплементацијом витаминима Ц и Е. Међутим, ово истраживање сугерише да ако сте У потрази за повећањем мишићне масе, врло је могуће да желите да престанете са суплементацијом антиоксиданса.
У студији су учествовале 33 здраве младе жене, које поделио их у три групе: контролна група, друга плацебо и група која је узимала антиоксиданте (витамине Ц и Е). Они који су узимали плацебо и витамине прошли су 10-недељни програм тренинга снаге, са анализом масне и мишићне масе; док контролна група уопште није вежбала.
Након периода од 10 недеља, они који су дизали тегове, али нису узимали никакве антиоксидативне додатке (плацебо група) приметили су повећање мишићне масе и губитак масти. Повећали су своје мишиће за нешто више од 1 фунте и изгубили око 3 фунти масти.
Насупрот томе, људи који су додавали антиоксидансе није доживео значајан пораст у мишићима или смањеној масноћи, упркос томе што следите исти план тренинга.
Можда нам је потребан оксидативни стрес да повећамо снагу
Мора се узети у обзир да студија има своја ограничења, пошто је узорак прилично мали, али су резултати утицаја оксидативног стреса прилично интересантни. Увек смо мислили да је овај стрес штетан за наше тело, али је врло могуће да нам је потребан да бисмо постигли напредак у тренингу снаге.
Када дижете тегове, производите и оксидативни стрес, и то није лоше. Ово помаже мишићи боље користе протеине. Оксидативни стрес који производи тренинг са теговима повећава ћелијске сигнале за синтезу протеина. Стога, ако превише смањите оксидативни стрес узимањем суплемената, можда нећете користити протеине тако ефикасно. А сви знамо да протеин треба добро да се апсорбује да би се мишићи поправили и расли.
Чак и ако уносите тачну количину протеина, ако узимате антиоксиданте, протеин неће позитивно утицати на повећање мишићне масе.
«Порука овог истраживања је да ако сте млада и здрава особа, а желите да побољшате састав свог тела дизањем тегова, требало би да избегавате суплементацију антиоксидансима као што су витамини Ц и Е.рекао је аутор студије. Очигледно, старост и врста вежбе коју радите су веома важни. Како старите, оксидативни стрес се повећава. Исто се дешава у вежбама високог интензитета, високе фреквенције или дугог трајања. У овим случајевима, суплементација антиоксидансима може бити корисна.