Свет суплемената и даље гаји бројне сумње међу спортистима. Има оних који конзумирају кофеин (у кафи или суплементацији) пре тренинга, али има и оних који га узимају током вежбања да би побољшали перформансе. ипак, недавна студија лансира нову теорију, наглашавајући да ова навика може бити повезана са стварањем крвних угрушака. Логично, ово би изазвало смртоносне ефекте за неке људе.
Кофеин, да или не?
У студији је учествовало 48 мушкараца, просечне старости од 23 године и нормалног индекса телесне масе. Сви су завршили две сесије, у размаку од једне недеље, постепено повећавајући интервале брзине до исцрпљености (тренинг високог интензитета). Раније су добијали плацебо напитак без кофеина или пиће са кофеином, а крв је вађена пре и после тренинга.
Открили су да кофеин значајно повећава згрушавање током вежбања, па су учесници који су пили напитке са кофеином имали већи ризик од стварања крвних угрушака. Имати ово на уму је веома важно, јер угрушци могу изазвати проблеме као што су мождани удар, венска тромбоза, срчани удар или плућна емболија.
Да ли треба да одбацимо све суплементе са кофеином?
Можда вас узнемиравам овом истрагом, јер не знате шта да радите са геловима или жвакама са кофеином. Не брините, јер не морате да будете толико застрашујући. Водећи истраживач Пол Нагелкирк каже да повећано згрушавање утиче на људе са другим кардиоваскуларним факторима ризика, као што су гојазност, пушење, висок крвни притисак или висок холестерол.
Ове врсте људи имају највећу вероватноћу да доживе кардиоваскуларни шок као резултат повећаног потенцијала згрушавања.
Кофеин је безбедан за већину људи, као и тренинг. Свака здрава одрасла особа може уживати у предностима кофеина узимајући га пре или током тренинга; тако да не треба превише да бринете о згрушавању крви.
Међутим, постоје људи који сматрају да су „здрави“, а у стварности нису. Требало би да узмете у обзир да ли пушите, ако имате прекомерну тежину или ако патите од неке врсте кардиоваскуларног ризика. Може бити да постоје здрави људи, али они имају патолошко стање које их доводи у опасност.
Колико кофеина могу да узмем дневно?
Очигледно, чињеница да не постоји очигледна опасност не значи да можете претерати. Стручњаци за студије препоручују узимање мање од 400 милиграма дневно. Већина суплемената је у сигурним границама и сматра се погодним за велики део популације. Проблем настаје када узимамо таблете или кофеин у праху, а занемаримо количину.
У дозу од 400 мг укључујемо целодневни кофеин, па обратите пажњу на то колико кафе конзумирате. Такође, злоупотреба овог додатка не значи да ће се ваш учинак значајно побољшати. Избегавајте да радите луде ствари и фокусирајте се на тренинг без толико додатака.