Руцкинг је мало продужена пракса, али пружа бројне здравствене предности. За шетњу ћемо морати да користимо само ранац (познат и као руксак) са мало тежине.
Пракса руцкања има своје корене у војсци, где би војници носили свој ранац са опремом и носили га до следећег одредишта. У овом случају, није неопходно бити или сте били у војсци да бисте почели да се разбијате. То је заиста активност за све и постао је чешћи начин за побољшање кондиције кроз кардио тренинг и тренинг отпора. Поред тога, лакоћа почетка и минимална потребна опрема чине трчање одличном вежбом.
Можете ли добити мишиће ходајући са теговима?
Као и код сваке физичке активности, утицај ће бити релативан у односу на физички ниво сваке особе. Особа ван кондиције која је тек почела да трчи вероватно ће видети много већи добитак мишића у поређењу са веома активним спортистом који вежба 3-5 дана у недељи.
Важна је и тежина нашег ранца и пређена удаљеност. Иако би особа требало да хода лагано и временом повећава раздаљину и оптерећење, генерално, ходање са већом тежином и већом удаљености ће дати боље резултате. Рукинг несумњиво гради мишиће. Додатна тежина коју носите током ходања изграђује мишиће и јача ноге, језгро, рамена и леђа.
- Ноге: Генерално, ноге су се прилагодиле да издрже телесну тежину. Додавањем додатне тежине телу, преко ранца, повећавамо отпор који ноге морају да издрже током времена. Овај континуирани отпор ће произвести мишићну хипертрофију, јачајући ноге.
- Језгро: додавањем додатног оптерећења на леђа, укључивање мишића у језгро ће се повећати како би се оптерећење стабилизовало и заштитило. Иако терет мора бити сигуран, тело ће приметити повећање тежине и померања рукса док ходамо. Да би нас надокнадио и држао усправно, стомак ће се природно ангажовати у већем капацитету него када ходамо само својом телесном тежином.
- рамена и леђа: додатна тежина ранца биће распоређена између рамена и леђа. Док ходамо, повећано оптерећење ће проузроковати да се рамена и леђа ангажују већом брзином од нормалног, узрокујући да мишић реагује на повећану тежину. Временом, ово ће изградити мишиће рамена и леђа.
Предности бављења Руцкингом
Сада када знамо, време је да разговарамо о здравственим предностима које има. Иако руковање може изгледати лако док то радите, не треба нас заваравати. Шетња са пондерисаним ранцем доноси многе предности за тело и ум.
Мањи је стрес за тело од трчања
Велика разлика између тркања и трчања, осим додатне тежине, је у томе што једна нога увек додирује тло, баш као и када ходате. Исто се не дешава у случају трчања.
Када трчите, постоји тренутак када се обе ноге одвоје од тла и тренутак када ударите о тло, шаљући притисак кроз ноге које апсорбују колена. Када тркате, попут ходања, једна нога је увек у контакту са тлом док померамо своју тежину напред. Ова суптилна разлика има мањи утицај на колена приликом трзања, а десна ципела може додатно смањити ниво удара.
Добро је за срце
Руковање повећава потребу тела за кисеоником и енергијом за преношење терета на даљину. Рутински чинити да тело треба ову количину кисеоника и енергије, временом ће резултирати повећаном кардиоваскуларном издржљивошћу.
Ранац са пондерима повећава број откуцаја срца у поређењу са редовним ходањем, стога се рачуна као кардио и има ефекат на срце који је упоредив са џогирањем. Руковање такође побољшава укупни радни капацитет и издржљивост. Стицање способности покривања тла под оптерећењем гради чврсту основу за фитнес.
Сагорева скоро исто толико калорија као трчање
Ова врста физичке активности је одличан кардио тренинг на отвореном ако мрзите трчање, али ипак желите да сагорите калорије које трчање доноси.
У ствари, џогирањем можемо сагорети исто толико калорија колико и џогирањем. Истраживања показују да може сагорети 40-50% више калорија од ходања без додатне тежине. Друга ствар је доћи у форму. За значајне здравствене користи, одрасли треба да раде најмање 150 минута (2 сата и 30 минута) или 300 минута (5 сати) недељно умереног интензитета. Дакле, ако се тркамо неколико пута недељно, можемо да дођемо "у форму".
побољшати држање
За оне који раде од куће или у канцеларији, цео дан седење за столом не чини никакву услугу. Срећом, тркање је одличан начин да побољшате држање. Тежина торбе заправо вуче рамена и леђа у правилно поравнање и доводи ваше тело у правилан положај. Како се све више вежба, вежбаћемо тело да остане у том оптималном положају чак и када не ходамо са теретом.
Способност ношења тешких терета на велике удаљености је толико функционална вештина да се може стећи вежбањем. Ходање под великим оптерећењем оспособљава нас за боље кретање и издржљивост током живота.
То је одличан начин за дружење
Дружење је заиста важно за ваше ментално благостање, а мешање дружења и дружења је одличан начин да урадите обоје. Уз руковање, добијамо корист од заједничког кретања у групи, заједно са могућношћу да разговарамо без дахтања.
То је одлична вежба и савршена је за оне који траже начин да изазову себе. Такође је одличан за људе који тек почињу своје фитнес путовање, јер можете почети лагано и постепено повећавати како се ваша кондиција и издржљивост побољшавају.
Како одабрати ранац за Руцкинг?
Одабир правог ранца за руковање је од суштинског значаја. Сваки добар руцк ће уравнотежити издржљивост, удобност и функционалност. Добар ранац за ношење мора да буде:
- Довољно отпоран да издрже тешку тежину и да се вуку. Добар ранац ће имати материјале и дизајн који може да издржи тешка оптерећења са отпорношћу на хабање да се вуче током вежбања.
- удобан за ношење тежина преко рамена и леђа. Обимне подлоге на свим правим местима (леђа и рамена) помажу вам да се фокусирате на продуктивно сагоревање, уместо на гњаважу обичног ранца.
- Довољно функционална користити у свакодневном животу. Већина добрих паковања за руковање коштаће више од 50 долара и заправо су невероватна паковања која нису само за руковање. Уверите се да онај који одаберете има неопходну функцију и карактеристике како би путовање било савршено (торба за тежину, џеп за воду), али се и даље прилагодио свакодневном животу (просторни џепови, џепови за лаптоп…).
Када добијете прави ранац, набавите неке утеге у које ћете их уклопити. Поставите тегове што је могуће више у пртљажник и ближе кичми иу средину торбе, стављајући их у горњи џеп или на нешто лагано, као што је ћебе или дукс. Држите се за торбу и снажно љуљајте паковање како бисте били сигурни да се тегови уопште не померају.