Као спортиста, можда смо чули за улогу шећерне воде након тренинга. Али можда не схватамо да је шећер такође угљени хидрат. То је заправо најједноставнији облик угљених хидрата и природно се налази у многим намирницама, укључујући воће, поврће, млеко и млечне производе. Дакле, да ли је добро за бол?
Не спречава пертле
Постоји много опречних информација о шећерној води, иако је истина да она сама по себи није штетна по здравље. Важније је размотрити шта тело ради са оним што једемо, а не само са оним што уносимо.
Исхрана са мало шећера и скроба је вероватно добра идеја за оне који седе и не метаболишу шећер оптимално. Али, за људе који се баве спортом и одржавају форму, који имају мањи ризик од срчаних обољења, дијабетеса и гојазности, шећер и угљени хидрати нису токсични, већ су корисни облик побољшати атлетске перформансе.
Иако неке дијете ограничавају унос угљених хидрата, шећери после тренинга су заправо главни део исхране спортиста. Сви угљени хидрати, укључујући шећер, лако се претварају у глукозу. Глукоза која није потребна одмах се складишти и у мишићима и у јетри као гликоген. Ако не допунимо ове залихе гликогена ефикасно, можемо остати без горива. Из тог разлога, многи спортисти се ослањају на пијење воде са шећером након тренинга како би напунили мишиће за следећи тренинг.
Међутим, сама шећерна вода не спречава пертле. Могуће је и даље имати бол у мишићима након вежбања.
побољшава енергију
Конзумирање шећера током тренинга може имати дубок утицај на јетру. И глукоза и сахароза утичу на нивое енергије на сличан начин, иако сахароза изазива мање нелагодности.
Када се упореди унос шећера или воде са шећером, постоји могућност добијања 30% више енергије. То јест, неко ко је способан да вежба три сата само са водом може додати шећер један сат након почетка вежбе.
Најпознатија спортска пића разликују се по својој ефикасности, али је препоручљиво тражити она која имају само сахарозу уместо пића која делују као шећерна вода. Важно је знати да унос глукозе или сахарозе спречава исцрпљивање гликогена у јетри, али не и мишићног гликогена током вежбања.