Веровали или не, гумени медведићи су једна од најбољих намирница које можете јести уз протеински шејк током или после тренинга. Могуће је добити чудан изглед када неко једе слаткише у теретани, али бодибилдери имају објашњење.
Само зато што се нешто обично класификује као „слатко“, не значи да је лоше за нас. Није тајна да је здрава исхрана важна за спортисте. Иако је исхрана Мајкла Фелпса од 10.000 калорија дневно можда била преувеличана, подразумева се да пливачи и други спортисти издржљивости захтевају велике количине хранљивих материја да би издржали напорне вежбе.
опоравак декстрозе
Након напорног тренинга, наша тела почињу да траже протеине и угљене хидрате како би напунили наше исцрпљене мишиће. За протеине, сурутка је лак избор. Брзо се вари, што значи да ће погодити ваше мишиће без потребе да га прво разградите.
Али када су у питању угљени хидрати, многи људи се погрешно одлучују за опције хране као што су воће. И иако је неопходна храна, није оптималан избор одмах након тренинга. То је зато што је око 50% шећера који се налази у воћу фруктоза. Пре него што се може користити, фруктоза мора се разградити, што успорава процес храњења оних гладних мишића који се још тресу од тренинга ногу.
Уместо тога, ми ћемо се одлучити за шећер у облику декстрозе (познате и као глукоза). Као и сурутка, декстроза не мора да се разграђује пре него што можете да је употребите, што је чини још бржим начином за вежбање мишића уз помоћ брзих угљених хидрата. Гуми медведи су идеални за ово, јер је главни облик шећера који се користи декстроза.
Максимално 17 гумених медведа
Истраживања јасно показују да још увек можемо да једемо своје омиљене посластице на путу ка изградњи сјајног тела. У ствари, то обично доводи до много већих стопа успеха од покушаја да се „једе потпуно чисто“.
Препоручена доза је 17 гумених медведића, што је еквивалентно 30 грама угљених хидрата. Ово је довољно да заситите своје сладокусце и да се осећате као да сте се наградили за напоран тренинг, а да притом нисте превише умањили своје укупне дневне калоријске циљеве.
Такође, ако се будућа истраживања врате на себе и сугеришу да би требало да повећамо инсулин преко угљених хидрата у периоду после тренинга, 30 грама угљених хидрата је довољно за то. У ствари, обезбеђује скок инсулина до 90 грама.
Дакле, освајамо себи награду, обуздавајући сладокусце и покривајући основе за подршку раста мишића и губитка масти. Истина је да бисмо могли да добијемо 30 грама угљених хидрата у облику угљених хидрата у праху, као што је малтодекстрин, и то је у реду. Али видите да је могуће да протеински шејк заврши са одвратним укусом.