Када смо у фази губитка масти, обично долази до стагнације тежине, што често доводи до фрустрације и обесхрабрења. Ове стагнације се обично могу повезати са одређеним свакодневним радњама или навикама које саботирају наш циљ губитка масти.
У овом чланку ћемо навести неке лоше навике да се можда обавезујете и стога се налазите у тачки стагнације.
Веома низак НЕАТ
Знамо да, да бисмо изазвали губитак масти, морамо изазвати а калоријски дефицит, које ћемо установити јести мање или трошити више калорија.
Обично се већина корисника фокусира на то да све мање једе и да све више ради кардио, више аеробика након тренинга итд. Међутим, један од главних фактора када је у питању повећање потрошње калорија је УРЕДАН. НЕАТ (Термогенеза активности без вежбања) је у основи физичка активност коју радимо током дана (колико се крећемо).
Хоћеш ли да купујеш аутом? Да ли идете лифтом уместо степеницама?
Ове врсте акција смањују НЕАТ. Изненадили бисте се колика је потрошња калорија која се може произвести променом неких навика као што су одлазак у куповину пешке, избегавање лифта, смањење времена седења итд.
Нема сумње Овај фактор ће бити од суштинског значаја када је у питању наставак губитка тежине..
Оброци ван куће или цхеатмеал
С друге стране, имамо оброке ван куће, у које ћемо укључити цхеат меалс. Ови оброци су често ограничавајући фактор када је у питању губитак тежине.
Када изађемо из куће и наручимо одређену храну, Не знамо како се кува, које састојке има, итд. Ово може бити проблем, јер на први поглед можемо проценити калоријски садржај много нижи од онога што заиста има.
Ако одемо предалеко са овим оброцима или једемо храну богату мастима, а да тога нисмо свесни, значајно ћемо повећати унос калорија, што ће покварити калоријски дефицит који се ствара током остатка дана.
Можете јести вани и одржавати друштвени живот, али увек са главом.
Спавај мало
Други важан фактор је остатак. Знамо да је сан суштински део живота. Овај фактор у великој мери утиче на наш хормонални ниво, сензације итд. Недостатак сна може да нам изазове анксиозност, повећан апетит, лоша регулација одређених хормона и друге последице.
Побрините се да се правилно одморите!
Не пратим
Коначно, фактор који такође може утицати је недостатак контроле фазе губитка тежине. Неопходно је одржавати а праћење нашег напретка, пошто много пута можемо помислити да не губимо на тежини, када је заиста губимо.
Иако је тежина важан фактор, може довести до грешака. Флуктуације воде, течности или гликогена могу довести до пролазних флуктуација тежине.
Из тог разлога препоручујем да се изврши контрола ове фазе помоћу телесне мере, тежина и фотографије. Фотографије ће бити добар алат за контролу нашег губитка тежине.