Успорен метаболизам. Нећете бити ни прва ни последња особа која ће се жалити на овај проблем због којег не губите на тежини, или бар тако мислите. Ако мислите да само гледајући храну већ добијате на тежини, желим да вам покажем кључ за оно што вам се заиста дешава.
Истина је да ће бити људи који имају ендокрине проблеме који отежавају губитак килограма, али већина њих се жали на спор метаболизам, чак и без метаболичких проблема. Прави проблем је недостатак активности и кретања, људи.
Да бисте изгубили тежину, морате имати калоријски дефицит. Одлично је што активно радите (а не седите у канцеларији), али ако повећате унос калорија, то вам неће много помоћи. Ако покушавате да смршате и кривите метаболизам (иако су тестови крви и хормони у реду), препоручујем вам да наставите да читате.
Важност НЕАТ
Може бити мало компликовано разумети како трошење калорија функционише у нашем телу, али покушаћу да смањим информације тако да их разумете.
Ваш базални метаболизам (БМР) плус термички ефекат хране коју једете, додају се ономе што зовемо термогенеза активности без вежбања (НЕАТ) или физичка активност без вежбања (НЕПА), што одређује ваше енергетске потребе за сваки дан. НЕАТ или НЕПА заузимају већину следеће једначине:
БМР + термички ефекат хране + НЕАТ / НЕПА = дневна потреба за енергијом
Стопа метаболизма у мировању (РМР) је потреба за енергијом која је потребна вашем телу чак и ако не радите никакву активност или сте непокретни. ТМБ/ТМР представља приближно 60% ваших укупних дневних енергетских потреба. Термички ефекат хране (број калорија потребних за варење хране) представља око 10-15% ваших енергетских потреба. А остатак енергије зависи од тога колико сте активни и на тренингу и у НЕАТ активностима (нормалне животне активности попут чишћења, куповине, шетње…).
НЕАТ може представљати само 15% потрошње енергије код веома седећих људи или до 50% код веома активних људи. Ако жена има БМР од око 1.000 калорија (то је симболичан и једноставан број, али није стваран), она ће сагорети око 150 калорија да би пробавила храну коју једе сваки дан. Иако можете сагорети и 150-500 калорија више дневно, у зависности од тога колико сте активни.
Истина о вашем нивоу активности
"Али тренирам и супер сам активан!"
Ок, размислимо. За један сат тренинга можемо стићи сагорети око 328 калорија на сваких 45 килограма телесне тежине. Сви ови бројеви су општи, свака особа је различита и јединствени фактори као што су мршава маса, масноћа, године...
Већина људи не тренира сат времена дневно, да се разумемо. Дакле, ако сте особа која тежи око 68 фунти и возите бицикл 30 минута, можда ћете сагорети само око 246 калорија. То јест, пола таблете чоколаде.
Ако сте један од оних који тренирају без престанка и још увек не можете да смањите проценат телесне масти, престаните да размишљате да ли једете више калорија него што трошите. Понекад имамо асоцијацију да можемо повећати унос калорија, али нисмо у могућности да одредимо колико је то повећање. Заситите се тренинга и дозволите себи крофну дневно (ако желите да смршате) неће вам бити од користи.
Врло је могуће да немате спор метаболизам, само морате више да се крећете из дана у дан.