Детокс дијета је популарнија него икад. Ове дијете тврде да чисте крв и уклањају штетне токсине из тела. Међутим, није сасвим јасно како то раде, која специфична једињења треба да уклоне и да ли делују.
Многи дијету или план детоксикације схватају као нешто специфично или са одређеним трајањем, у којем се пунимо шејковима од поврћа и помало гладујемо. Вашем телу не треба детоксикацију из хране, заборавите овај концепт.
Шта је детокс дијета?
Дијета за детоксикацију је генерално краткорочне дијететске интервенције осмишљене да елиминишу токсине из тела. Таква исхрана подразумева период поста, након чега следи строга исхрана воћа, поврћа, воћних сокова и воде. Понекад детоксикација укључује и биљке, чајеве, суплементе и чишћење дебелог црева или клистире.
Они који бране ову врсту исхране уверавају да пост одмара органе; стимулише јетру да се ослободи токсина; промовише елиминацију токсина кроз фецес, урин и зној; Побољшајте циркулацију и обезбедите телу здраве хранљиве материје.
Терапије детоксикације се најчешће препоручују због потенцијалне изложености токсичним хемикалијама у окружењу или у исхрани. То укључује загађиваче, синтетичке хемикалије, тешке метале и друга штетна једињења. За ове дијете се такође тврди да помажу код разних здравствених проблема, укључујући гојазност, проблеме са варењем, аутоимуне болести, упале, алергије, надимање и хронични умор.
Како се то ради?
Постоји много начина за детоксикацију, у распону од потпуних гладовања до једноставнијих модификација хране. Већина дијета за детоксикацију укључује најмање један од следећих начина:
- Пости од 1 до 3 дана.
- Пијте свеже сокове од воћа и поврћа, смутије, воду и чај.
- Пијте само одређене течности, као што су слана вода или лимунов сок.
- Елиминација хране богате тешким металима, загађивачима и алергенима.
- Узмите суплементе или биљке.
- Избегавајте сву алергену храну, а затим их полако поново уводите.
- Коришћењем лаксатива, чишћења дебелог црева или клистирања.
- Редовно вежбајте.
- Потпуно избаците алкохол, кафу, цигарете и рафинисани шећер.
Да ли је ефикасан?
Неки људи кажу да се осећају фокусираније и енергичније током и након детокс дијета. Међутим, ово побољшање благостања може једноставно бити последица елиминације прерађене хране, алкохола и других штетних супстанци из исхране.
Ефекти на губитак тежине
Врло мало научних студија је истраживало како детокс дијете утичу на губитак тежине. Иако неки људи могу брзо да изгубе доста килограма, чини се да је овај ефекат последица губитка залиха течности и угљених хидрата, а не масти. Ова тежина се брзо враћа када престанемо са дијетом.
Ако дијета за детоксикацију укључује озбиљно ограничење калорија, највероватније ће изазвати губитак тежине и побољшања метаболичког здравља, али је мало вероватно да ће нам помоћи да одржимо тежину на дужи рок.
то је стресно
Неколико варијанти детокс дијета може имати ефекте сличне краткотрајном или повременом посту. Краткотрајно гладовање може побољшати неколико маркера болести код неких људи, укључујући побољшање осетљивости на лептин и инсулин.
Међутим, ови ефекти се не односе на све. Постоје студије на женама које показују да конзумирање мање калорија може повећати ниво хормона стреса. Такође, брза дијета може бити стресно искуство, јер укључује одолевање искушењима и осећај екстремне глади.
Који се токсини уклањају?
Детокс дијета ретко идентификује специфичне токсине које треба да елиминишу. Механизми по којима функционишу такође су нејасни. У ствари, мало је или уопште нема доказа да детокс дијете уклања токсине из тела.
Поред тога, тело је способно да се чисти кроз јетру, измет, урин и зној. Јетра чини токсичне супстанце безопасним, а затим осигурава њихово ослобађање из тела. Упркос томе, постоје неке хемикалије које се можда неће тако лако уклонити овим процесима, укључујући упорне органске загађиваче, фталате, бисфенол А и тешке метале. Они имају тенденцију да се акумулирају у масном ткиву или у крви и може потрајати дуго, чак и годинама, док се тело не елиминише.
Међутим, ова једињења су генерално елиминисана или ограничена у данашњим комерцијалним производима. Генерално, мало је доказа да детокс дијете помажу у елиминацији било којег од ових једињења.
Последице
Пре него што урадите било коју врсту детоксикације, важно је размотрити потенцијалне недостатке и здравствене ризике.
озбиљно ограничење калорија
Неколико дијета за детоксикацију препоручује пост или озбиљно ограничење калорија. Краткотрајни пост и ограничени унос калорија могу довести до умора, раздражљивости и лошег задаха. Дуготрајно гладовање може довести до недостатка енергије, витамина и минерала, као и до неравнотеже електролита, па чак и смрти.
Поред тога, методе чишћења дебелог црева, које се понекад препоручују током детоксикације, могу изазвати дехидрацију, грчеве, надимање, мучнину и повраћање.
Предозирање
Неке врсте детокс дијета могу представљати ризик од предозирања суплементима, лаксативима, диуретицима, па чак и водом. Недостаје регулација и контрола у индустрији детоксикације, а многе намирнице и суплементи за детоксикацију можда немају никакву научну основу.
У најгорем случају, ознаке састојака на производима за детоксикацију могу бити нетачне. Ово може повећати ризик од предозирања, што може довести до озбиљних или чак фаталних ефеката.
Није за свакога
Неки људи не би требало да започињу никакав режим детоксикације или рестрикције калорија без претходне консултације са лекаром.
Ризичне популације су деца, адолесценти, старије одрасле особе, неухрањени људи, труднице или дојиље и људи који имају проблеме са шећером у крви као што су дијабетес или поремећај у исхрани.
савети
Тело је често изложено токсичним супстанцама. Међутим, већину времена можете их уклонити без додатне помоћи. Иако дијете за детоксикацију може изгледати примамљиво, предности можда немају везе са елиминацијом токсина, већ са елиминацијом различите нездраве хране.
Не трошите новац на суплементе
Ни таблете за сагоревање масти, нити за блокирање апсорпције хидрата, нити за побољшање задржавања течности. Избегавајте било коју врсту пилула или хемијских додатака који елиминишу оне токсине које је ваше тело способно да избаци природним путем.
наш бубрези Они су природни "прочишћивач" који имамо у телу, тако да не морамо да бринемо о узимању супстанци које обећавају губитак тежине.
Познати смути од поврћа, воћа и семена Можда нису опција за исхрану. Веома су добре за ужину или ужину средином јутра, али би било погрешно јести смутије од поврћа. Углавном зато што ћемо елиминисати влакна и друге хранљиве материје које ову храну чине корисном. Поред тога, осећаћемо се много мање сити током целог дана.
„Детокс“ сваког дана у години
Најбољи план за детоксикацију је да следите здрав начин живота. Ако се не преждеремо шећером или храном због које се угојимо, нећемо имати кајање да се осећамо „опијеним“.
- Једите уравнотежену и здраву исхрану
- Хидратирајте правилно (водом!)
- Довољно се одморите (око 8 сати дневно)
- Тренирајте снагу. Немојте се закачити на кардио, кардио и само кардио. Што више мишићне масе имате, више калорија ћете сагорети.
- Имајте добру менталну хигијену. Да, смејте се више и будите позитивни. Много пута је наш сопствени ум тај који нас наводи да уђемо у циклусе анксиозности, који доводе до лоше потрошње хране.
- Останите активни током дана. Покушајте да пређете до 10.000 корака дневно.
- Ако имате партнерку, искористите прилику да се добро проведете са њом. Можда вас ова врста тренинга мотивише више од трчања у парку 😉