Много изванредних ствари се дешава када изгубите тежину: ваша одећа боље стоји, имате више енергије, а можда ћете се чак осећати самоувереније. Али шта се заправо дешава у вашем телу када се број на скали смањи? Многе ствари. И ове позитивне промене би могле почети раније него што мислите. У ствари, сам губитак од 5 фунти, посебно ако имате вишак килограма, може покренути читав низ телесних промена ка бољем здрављу.
Потпуно разумевање биологије губитка тежине не би трајало предуго и много сати на колеџу. Да бисте избегли муке са пријављивањем, ево кратког објашњења шта се заиста дешава у вашем телу током раних фаза губитка тежине и предности губитка 5 фунти.
ваше масне ћелије
Добијате на тежини када једете више калорија него што је вашем телу потребно да подржи своје основне функције—мислите на дисање и варење, као и на вежбање. Ваше тело претвара ове вишак калорија у масноћу и складишти их у вашим масним ћелијама за каснију употребу, ако дође до несташице.
Када та несташица не дође, а ви наставите да премашујете своје калоријске потребе, све више и више масти се складишти у вашим ћелијама, које почињу да расту све веће и веће. Ово је разлог зашто вам панталоне изгледају све мање и мање.
Али када почнете да губите на тежини, дешава се супротно.
Дијета производи стање негативног енергетског биланса, где је енергија мања од утрошене енергије. Тело мора да користи ускладиштену енергију да би преживело, која долази углавном из наших масних ћелија. Под овим „стресом“ негативног енергетског баланса, хормони у крвотоку повећавају способност масних ћелија да ослободе ускладиштену маст за употребу као енергија у другим ткивима.
Како се то дешава, ваше масне ћелије се смањују, а ваше панталоне као да постају веће.
Међутим, то се не дешава одмах. Према ауторима прегледа, објављеног у часопису Академије за исхрану и дијететику у марту 2014. године, током почетне фазе губитка тежине, тело првенствено сагорева ускладиштене угљене хидрате и протеине, као и знатну количину воде. Ова рана фаза траје неколико дана или недеља, док тело не пређе на сагоревање масти за енергију. Међутим, можете очекивати да ће ваше масне ћелије почети да се смањују до тренутка када изгубите 5 фунти, што значи да ћете почети да примећујете промене у огледалу.
ваш крвни притисак
Осим могућности да носите уске фармерке, један од највећих разлога за губитак 5 или више килограма је здравље срца.
Прекомерна тежина повећава запремину крви коју ваше тело мора да носи кроз ваше крвне судове, што повећава стрес на вашим артеријама. Временом, висок крвни притисак може довести до сужавања и стврдњавања артерија, што утиче на вашу способност да преносите свежу, кисеоником крв у срце. Ово повећава ризик од срчаног удара, можданог удара и срчаних болести.
Добра вест је да вам волумен крви опада прилично брзо када почнете да губите на тежини. Ефикасност мршављења је изузетна, са само 1 килограмом губитка долази до пада крвног притиска за једну тачку. Стога, релативно скромне количине губитка тежине у распону од 3 до 5 фунти могу смањити крвни притисак за 3 до 8 поена, што је значајно у смислу смањења ризика од срчаних болести и других стања.
Начин на који губитак тежине снижава крвни притисак је сложен. То има везе са комбинацијом промене хормона, бољом функцијом бубрега и смањеним стресом на срцу.
ниво ваших хормона
Хормони су Убер вашег тела. Они преносе хемијске поруке кроз крвоток и ткива које утичу на ствари као што су метаболизам, раст и развој, репродукција, сексуална функција и расположење. Али вишак телесне масти може утицати на нормално функционисање хормона и утицати на процесе који су кључни за здравље.
Велики број истраживања, укључујући студију објављену у Јоурнал оф Цлиницал Онцологи у јулу 2012, показало је да прекомерна тежина или гојазност могу повећати ризик од рака дојке код жена пријемчив за хормоне. Према БреастЦанцер.орг, повезаност није у потпуности схваћена, али је вероватно због повећања хормона, укључујући естроген, који се јављају са вишком тежине.
Естрогенски активна маст је повезана са раком дојке. Ако је масноћа коју је жена изгубила била маст која производи естроген, онда ће нивои хормона пасти када се та маст изгуби. Због тога се препоручује губитак тежине да би се смањио ризик од рака дојке.
Губитак тежине може помоћи у нормализацији нивоа хормона прилично брзо. У студији Јоурнал оф Цлиницал Онцологи из 2012. године, жене су изгубиле 10% своје телесне тежине током 12-месечног испитивања, а маркери за неколико хормона сличних естрогену, као и тестостерон, смањени су за 10-26%.
Занимљиво, да ли су жене изгубиле тежину само дијетом или комбинацијом дијете и вежбања утицало је на резултате. Жене које су биле на дијети и редовно вежбале су имале много већи пад потенцијално ризичних хормона.
ваш апетит
Међутим, нису све добре вести. Иако се потенцијално опасни нивои неких хормона мењају повољно, могу доћи до других неповољних хормоналних промена, које могу утицати на вашу способност да изгубите 5 фунти, а затим да је задржите. Људи су програмирани да складиште телесне масти у случају глади. Наша тела имају тенденцију да се прилагоде калоријском дефициту у настојању да га одрже Хомеостаза и сачувати резерве масти.
Да би се одржао статус кво, нивои хормона који стимулишу апетит расте гхрелин, док су нивои лептин сузбија апетит. Ове хормонске промене могу да трају чак и након што сте постигли свој циљ, што отежава одржавање губитка тежине.
ваше мишиће
Ако уз помоћ вежбања изгубите 5 килограма, ваше тело ће се прилагодити. На почетку новог плана тренинга, већа је вероватноћа да ћете видети брзе резултате у добијању мишића и губитку масти. Ваше тело је мање условљено, тако да морате да радите више и сагорећете више калорија него неко ко је више навикао да се бави истом активношћу.
Добра вест је да сте у форми; Лоша вест је да ћете морати постепено да повећавате интензитет, трајање и/или учесталост тренинга да бисте наставили да добијате резултате.
Твој сан
Прекомерна тежина повећава шансе за поремећај спавања, а поремећај спавања повећава шансе за прекомерну тежину.
Добра вест је да губитак вишка килограма може побољшати сан заједно са факторима ризика од гојазности. У студији из 2012. коју су спровели истраживачи на Медицинском факултету Универзитета Џонс Хопкинс, 77 добровољаца који су имали прекомерну тежину или гојазност пријавили су различите поремећаје спавања и били су подељени у две интервентне групе: дијета за мршављење или дијета за мршављење. вежбање.
После шест месеци, обе групе су изгубиле 7 фунти и 15% масног ткива на стомаку. Као резултат тога, обе групе су побољшале свој укупни резултат спавања за приближно 20%. На основу тих налаза, губитак чак 5 фунти може вам помоћи да спавате много чвршће.