Било да се ради о банани са мало путера од кикирикија или брзи протеинској плочици, можете појести ужину пре тренинга. Али оно што једете после тренинга је једнако важно као и оно што конзумирате пре. На крају крајева, вашим мишићима су потребни важни хранљиви састојци, попут протеина и угљених хидрата, да би постали већи и јачи.
Ако желите да извучете максимум из свог тренинга и останете пуни енергије за предстојеће тренинге, пожелећете да напуните своје тело хранљивом храном. Нажалост, то значи да ћете можда морати да прескочите неке од својих редовних ужина после тренинга (барем у већем делу). Избегавајте ову храну након напорне рутине да бисте правилно напунили своје тело и одржали свој дигестивни систем задовољним.
4 намирнице (и пића) које не бисте требали јести након тренинга
Сачувајте крофне за касније
Ако сте ранојутарњи тркач, примамљиво је да покупите крофну или две на путу кући. Али, нажалост, храна са високим садржајем шећера и масти је једна од најгорих намирница за јело, посебно након напорног јутарњег тренинга.
Након тренинга, ваш главни приоритет је да се припремите за следећу сесију у теретани. Дефинитивно желите да добијете висококвалитетни угљени хидрати у вашим мишићима да бисте напунили исцрпљене залихе гликогена. Али храна са високим садржајем масти — да, то укључује крофне — заправо може успорити варење, што утиче на способност вашег тела да разгради угљене хидрате у гликоген.
Уместо тога, одлучите се за неколико извора брзо сварљиви угљени хидрати који имају мало масти. Ако волите слатко после тренинга, замените јутарњу крофну за овсене пахуљице и банану (или било које воће које желите). Зоб преко ноћи је још једна добра опција ако су вам јутра заузета и немате довољно времена да припремите оброк након тренинга.
Прескочи помфрит
Иако би вам се можда допао хамбургер после тренинга, прескакање помфрита је вероватно добра идеја (иако је у реду да се и њима с времена на време препустите). Генерално, пржена храна је штетна за пробавни систем и чак може изазвати бол у стомаку у неким случајевима.
Пошто им је за варење потребно много енергије, такође и пржена храна могу учинити да се осећате тешко, уместо да се енергизирате својим тренингом. Храна коју је теже разградити може учинити да се осећате успорено и да вас спречи да се релативно брзо осетите ситима и ситима.
Масна храна такође може изазвати симптоме гастроезофагеални рефлукс. Ако сте већ склони рефлуксу, уживање у чиповима након тренинга може погоршати симптоме.
Уместо помфрита, покушајте да их испечете преливене грчким јогуртом или скутом. Печени кромпир ће вам обезбедити неке лако сварљиве угљене хидрате који обнављају гликоген, док јогурт и свеж сир садрже мало протеина, помажући вам да обуздате глад и да се осећате сито.
Не отварајте сок или пиво
Ваш ритуал након тренинга може укључивати хладну соду или пиво, али то није најбољи начин да се рехидрирате након напорног знојења. Након тога је неопходна адекватна хидратација, али пића садрже много шећера и, у случају алкохола, могу додатно дехидрирати ваше тело.
Безалкохолна пића нуде чист шећер без других нутритивних користи, тако да не би требало да вам буду приоритет након тренинга.
Алкохол такође може утицати на способност мишића да се поправе и регенеришу након вежбања. Поред тога, може успорити складиштење гликогена у вашем телу, што може утицати на нивое енергије током следећег тренинга.
Иако с времена на време дефинитивно можете уживати у слављеничком пиву или газираном напитку након трчања, најбоље је да вам ова пића не буду навика. Ако желите да рехидрирате нечим укуснијим, пробајте кокосова вода. Кокосова вода хидрира ваше тело и обезбеђује електролите док вам даје наговештај слаткоће.
Прескочите обрађене протеинске плочице
Наравно, протеини су неопходни након тренинга, али високо обрађене шипке могу се пунити нежељеним састојцима.
Поред доданог шећера који ћете наћи у већини барова, многи такође садрже шећерни алкохоли и вештачки заслађивачи, што може изазвати стомачне тегобе. Вештачки шећери, у неким случајевима, такође могу имати лаксативни ефекат, изазивајући надимање, гасове и дијареју. Претрага ацесулфам калијум, аспартам и сукралоза на етикетама.
Ако волите да једете протеинске плочице, потражите опцију која је формулисана са квалитетнијим целим састојцима, укључујући цела зрна, орашасте плодове и семенке, и сушено воће. Изаберите плочицу која је богата протеинима, али и мало доданог шећера.