Када говоримо о дијетама, мислимо на различите врсте исхране фокусиране на циљ. Има оних који теже да изгубе тежину, други да добију мишићну масу или да је одрже. Постоје оне које препоручује професионалац, прилагођавајући се вашим карактеристикама, и оне које већина прати на унапред утврђен начин. Чак се уводе и суплементације или лекови који убрзавају било који од процеса.
Постоје хиљаде дијета, велика већина веома екстремних, а неке и уравнотежене. Данас ћемо вам рећи о различитим врстама које можемо пронаћи у зависности од карактеристика сваког од њих (без уласка у веганско или вегетаријанско поље).
Такође, ово је само класификација. Да бисте сазнали коју врсту хране треба да једете, идите код дијететичара-нутриционисте који ће проценити ваш случај и персонализовати план. Неопходно је да знате свој циљ и слабости које морате побољшати.
Врсте дијете у зависности од циља
Када почнете са дијетом, имате циљ, ако не, зашто, зар не? Па, постоји кратка класификација дијета у зависности од циља који смо сами себи наметнули. Треба рећи да дијету морају контролисати и наметати професионални дијететичари и нутриционисти, а такође морамо имати на уму да дијете у којима се гладује, или где једете само једну врсту хране, или дијете са заменским производима, нису здраве или препоручено.
Маинтенанце
Реч је о врсти исхране чији је циљ да одржимо тежину када достигнемо оптималну физичку кондицију. Не би требало да нас кошта никакве патње да то изведемо и може се одржавати до краја живота.
Изванредна ствар код ове врсте дијете је то што елиминише повратни ефекат, пошто ћемо научити да побољшамо навике у исхрани и нећемо се вратити начину живота који смо имали раније. Осим тога, пошто је мање строг, нећемо трпети никакав терет, нити ћемо то сматрати обавезом.
Иако је тачно, ова врста дијете неће успети ако раније нисмо изгубили потребну тежину. И, иако се чини најједноставнијим, ако нисте дисциплинована особа или водите здрав начин живота, биће вам веома тешко да то одржите током времена.
Мршавите
То је најтраженија врста дијете, без сумње. Ваш циљ је да изгубите неколико килограма, ако је могуће, телесне масти. Ако то постигнемо на здрав и прогресиван начин, промена ће бити контролисана и може се одржавати током времена. Исто тако, може се степеновати у зависности од одговора који добијемо.
Први корак променимо наш начин живота (ако имамо вишак килограма) је ова врста хране. Ово су дијете које могу бити веома скупе док не успемо да своје нове навике у исхрани претворимо у редовну рутину. Нажалост, они су тип исхране који се највише напушта јер је тешко пратити неколико месеци.
Добијте мишићну масу
Да бисмо добили на тежини на здрав начин, морамо се фокусирати на добијање мишићне масе како бисмо избегли складиштење масти. Постојаће калоријски вишак и приоритет ће бити дат потрошњи протеина како би се створило више мишића. Већина мисли да се у фази мишићне масе могу напунити нездравом храном. То ће узроковати само повећање телесне тежине, због прекомерног добијања масти.
Ова дијета мора бити у складу са столом за тренинг, иначе ћемо се само удебљати, али тај додатак неће бити мишићи, већ нагомилане масти које нисмо успели да елиминишемо или трансформишемо. Недвосмислен знак да или једемо више калорија него што је потребно, или не вежбамо довољно.
Дијета у зависности од хранљивих материја
Ове врсте дијете су обично много чешће него што често мислимо. То је низ избора које можемо донети на основу нашег циља. У овој врсти исхране такође се препоручује да буде вођена и саветована од стране нутрициониста, јер у супротном несвесно можемо створити неке опасне неравнотеже по наше здравље.
мало угљених хидрата
Најчешћа је кетогена дијета. Састоји се од ограничавања потрошње угљених хидрата, али без промене уноса протеина или масти. Обично се користи као ефикасан метод за мршављење, јер се делимично елиминише свака потрошња брашна, шећера, тестенина итд. Можда има предност у томе што је многим људима лакше да елиминишу групу исхране уместо да броје калорије.
И то је проблем, не можемо потпуно искоренити угљене хидрате јер ћемо бити пати од нутритивног дефицита, нешто прилично штетно по здравље. Поред тога, сузбијање угљених хидрата је обично најкомпликованији део сваке дијете, јер су то намирнице на које смо највише навикли у свакодневном животу.
мало калорија
Они су такође прилично честа врста дијете. Количина хране се смањује, без обзира на хранљиве материје, како би се постигла калоријска рестрикција. Нешто што у теорији изгледа лако и безбедно, а у стварности је прилично тешко и обично журимо да постигнемо циљ и зато на крају толико смањимо калорије и количине хране.
Упркос томе што можемо да бирамо намирнице које ћемо елиминисати из исхране, може доћи до неравнотеже ако немате стручни надзор. Чудотворне дијете најчешће спадају у овај тип, па морамо посебно водити рачуна о свом здрављу, посебно у случају адолесцената који идеализују тело и физички изглед Инстаграм инфлуенсера.
нискокалорично
Лакше је ограничити количину масти коју једемо него угљеним хидратима. Калорије можете елиминисати на прилично једноставан начин, поред тога што успевате да контролишете холестерол и триглицериде. Међутим, оне су неупадљиве и не препоручују се дијете (ако потпуно искључимо конзумацију здравих масти).
Неки примери елиминисања лоших масти за здраве масти су промени рибу за плаву рибу, замените сунцокретово уље екстра девичанским маслиновим уљем, смањите пржену храну или је елиминишете и боље кувајте на пари, додајте орахе у свакодневну исхрану, ограничите путер или га промените у маргарин, повећајте количину воћа, поврћа, махунарки, семенки и др. , смањити шећере што је више могуће, избацити кобасице, смањити млечне производе и јаја итд.