El Јога, састављен је од низа држања или асанас. У овом посту ћемо говорити о стој на глави или схирсхасана. На први поглед може изгледати веома тешко за извођење, али истина је да је, као и све, ствар праксе. је Асана сматра краљицом јога положаја. Предности које пружа у различитим телесним и менталним структурама више су него довољан разлог да га испробате. Ти се усуђујеш?
Какве ми користи доноси стој на глави или ширшасана?
- Стимулише функционисање различитих система тела, посебно циркулаторног система.
- Пружа стабилност и емоционално благостање.
- Стимулише циркулацију у мозгу, фаворизујући концентрацију, пажњу, менталну агилност,...
- Побољшава чула вида и слуха.
- Јача тело уопште.
- Побољшава стања Стрес, бриге, несанице, ... и све оне нервног порекла.
- Ублажава главобољу и затвор.
- Мирна стања анксиозности.
- Јача ендокрини систем, стимулишући епифизу и хипофизу.
- Пружа већу равнотежу на физичком и емоционалном нивоу. Ово може бити основа и први разлог за ово држање.
Где да почнем?
Ако се никада нисте усудили да покушате јер вам се чини као компликована позиција, обратите пажњу. Запамтите да је то, пре свега, потребно пракса и дисциплина. Суочите се с тим са стрпљењем и, изнад свега, уживајући у процесу.
- Клекните на простирку, ослоните подлактице испред себе и спојите руке. Морате посматрати како се формира троугао, који ће бити ваш центар подршке. Држите троугао сигурним, јер ће он бити основа позе.
- Поставите главу на теме које формирају ваше склопљене руке. Ово ће вас чврсто држати и пружити вам сигурност.
- Када се осетите добро постављеним, испружи ноге и иди малим корацима ка глави. Требало би да приметите како се ваша тежина креће ка троуглу који сте претходно формирали.
- Кад се приближиш што је више могуће својој глави, савијте једно колено и прилепите стопало на задњицу. Пронађите своју равнотежу и када је имате, поновите са другом ногом. Сада ћете бити у равнотежи на троуглу са савијеним коленима. Одвојите време да пронађете стабилност у овој позицији.
- само ти је остало испружи ноге до неба и гледајте како ваше тело реагује. Тражите стабилност и останите опуштени. Ти си га! Сада морате само да издржите неколико минута, осећајући се пријатно и поништите се.
- Да бисте поништили положај, извршите исти кораци у обрнутом смеру. Дишите и осећајте се мирно.
Овде имате видео снимак где можете да посматрате кораке о којима смо вам рекли.
[Иоутубе]хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=5ГКБ0слв-лг[/Иоутубе]
Да ли имате контраиндикације?
Избегавајте да радите ову позу ако:
- имате проблеме са напрезање очију.
- Јеси трудна.
- Имате некога повреда врата или грлића материце.
- патиш од Срчаних проблема.