Последњих година видимо све већи тренд вежбања на високим температурама, као у случају Врућа јога. Многи спортисти се осећају боље када напусте своје тренинге са натопљеним мајицама; можда зато што то повезују са већим осећањем постигнућа.
Чини се да се појављује нова мода која је сушта супротност од врућине: хладни тренинзи.
Рећи ћемо вам од чега се састоје, које су њихове предности и да ли морате да понесете тежак капут да бисте избегли прехладу.
Шта су хладни тренинзи?
Без сумње, оно што се истиче код ове врсте тренинга је температура. Обично се успостављају између 7 и 15º Ц. Иако ту температуру можете добити и зими, у другим годишњим добима мораћете да тражите просторе који нуде ову врсту тренинга.
Једном када сте на правој температури, можете радити скоро сваку врсту рутине на нижој температури, али је истина да неки раде боље од других. На пример, јога и друге активности које захтевају флексибилност нису нарочито лаке на хладноћи. Уместо тога, рутине интервалног тренинга високог интензитета, кардио тренинга и тренинга отпора добро функционишу у хладном окружењу.
Без обзира на ваш тренинг, ниска температура чини ваше загревање бити много важнији. У Студија, објављеном у Медицал Сциенце Монитору, показало се да топлота чини мишиће и лигаменте флексибилнијима, па се ризик од повреда може смањити (у одређеној мери). Међутим, када се температура смањи, тело постаје компактније и склоније је повредама. Можда ћете се чак осећати укоченије. Дакле, када идемо на хладан тренинг, загревање је кључно.
Какве нам користи доноси?
Можда се питате зашто бисте желели да радите хладне вежбе ако све што желите је да останете у кревету.
Помаже да ваше тело буде хладно
Што дуже вежбате (или што је интензивније), ваше тело ће производити више топлоте. Сва та топлота мора да се распрши да би мишићи и унутрашњи органи правилно функционисали.
Док тренирате, ваше тело шаље више крви у спољашњи део ваше коже док се загревате. Тамо, ваша крв распршује топлоту и хлади се, а затим се враћа кроз тело и назад у срце, помажући у одржавању ниске температуре у језгру. Дакле, ако је у теретани хладно, површина коже ће се охладити и топлота ће се лакше распршити.
Као што добро знате, зној је још један механизам хлађења у телу. Када напорно тренирате (или у врућем окружењу), ваше тело ствара зној како би се тело охладило и спречило прегревање.
Када зној испари са коже, осећате хлађење. Ако тренирате на ниској температури, зној са коже и одеће не испарава тако брзо, а хладна средина ће помоћи да се ваше тело охлади.
можете се више потрудити
Када се ваше тело не осећа као да ради додатни посао (одржава телесну температуру), оно може да усмери енергију на много боље перформансе.
En Студија, објављено у Плос Оне, откривено је да је идеална температура за тренинг хладна, али не и хладна, јер је савршена између 7 и 15º Ц. Истраживачи су посматрали маратонце и утврдили да су се најбоље перформансе дешавале у том температурном опсегу.
Какви су часови хладног тренинга?
За сада нема много центара који прилагођавају ову врсту дисциплине, иако ће сигурно стићи. За сада, тхе брррн теретана спроводи ову врсту обуке на Менхетну. Тренутно нуде три врсте обуке:
- Најхладнији тренинг је подешен на 7ºЦ. То је тренинг високог интензитета интервалног тренинга (ХИИТ) који укључује борбене конопце, вежбе са телесном тежином и вежбе отпора.
- Други тренинг се ради на 12º Ц. Користи тобогане и џакове са песком.
- Трећи тренинг је другачија верзија јоге на 15ºЦ.