Предење је постало један од најпопуларнијих облика вежбања у последњој деценији, а сада када вртење код куће постаје популарније него икада, доступно је где год желите да вежбате. Непотребно је рећи да је тренд ухватио све више људи који се одлучују за кућне часове уместо сесија у теретани.
Ако сте се недавно одлучили за овај спорт, честитамо! Ускоро ћете се вратити уживању у вежбању и вожњи уз неке од својих омиљених мелодија док истовремено трошите калорије.
Спиннинг бицикли се разликују по величини, карактеристикама и разноликости, али сви деле један заједнички атрибут: додатке и обућу. Учимо вас како да подесите свој бицикл да почнете да возите без повреда.
Подешавање Спин бицикла
Да бисте правилно поставили свој спин бицикл, потребно је да подесите висину седла тако да буде паралелно са вашим куковима. Затим, када сте на врху, заузмите исправан положај за вожњу: једно колено треба да буде на лопти вашег стопала са педалом на 3 сата, а друго колено благо савијено са педалом на 6 сати.
Подесите висину седла
Висина седла је много важнија него што мислите. Не само да је кључ за вашу удобност током сесије, већ директно утиче на то колико ефикасно можете да оборите пету. Ако је и седло висок, могли бисте изгубити значајну количину полуге, а ако јесте испод, могли бисте да патите од болова у колену.
Као добра полазна тачка, станите поред свог бицикла и подигните седло док не буде паралелно са кучном кости. За већину људи ово ће бити идеална висина седла.
Једном када будете на врху и у исправном положају за вожњу (колено преко подножја са педалом на 3 сата; колено благо савијено са педалом на 6 сати), максимизираћете излазну снагу и такође ћете бити у стању да прилагодите своју технику различитим нивоима терена, ритма и напора.
Друга техника за проналажење одговарајуће висине седла је да стојите директно поред седла и подигнете унутрашњу ногу до 90 степени. Поравнајте врх седла са врхом бутине за прецизније пристајање. На одговарајућој висини, треба да буде између 25 и 35 степени или благо савијање у колену на дну хода педале.
Проверите положај седишта
Када се одлучујете за положај седла за бицикл, средишњи положај може бити идеалан за неке људе, али окретна седишта су дизајнирана да се подесе напред или назад за свакога ко је виши или нижи од просека.
Циљ је да вам колена буду правилно постављена у односу на стопала. Седите у седло у положају за јахање, са рукама на управљачу и ногама изнад средине педала. Поставите педале тако да буду у равни једна са другом, са стопалима на позицијама од 3 и 9 сати.
Погледајте своју предњу ногу и замислите линију која иде од колена. Да ли је куглични зглоб директно изнад центра педале? Ако је одговор да, ваше седиште је спремно.
Слика: Лес Миллс Спринт
Подесите управљач
Мораћете да прилагодите висину и положај управљача како бисте држали рамена отприлике у линији са лактовима и куковима.
Савршено подешавање управљача је удобно и ограничава непотребно напрезање врата и леђа, док промовише ефикасан и моћан положај за вожњу. Ако сте искуснији, можда ћете моћи да држите управљач исте висине као и седло (најефикаснија позиција у погледу моћи).
Ако патите од проблема са леђима или се опорављате од повреде, можда бисте радије задржали управљач мало већи да би се избегло погоршање било каквих дуготрајних слабости. Међутим, препоручујемо свима који почну са вишим шипкама да се временом спусте до висине седла како би ојачали своје језгро и повећали укупну ефикасност тренинга.
Уверите се да сте у исправном положају
Једном када добијете бицикл какав желите, остаје још једна ствар коју треба да урадите. Као и код сваке опреме за вежбање, неопходно је да се уверите да је све закључано и безбедно пре него што почнете.
Проверите да ли су све браве и прекидачи за подешавање безбедно постављени да бисте избегли незгоде током тренинга.
Ставите ноге на педале
Ако сте спремни да кренете, седите на бицикл и ставите ноге на педале.
За бицикле са браници y каишеви, поравнајте лопту своје ноге са центром педале. Ово је најчвршћа и најшира површина вашег стопала, што га чини најефикаснијим и удобнијим положајем стопала.
Ако планирате да носите бициклистичке ципеле (са битве) и аутоматске педале, проверите затегнутост битве на педалама и уверите се да су битве правилно постављене у вашим ципелама.
Које ципеле ми требају?
Постоје три главне класификације бициклистичких ципела: ципеле за друмске бицикле, ципеле за брдски бициклизам и ципеле за бициклизам у затвореном простору (спининг).
Сматрајте их нечим хибридом између друмског бицикла и ципела за брдски бицикл, са више гуме на ђону него ципела за пут да бисте могли да ходате по студију без клизања, али елегантније силуете од ципела за брдски бицикл. .
Ако су ваша примарна употреба бициклистичких ципела часови бициклизма у затвореном простору, вероватно је најбоље да купите пар који има довољно вуча задржатиtе усправно из свлачионице у дневну собу. Међутим, овај модел се може користити и за вожњу на отвореном, али ће бити нешто тежи од оних направљених искључиво за друмски бициклизам. Ако размишљате да наручите онај који није посебно за предење, изаберите онај за планину.
Главна разлика између различитих типова бициклистичких ципела у затвореном простору је у тип знака, или повез, са којим је ципела компатибилна. Постоје две главне врсте битве, од којих је свака компатибилна са различитим типом педала. Морате имати на уму да оне нису укључене у ципеле, тако да ћете их морати купити засебно и обући.
Систем са две рупе (познат као "СПД")
СПД битве су мало чешћи у затвореним бициклистичким студијима и унутрашњим бициклистичким ципелама. СПД копче су најпрепознатљивије јер ће већина теретана имати опцију за СПД копчу или траку за ципеле за тренинг. СПД копче олакшавају ходање (много су мање и равније). Међутим, возачима почетницима може бити теже да држе педалу.
Систем са три рупе (обично назван "Делта")
Ако планирате да користите ципелу и за озбиљан друмски бициклизам, опција са три рупе се сматра мало ефикаснијом у смислу преноса снаге. Систем са три рупе је мање уобичајен међу теретанама, али велики студији нуде Делта клипове на бициклистичким ципелама у затвореном простору. Клипови у Делта стилу су већи и лакши за причвршћивање, посебно када се окрећу у слабо осветљеном студију.
Опрема за бициклизам у затвореном простору
Специјална боца за воду која се окреће
Знојићете се, тако да је кључно да се хидрирате како бисте уживали у сеанси, свом здрављу и опоравку. Узмите флашу воде или две које ће стати у држач за флаше на вашем бициклу. Потражите онај који се може стиснути, што олакшава брзи гутљај на пола пута.
Међутим, свака стара боца за воду ће бити довољна, али ове врсте које се стисну су одличне за станицу за брзу хидратацију усред тренинга, јер нема поклопца који се може окренути или врха за одвртање.
пешкир од микровлакана
Наравно, можете користити и обичан стари пешкир, јер ће он одлично упијати ваш зној. Опет ћете се много знојити и желите да можете да обришете зној док сте на бициклу. Пешкири од микровлакана су веома упијајући тако да се брзо суше и не квасе.
пресвлака седишта
Несумњиво, један од главних недостатака предења је неугодност седишта бицикла. Поготово ако нисте навикли на то. Овакав јастук за седиште ће радити. Направљен је да буде водоотпоран и отпоран на прашину и веома се лако склапа. Ваша задњица ће се осећати много боље на тим дужим вежбама, а такође ћете заштитити своје седиште за бицикл са овим јефтиним решењем.
држач за телефон
Ово је још један користан алат, посебно ако сте тражили приступачнију опцију спин бицикла која нема екран. Ако желите да гледате часове бициклизма у затвореном на мрежи, овај носач за бицикл се може причврстити на управљач и учинити га веома лаким. Направљен је од силикона, тако да је флексибилан и лепљив, а има на располагању ротацију од 360 степени тако да можете подесити телефон на било који начин.