Сваки пливач је заинтересован да плива што је брже могуће, али троши мало енергије. Има оних који су рођени са овим даром, и оних који то морају да тренирају да свака сесија не буде батина. Пливање је један од најмање штетних спортова због малог утицаја на зглобове, тако да свако ко се одлучи на то може значајно да напредује. Овде вам показујемо значење СВОЛФ, израз који се широко користи међу љубитељима овог спорта.
Шта је СВОЛФ?
Ово је мешавина енглеских речи «пливати» (пливати) и последња три слова речи «голф». Овај термин који је креирао Ернест Ц. Маглисцхо рођен је пре више од 15 година; и то се користи за вредновање сваког понављања као у голфу, где је циљ да се постигне најмања могућа количина удараца. Што је ваш резултат нижи, то ћете бити бољи пливач.
Пливање веома брзо, али без превише умора је због комбинације средњих вредности дужине и брзине завеслаја. Између дужине коју покривате сваким завеслајем и броја завеслаја који изводите, постоји блиска веза, али инверзног типа, јер када пливате већом дужином, имате тенденцију да смањите број завеслаја које изводите и и обрнуто. Ово може бити добра ствар, али не и боље.
Када радимо много удараца, потребно нам је много енергије која иначе долази из анаеробни метаболизам, што узрокује да се прилично брзо исцрпите, успорите и смањите брзину пливања.
Како се метри које покривате у сваком понављању повећавају, број удараца у минути ће бити мањи. И обрнуто, преувеличавањем дужине сваког завеслаја, број завеслаја се смањује више него што је препоручљиво, губи замах и погоршава вашу брзину пливања.
Очигледно је да је ваше физичко стање одлучујући фактор за одржавање средњег броја удараца у минути; али ваша техника пливања ће бити кључни фактор у одржавању добре дужине завеслаја.
Како се израчунава Вук?
Тренутно постоји много спортских сатова који пружају овај индекс, али ми ћемо вас научити како да га израчунате како бисте избегли да морате да тренирате са сатом.
Урадите неколико понављања од 50 до 200 метара, у зависности од вашег нивоа, рачунајући ударце. Урадите прво понављање и запишите време и ударце које сте урадили у том првом кругу. Формула коју треба да урадите је:
СВОЛФ = време (у секундама) + број удараца
На пример, ако сте препливали 50 метара за 35 секунди користећи 40 завеслаја, добићете СВОЛФ од 75.
Када добијемо тај резултат као референцу, циљ ће бити да смањимо податке у наредним понављањима, било повећањем дужине завеслаја, смањењем фреквенције или побољшањем оба фактора у исто време. Стручњаци препоручују да почнете са повећањем дужине, јер ћете тако технички напредовати. Затим би требало да се усредсредите на побољшање фреквенције и на крају комбинујете оба аспекта.