Spinning is de afgelopen tien jaar een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging geworden, en nu thuis spinnen populairder wordt dan ooit, is het toegankelijk waar je ook wilt trainen. Onnodig te zeggen dat de trend aansloeg met meer mensen die kiezen voor thuislessen in plaats van gymsessies.
Als je onlangs voor deze sport hebt gekozen, gefeliciteerd! Je staat op het punt om weer te genieten van sporten en rijden naar een aantal van je favoriete deuntjes terwijl je tegelijkertijd calorieën zweet.
Spinningfietsen variëren in grootte, kenmerken en variëteit, maar ze hebben allemaal één gemeenschappelijk kenmerk: accessoires en schoeisel. We leren je hoe je je fiets afstelt om zonder blessures te gaan fietsen.
Opstelling spinfiets
Om je spinfiets correct af te stellen, moet je de hoogte van het zadel aanpassen zodat het evenwijdig is aan je heupen. Als je eenmaal boven bent, ga dan in de juiste rijhouding zitten: een knie moet op de bal van je voet staan met het pedaal op 3 uur, en de andere knie licht gebogen met het pedaal op 6 uur.
Pas de hoogte van het zadel aan
Zadelhoogte is veel belangrijker dan je zou denken. Het is niet alleen de sleutel tot uw comfort tijdens uw sessie, maar het heeft ook rechtstreeks invloed op hoe effectief u uw hiel kunt aftrappen. Als het zadel dat ook is alt, zou u een aanzienlijke hoeveelheid hefboomwerking kunnen verliezen, en als dat ook zo is laag, kunt u last krijgen van kniepijn.
Ga als goed uitgangspunt naast je fiets staan en til het zadel op totdat het staat evenwijdig aan het heupbeen. Voor de meeste mensen zal dit de ideale zadelhoogte zijn.
Als je eenmaal boven bent en in de juiste rijpositie zit (knie over de bal van je voet met pedaal op 3 uur; knie licht gebogen met pedaal op 6 uur), maximaliseer je je vermogen en ben je ook in staat om uw techniek aan te passen aan verschillende terrein-, cadans- en inspanningsniveaus.
Een andere techniek om de juiste zadelhoogte te vinden, is door direct naast het zadel te gaan staan en uw binnenbeen in een hoek van 90 graden te brengen. Lijn de bovenkant van het zadel uit met de bovenkant van de dij voor een nauwkeurigere pasvorm. Op de juiste hoogte moet er tussen de 25 en 35 graden zijn of een lichte buiging in de knie aan de onderkant van een pedaalslag.
Controleer de positie van de stoel
Bij het bepalen van de positie van het fietszadel kan de middenpositie voor sommige mensen ideaal zijn, maar draaibare stoelen zijn ontworpen om naar voren of naar achteren te verstellen voor iedereen die groter of kleiner is dan gemiddeld.
Het doel is om je knieën correct uitgelijnd te hebben ten opzichte van je voeten. Ga in de rijpositie in het zadel zitten, met uw handen op het stuur en de bal van uw voet boven het midden van de pedalen. Plaats de pedalen zo dat ze op gelijke hoogte met elkaar staan, met uw voeten op 3 en 9 uur.
Kijk naar je voorste been en stel je een lijn voor die vanaf de knie gaat. Bevindt het kogelgewricht zich recht boven het midden van het pedaal? Als het antwoord ja is, is uw stoel klaar.
Afbeelding: Les Mills Sprint
Pas het stuur aan
U moet de hoogte en positie van het stuur aanpassen om uw schouders ongeveer in lijn te houden met uw ellebogen en heupen.
De perfecte stuuropstelling is comfortabel en beperkt onnodige nek- en rugbelasting, terwijl een efficiënte en krachtige rijpositie wordt bevorderd. Als je meer ervaring hebt, kun je misschien het stuur vasthouden dezelfde hoogte als het zadel (de meest effectieve positie qua kracht).
Als je last hebt van rugklachten of herstellende bent van een blessure, houd je misschien liever je stuur vast beetje hoger om eventuele aanhoudende zwakheden niet te verergeren. We raden echter iedereen aan die met een groter stuur begint, om na verloop van tijd naar zadelhoogte te werken om je kern te versterken en de algehele trainingsefficiëntie te verhogen.
Zorg ervoor dat u zich in de juiste positie bevindt
Als je eenmaal de fiets hebt zoals je hem wilt, is er nog een laatste ding te doen. Zoals met alle fitnessapparatuur, is het essentieel om ervoor te zorgen dat alles is afgesloten en veilig is voordat u begint.
Controleer of alle vergrendelingen en afstelschakelaars goed vastzitten om ongelukken tijdens uw trainingssessie te voorkomen.
Zet je voeten op de pedalen
Als je er klaar voor bent, stap dan op de fiets en trap de pedalen in.
Voor fietsen met buffers y riemenlijn de bal van uw voet uit met het midden van het pedaal. Dit is het stevigste en breedste oppervlak van uw voet, waardoor het de meest efficiënte en comfortabele voetpositie is.
Als je van plan bent om fietsschoenen (met schoenplaatjes) te dragen en automatische pedalen, controleer de spanning van de schoenplaatjes op de pedalen en zorg ervoor dat de schoenplaatjes correct in uw schoenen zijn uitgelijnd.
Welke schoenen heb ik nodig?
Er zijn drie hoofdclassificaties van fietsschoenen: racefietsschoenen, mountainbikeschoenen en indoorfietsschoenen (spinningschoenen).
Beschouw ze als een hybride tussen een racefiets en een mountainbikeschoen, met meer rubber op de zool dan een raceschoen, zodat je door de studio kunt lopen zonder uit te glijden, maar een slanker silhouet dan een mountainbikeschoen. .
Als uw primaire gebruik voor fietsschoenen indoorfietslessen is, is het waarschijnlijk het beste om een paar te kopen dat genoeg heeft tractie onderhoudente verticaal van de kleedkamer naar de woonkamer. Dit model kan echter ook worden gebruikt voor buitenritten, maar ze zullen iets zwaarder zijn dan de modellen die exclusief voor wielrennen zijn gebouwd. Als je erover denkt er een te bestellen die niet specifiek voor spinnen is, kies er dan een voor in de bergen.
Het belangrijkste verschil tussen de verschillende soorten indoorfietsschoenen is het cue-type, of binding, waarmee de schoen compatibel is. Er zijn twee hoofdtypen schoenplaatjes, die elk compatibel zijn met een ander type pedaal. U moet er rekening mee houden dat ze niet bij de schoenen zijn inbegrepen, u zult ze dus apart moeten kopen en zelf aantrekken.
Twee-gatensysteem (bekend als "SPD")
De SPD-schoenplaat komt wat vaker voor in indoorfietsstudio's en indoorfietsschoenen. SPD-clips worden het meest herkend, aangezien de meeste sportscholen de optie hebben voor de SPD-clip of riem voor trainingsschoenen. SPD-clips maken het lopen gemakkelijker (ze zijn veel kleiner en platter). Echter, meer beginnende rijders zullen het moeilijker vinden om het pedaal vast te houden.
Systeem met drie gaten (gewoonlijk "Delta" genoemd)
Als je van plan bent om de schoen ook voor serieus wielrennen te gebruiken, wordt de optie met drie gaten als iets efficiënter beschouwd in termen van krachtoverbrenging. Het systeem met drie gaten komt minder vaak voor bij sportscholen, maar grote studio's bieden Delta-clips op indoorfietsschoenen. Clips in Delta-stijl zijn groter en gemakkelijker vast te klikken, vooral bij het draaien in een slecht verlichte studio.
Accessoires voor indoor fietsen
Speciale draaiende waterfles
Je gaat zweten, dus het is cruciaal dat je hydrateert, zodat je kunt genieten van de sessie, je gezondheid en je herstel. Koop een bidon of twee die in de bidonhouder op je fiets passen. Zoek naar een knijpbare, die het gemakkelijk maakt om halverwege een snelle slok te nemen.
Elke oude waterfles is echter geschikt, maar deze samendrukbare typen zijn geweldig voor een snel drinkstation halverwege de training, omdat er geen dop is om om te draaien of een dop om los te schroeven.
microvezel handdoek
Je kunt natuurlijk een gewone oude handdoek gebruiken, want die absorbeert je zweet heel goed. Nogmaals, je gaat veel zweten en je wilt het zweet eraf kunnen vegen terwijl je op de fiets zit. Microvezelhanddoeken zijn zeer absorberend, zodat ze snel drogen en niet drassig worden.
stoelhoes
Een van de belangrijkste nadelen van spinnen is ongetwijfeld het ongemak van het fietsstoeltje. Zeker als je dat niet gewend bent. Zo'n zitkussen zal werken. Het is water- en stofdicht gemaakt en zeer eenvoudig te monteren. Je billen zullen zoveel beter aanvoelen tijdens die langere trainingen, en je beschermt ook je fietsstoeltje met deze goedkope oplossing.
telefoon houder
Dit is een ander handig hulpmiddel, vooral als je hebt gevraagd om een meer betaalbare optie voor een spinfiets zonder scherm. Wil je de indoor cycling lessen online volgen, dan kan deze fietssteun aan het stuur worden bevestigd en dat maakt het wel heel gemakkelijk. Hij is gemaakt van siliconen, dus hij is flexibel en plakkerig, en hij kan 360 graden draaien, zodat je de telefoon op elke gewenste manier kunt aanpassen.