Jika anda biasanya mendapati diri anda melakukan latihan bebanan sejurus selepas perlumbaan, anda mungkin ingin berhenti di bilik persalinan. Mengangkat beban dalam kasut larian anda mungkin menghalang penambahan otot anda, jadi jika anda tidak biasa dengan kasut mengangkat, mungkin sudah tiba masanya untuk melihat beberapa kedai.
Melakukan latihan kekuatan anda dengan kasut yang betul boleh meningkatkan mobiliti, bentuk dan kekuatan anda serta memastikan anda bebas daripada kecederaan.
Mengapa anda tidak perlu mengangkat kasut lari
Kasut larian biasa berkusyen dan memberikan daya angkat pada tumit, yang boleh membantu dengan beban berulang yang tinggi yang diletakkan pada sendi anda. Tetapi apabila ia datang untuk mengangkat berat, daya angkat tambahan itu boleh menjejaskan anda.
Bayangkan cuba mencangkung ke satu wakil maksimum anda pada BOSU. Jelas sekali anda tidak mahu kerana faktor ketidakstabilan. Berbanding dengan berlari, mengangkat berat melibatkan beban berulang yang lebih sedikit, memerlukan daya keluaran yang lebih besar, dan melibatkan satu kaki ditanam pada setiap masa.
3 sebab untuk melabur dalam kasut angkat berat
Tidak seperti kasut lari, kebanyakan kasut latihan mempunyai kusyen yang minimum tanpa angkat tumit, yang boleh membantu anda menekan seluruh kaki anda ke tanah. Akibatnya, anda mungkin akan mengalami peningkatan dalam proprioception anda (rasa kedudukan dalam ruang), yang boleh membantu anda meningkatkan mobiliti, bentuk dan kekuatan.
Meningkatkan mobiliti
Aspek latihan kekuatan yang dipandang rendah, proprioception anda pada asasnya menghantar isyarat atau impuls kepada sendi, ligamen, otot dan tendon, yang membawa kepada refleks atau pergerakan. Oleh itu, meningkatkan proprioception boleh memanfaatkan mobiliti dan keseimbangan, membantu memastikan anda bebas daripada kecederaan.
Postur yang lebih baik dan mengurangkan risiko kecederaan
Selepas membandingkan bentuk jongkong belakang barbell antara atlet yang memakai kasut larian dan kasut tinggi, atlet yang memakai kasut latihan mengalami kurang kurus batang ke hadapan dan tekanan belakang bawah.
Penyelidikan, yang diterbitkan pada April 2016 dalam Jurnal Sains Sukan, yang turut membandingkan cara peserta memakai kasut angkat berat berbanding kasut olahraga, mendapati mereka yang memakai kasut angkat mengalami lebih banyak mobiliti di pergelangan kaki dan lutut kaki semasa mencangkung. Kasut jenis ini juga membolehkan para peserta mengekalkan punggung yang lebih rata dan mengekalkan postur tegak.
Latihan dengan teknik yang betul boleh mengurangkan risiko kecederaan anda, terutamanya jika anda bersenam dengan beban yang berat.
Lebih kekuatan
Latihan kekuatan dalam kasut yang salah bukan sahaja boleh menghalang teknik anda, tetapi ia juga boleh melambatkan peningkatan kekuatan anda. Ketidakstabilan kasut berkusyen tebal boleh mengurangkan jumlah daya yang boleh anda hasilkan. Jika anda ingin memaksimumkan peningkatan kekuatan, anda perlu berlatih dengan kasut yang rata dan teguh, membolehkan anda menekan ke dalam tanah tanpa ketidakstabilan.
Kasut angkat berat terbaik
Sama ada anda sedang mencari sepasang kasut angkat berat yang lebih serba boleh atau khusus kekuatan, mana-mana kasut ini pasti memenuhi keperluan anda.
TIDAK BOLEH
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Agak baru dalam bidang kasut, NOBULL menawarkan kedua-dua kasut latihan dan mengangkat khusus, bergantung pada matlamat anda. Walaupun kedua-duanya menawarkan kesan rata dan menstabilkan pada kaki, kasut ini lebih serba boleh.
Sama ada anda mengangkat berat, memanjat tali atau berlari pecut, ia dibina untuk menahan dan menyokong pelbagai aktiviti. Ia stabil, selesa, ringan dan direka bentuk dengan mengambil kira ketahanan.
Jika anda sedang mencari kasut untuk mengangkat berat, anda mungkin perlu mempertimbangkan Nike's Romaleos 3 XD. Walaupun kasut ini tidak menawarkan banyak kepelbagaian dalam latihan silang, tumit yang dinaikkan sedikit akan membantu meningkatkan kestabilan kaki anda, terutamanya jika anda melakukan lif Olimpik yang memerlukan kuasa letupan.
Lihat tawaran di Amazonhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano 9
Pada mulanya dicipta untuk komuniti CrossFit, Reebok Nano 9 mempunyai reka bentuk rata tetapi menawarkan fabrik Flexweave, yang memberikan kaki anda sedikit lebih fleksibel. Nano ialah kasut serba boleh yang menawarkan kestabilan dengan sedikit kusyen yang selesa di kaki depan semasa selang masa pecut.
Lihat tawaran di Amazonhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star High Top
Anda mungkin terkejut melihat ini dalam senarai, tetapi Converse mempunyai pengikut kultus ketika datang ke latihan kekuatan. Dan mereka juga mendapat setem kelulusan daripada ramai atlet. Ia adalah kasut powerlifting standard kerana tapaknya yang agak bebas kusyen dan tapak rata.
Walaupun tidak begitu berteknologi tinggi seperti beberapa pilihan lain yang tersedia—ia tidak benar-benar direka untuk bersenam, lagipun—kasut Converse sangat rata dan boleh memberikan asas yang baik semasa anda mengangkat.
Lihat tawaran di Amazonhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon