Adalah penting untuk mengecutkan perut dan memegang leher, belakang bawah dan ikat pinggang perut semasa latihan. Adalah penting untuk tidak menyerlahkan amplitud pergerakan, tetapi memberi tumpuan kepada pergerakan amplitud rendah dan dikawal dengan baik. Untuk melakukan ini, ramai orang menggunakan mesin perut. Dalam kes ini, kami menganalisis bagaimana Decathlon berfungsi.
Secara praktikal, mesin ini berusaha untuk mengekalkan sudut kecil berhubung dengan tanah dan mengecutkan perut. Bagi orang yang mempunyai masalah belakang, adalah penting untuk melakukan usaha. Dalam Decathlon kita boleh menemuinya pada harga jualan €29, walaupun semasa jualan ia boleh diperolehi dengan harga €99.
Arahan penggunaan
Sebelum anda memulakan, kepala anda harus diletakkan dengan selesa pada pad kepala. Ini amat penting untuk memastikan bentuk yang betul.
Mesin ab berbaring mempunyai palang cengkaman yang boleh kita gunakan untuk terus bersambung ke lantai supaya abs melakukan kebanyakan kerja. Kami akan berpegang kepada mereka untuk membuat ulang tayang secekap yang mungkin.
Kami akan menghembus nafas semasa kami maju dalam setiap ulangan. Pinggul mesti mengekalkan sentuhan dengan pad pada setiap masa. Kami akan cuba mengekalkan irama yang berterusan tanpa pergerakan yang tidak menentu atau terpaksa. Kami akan menarik nafas semasa kami mengembalikan badan ke kedudukan permulaan. Dari situ, kami bebas mengulang seperti yang dibenarkan oleh pelan latihan.
kelebihan
Mesin Decathlon ab ini semudah yang didapat. Ia menawarkan cara mudah untuk mengembangkan otot teras anda tanpa menegangkan leher atau belakang anda. Terima kasih kepada pembinaan keluli ergonomik, kami boleh mendapatkan latihan teras yang pantas dan boleh dipercayai dalam masa beberapa minit. Peranti ini ialah gelung keluli dengan sandaran kepala dan beberapa bahagian boleh laras yang bersilih ganti panjang dan lebar.
Jika kita ingin menumpukan pada kekuatan teras, bukannya senaman seluruh badan, mesin ini adalah untuk kita. Reka bentuk menawarkan crunches mudah berulang yang menyasarkan perut dan obliques. Walaupun terdapat beberapa cara berbeza untuk menggerakkan otot perut anda dengan mesin, ia bagus apabila senaman itu berulang-ulang.
Tempat letak kepala adalah tambahan yang berharga untuk sesiapa sahaja yang ingin membina kekuatan bahagian atas badan. Ia membolehkan kita meletakkan kepala pada permukaan sokongan yang bergerak dengan mesin perut semasa setiap pergerakan. Akibatnya, ia meminimumkan tekanan yang biasanya dikaitkan dengan mesin senaman perut.
julat penuh gerakan
Dengan mesin ini kami mempunyai rangkaian penuh gerakan yang tidak mungkin dapat dilakukan. Ini penting bagi mereka yang ingin melihat hasil berkualiti yang akan bertahan lama.
Mendapatkan rangkaian penuh pergerakan memastikan setiap penguncupan yang anda lakukan dimaksimumkan kepada potensi sebenar. Kebanyakan orang tanpa mesin tidak akan dapat mencapai hasil yang diinginkan kerana teknik mereka lemah. Mesin ini membantu melancarkan pergerakan untuk memastikan pengecutan perut dilakukan dengan betul setiap kali. Bagi mereka yang ingin melihat hasil, ini penting.
tekanan yang diselaraskan
Satu lagi sebab kebanyakan orang tidak dapat melihat keuntungan dengan abs mereka ada kaitan dengan tekanan yang diletakkan pada otot. Jika pergerakan itu tidak memberi tekanan kepada otot dan meletihkannya (dengan cara yang baik), otot tidak akan tumbuh.
Otot perlu dicabar untuk memulihkan dan membesar. Di sinilah six pack masuk kerana tanpa memberi tekanan pada otot, peluang untuk melihat abs anda membesar adalah tipis untuk kedua-dua jangka pendek dan panjang.
Keselesaan
Faedah ini sering diabaikan, tetapi ia memainkan peranan penting bagi kebanyakan pengguna. Keselesaan intrinsik yang dikaitkan dengan mesin ini adalah satu kemestian bagi mereka yang tidak mahu merasa sakit leher dan belakang selepas latihan.
Mesin ini direka untuk mengurangkan kebimbangan ini dan memastikan bahawa pergerakan dilakukan hanya untuk perut dan tidak mencederakan bahagian lain. Keselesaan datang melalui cara pergerakan dilakukan dengan betul setiap masa. Ini memastikan bahawa abs adalah satu-satunya perkara yang dikerjakan dan bukan leher dan/atau belakang.
Mudah untuk digunakan
Faedah terakhir yang dikaitkan dengan mesin Decathlon ab datang daripada keupayaannya sebagai pilihan yang mudah digunakan. Melakukan crunches adalah sukar kerana jari kaki anda mula terangkat atau leher anda mula mengecut. Crunch mesti dilakukan dengan betul untuk mendapatkan hasil yang ketara.
Mesin ini mudah digunakan dan seseorang tidak akan mengalami kesukaran untuk menyediakannya dan berusaha untuk mencapai perut yang dipahat itu. Six pack tidak lagi sukar difahami kerana ia direka untuk menyelesaikan tugas dengan berkesan. Atlet tahu dengan serta-merta bagaimana mesin itu berfungsi.
Adakah ia berkesan?
Melakukan crunches dengan mesin ab ialah cara yang bagus untuk melatih otot perut dan obliques anda. Tidak syak lagi, menambah pergerakan ini pada rutin senaman akan membantu kita dalam perjalanan untuk mendapatkan perut yang hebat.
Namun, tidak rugi untuk melengkapkan mesin ab dengan beberapa variasi ab lain, yang kebanyakannya akan melihat manfaat tambahan bola ubat.
Ini boleh menyasarkan kumpulan otot tertentu yang mesin ab diabaikan, dan kita akan selangkah lebih dekat untuk melihat angka yang kita inginkan. Kami akan mempertimbangkan untuk memasukkan beberapa crunches basikal, crunches V atau crunches songsang untuk senaman ab yang lengkap.
Jika kita ingin membawa latihan ab ke peringkat seterusnya, ada orang yang melabur dalam perangsang ab atau salah satu tali pinggang toning ab yang tersedia secara komersial yang boleh anda gunakan di rumah atau di tempat kerja untuk mengencangkan perut anda.
Kemungkinan kontraindikasi
Selagi kita memberi diri kita masa pemulihan yang mencukupi dan tidak berlebihan berat badan, kita sepatutnya tidak menghadapi sebarang masalah menggunakan mesin ab. Penyebab yang paling biasa kecederaan sedang mengambil berat yang terlalu berat dan tidak menggunakan bentuk penguncupan yang betul.
Dengan semua jenis senaman, termasuk crunches, kita akan sentiasa cuba menyedari apa yang badan cuba beritahu kita. Jika penggunaan mesin perut menjana kita sakit belakang, maka kita mesti mengetahui apa yang kita lakukan salah atau berunding dengan pakar. Ia mungkin petanda bahawa kita mempunyai masalah belakang secara umum.