Selepas setahun pandemik dan berpantang di rumah, kebanyakan kita telah menyesuaikan rumah untuk mempunyai ruang untuk bersukan. Penutupan gimnasium dan kemudahan sukan menyebabkan ramai kehilangan tabiat menghabiskan satu jam melakukan senaman fizikal. Nasib baik, bersukan adalah murah, terutamanya jika anda boleh melakukannya tanpa meninggalkan rumah anda. Oleh itu, kami menggalakkan anda untuk membuat gim anda sendiri di rumah.
Jika anda ingin meneruskan latihan di ruang tamu anda atau melakukan beberapa sukan supaya tidak kehilangan tabiat sihat semasa kuarantin, kami akan mengajar anda cara memanfaatkan ruang untuk menyediakan gim di rumah di mana-mana sahaja. Ini juga boleh menjadi permulaan ke arah tabiat sihat yang, kerana malu atau kekurangan masa, anda tidak pernah mengekalkannya.
Secara logiknya, jika anda hanya mempunyai satu bilik untuk bersukan, anda tidak perlu menjimatkan ruang sebanyak jika anda berkongsi flat atau tinggal di studio. Memandangkan kebanyakan daripada kami tidak begitu bernasib baik, kami akan mengajar anda beberapa helah praktikal untuk terus menjaga diri anda tanpa mengira cuaca di luar atau bahaya penularan daripada virus.
manfaatkan ruang rehat
Kawasan rumah ini biasanya yang terbesar, jadi ia boleh memberi kita lebih banyak permainan untuk memanfaatkan ruang. Apabila kita bercakap tentang menyediakan gim di rumah, kita tidak merujuk kepada mempunyai bilik yang lengkap dan eksklusif untuk bersukan, tetapi menyesuaikan ruang kecil dengan bahan asas untuk mengekalkan bentuk badan kita.
Sebagai contoh, katakan ruang tamu anda mempunyai a tingkap untuk memanfaatkan cahaya semula jadi. Anda boleh menyesuaikan sudut untuk mengumpul peralatan sukan dan dengan itu hanya memindahkan beberapa keping perabot apabila anda pergi bersenam. Anda juga tidak memerlukan banyak aksesori sukan; akan melayani anda dengan a tikar, sepasang dumbbells, tali elastik, yang toalla dan a botella daripada air. Ia akan menjadi sempurna jika anda mempunyai a cermin bagus untuk membetulkan postur beberapa latihan.
Anda mesti berhati-hati agar tidak tergelincir jika lantai digilap atau diperbuat daripada bahan yang licin dengan peluh. Selain itu, jika anda tidak mempunyai pilihan peralatan sukan, anda boleh menggunakan perkara yang anda ada di rumah, seperti tikar tidak licin, tin produk pembersih atau jag air yang terbesar dan tuala lama untuk membuat pergerakan terkawal. Kerusi itu juga boleh digunakan sebagai laci untuk melatih kaki.
Sesuaikan rumah dengan yoga dan meditasi
Semakin ramai orang gemar yoga dan meditasi. Ia adalah perkara biasa bahawa ia adalah salah satu amalan yang paling disyorkan pada hari-hari huru-hara emosi, kerana ia boleh membantu kita berehat dan menghadapi kuarantin di rumah dengan lebih semangat dan ketenangan.
Sama ada anda seorang pemula atau pakar dalam jenis aktiviti ini, anda harus tahu bahawa bahagian asas amalan ialah persekitaran dan hiasan. Pasti anda pernah melihat ruang dengan tumbuhan, lilin, pati, lampu dan muzik santai di studio yoga dan pilates.
membersihkan bilik
Saya harap kita semua mempunyai ruang untuk meletakkan semua bahan dan dapat meregang dengan selesa. Tetapi kami sedar bahawa tidak semua rumah mempunyai ruang yang besar, dan kadangkala anda perlu memasang kerusi di atas meja.
Salah satu faktor asas yoga ialah persekitaran. Atas sebab ini, adalah penting untuk mencari ruang, walaupun ia kecil, untuk mengubahnya menjadi sudut yang santai. Lupakan tentang perabot yang menghalang anda daripada membuat pergerakan atau postur tertentu, dan cari cahaya yang menyenangkan.
Sediakan kit latihan anda untuk gim di rumah
Perkara yang baik tentang mengamalkan sebarang aktiviti di rumah ialah anda tidak memerlukan bahan khusus. Walaupun terdapat aksesori khusus yang membantu kami dengan beberapa teknik, tidak perlu membeli tali atau blok untuk melakukan latihan asas di ruang tamu anda.
Adalah dinasihatkan untuk mengumpulkan semua bahan di dalam kotak atau di dalam batang, dan oleh itu tidak perlu mencarinya apabila anda ingin bermeditasi atau berehat. Kami mengesyorkan bahawa ia mengandungi beberapa lilin wangi dan a tuala kecil. Sudah tentu, penting untuk dibawa pakaian yang selesa, seperti baju peluh, dan bersama kaus kaki khas supaya tidak tergelincir atau berkaki ayam.
Anda juga boleh memanfaatkan beberapa objek di rumah anda, seperti permaidani lantai atau kusyen sofa. Ia tidak perlu membelanjakan wang untuk memulakan beberapa aktiviti fizikal, lebih-lebih lagi untuk bermeditasi.
Sudah tentu, anda perlu mencari kawasan yang sunyi, tanpa terlalu banyak bunyi untuk memastikan fikiran anda kosong.
memainkan muzik latar belakang
Nasib baik untuk ramai, kebanyakan rumah sudah mempunyai pembantu, seperti Alexa, untuk menghidupkan lampu atau memainkan muzik. Jadi anda juga boleh memanfaatkannya untuk mencari sisi zen anda.
Melakukan senaman fizikal bukan sahaja tentang memindahkan perabot; Anda perlu menjaga butiran hiasan supaya mereka menggalakkan anda mengekalkan tabiat jangka panjang. Sebagai contoh, adalah menarik bahawa anda menjaga pesanan dan hiasan untuk mencapai pemutusan sambungan sepenuhnya. Pasti anda pernah melihat diri anda bermeditasi dan memikirkan betapa kucar-kacirnya rak buku itu. Itulah yang anda perlu elakkan: gangguan.
Cuba mainkan yoga atau muzik instrumental khas, nyalakan lilin atau malapkan lampu.
Bahagikan ruang untuk membuat gim di rumah
Walaupun, seperti yang kami katakan sebelum ini, banyak bilik kecil, anda boleh menggunakan skrin untuk membahagikan zon semasa bersukan. Dengan hanya meletakkan skrin (banyak mempunyai poket untuk menyimpan objek), anda boleh menukar ruang dalam beberapa minit.
Dan apabila anda selesai, anda hanya perlu melipatnya dan meletakkannya di salah satu sudut bilik. Ia juga boleh berfungsi sebagai elemen hiasan untuk menyembunyikan peralatan sukan yang anda ada di rumah.
Pilihan lain untuk membahagikan ruang boleh a rak buku o el sofa. Ada kemungkinan anda tinggal di sebuah apartmen kecil dan menggunakan sofa untuk membahagikan bilik dari dapur. Jika ya, mengapa tidak melakukannya juga untuk ruang sukan anda? Ia bukan lagi hanya soal memisahkan persekitaran dengan hiasan; Mempunyai ruang anda akan menggalakkan anda untuk berpegang kepada rutin dan berasa selesa di gimnasium rumah anda sendiri.