Memanaskan badan, latihan dan menyejukkan badan anda seperti makan malam tiga hidangan yang berkhasiat. Mulakan dengan pembuka selera, nikmati hidangan utama anda dan akhiri dengan pencuci mulut. Band rintangan adalah seperti perasa; Sudah tentu, makanan tanpa rasa boleh dimakan, tetapi makanan anda lebih sedap dengan sedikit rempah di atasnya.
Sama seperti perasa, terdapat banyak jenis jalur rintangan di pasaran, masing-masing menambah rasa tersendiri pada senaman. Tetapi sama seperti anda tidak akan membuang rempah rawak di atas pinggan, anda tidak sepatutnya memasukkan sebarang jalur rintangan ke dalam senaman anda.
Sebelum anda membeli, tanya diri anda beberapa soalan awal dan pertimbangkan semua pilihan anda.
Bagaimana untuk memilih jalur rintangan terbaik?
Band rintangan adalah ruji dalam hampir setiap gim di rumah. Dan itu tidak menghairankan, memandangkan ia agak murah, mudah disimpan dan sangat serba boleh. Walaupun ia mudah dipakai, membeli-belah untuk satu pek band tidak selalunya semudah itu, memandangkan terdapat beberapa gaya untuk dipilih.
Sebelum anda membeli, tanya diri anda apakah jenis latihan yang akan anda lakukan dengan pancaragam. Ini akan membantu anda mengurangkan varians terbesar: panjang jalur. Jika anda menjangka melakukan pergerakan terutamanya di bahagian atas badan anda, anda mungkin mempertimbangkan jalur dengan pemegang, sebagai contoh. Untuk semua senaman bahagian bawah badan, anda mungkin lebih suka band mini.
Juga tanya diri anda bagaimana anda ingin memegang jalur itu, bagaimana anda ingin menambatnya, dan seberapa tebal atau tahan lama yang anda inginkan jalur itu. Kemudian cari gaya yang memenuhi kriteria anda.
Terbaik Keseluruhan: Tutup Permatang Panjang
Apabila bercakap tentang kepelbagaian, jalur tertutup panjang (juga dikenali sebagai jalur bantuan tarik naik) adalah yang terbaik. Jalur ini adalah kira-kira 4 inci lebar dan kira-kira lima kaki panjang dan datang dalam pelbagai warna, menunjukkan tahap rintangan yang berbeza.
Jalur rintangan gelung panjang sangat sesuai untuk hampir semua senaman, membolehkan anda melakukan lebih banyak latihan daripada yang mungkin dengan jalur yang lebih pendek. Walaupun tiada cara tunggal untuk menggunakan jalur gelung panjang, anda biasanya akan melabuhkan satu hujung jalur di bawah kaki anda atau di sekeliling struktur yang stabil dan memegang hujung yang satu lagi di tangan anda.
Jalur ini bersinar dalam latihan kompaun, seperti a tekan atas kepala mencangkung, deadlift o dikuasai. Tetapi anda juga boleh menggandakan atau tiga gelung jalur ini untuk mencipta semula latihan yang biasanya anda lakukan dengan jalur yang lebih pendek, seperti anjakan sisi atau jambatan glute berjalur.
Walaupun mana-mana jalur berpotensi pecah jika anda menggunakan terlalu kuat, berhati-hati terutamanya dengan jalur tertutup yang panjang, kerana anda berisiko terkena getah pada muka anda semasa latihan menarik tertentu.
Apa yang anda perlu tahu:
- Jalur panjang adalah sangat serba boleh dan jalur senaman keseluruhan terbaik.
- Gunakan gelung panjang dengan melabuhkan satu hujung jalur di bawah kaki anda atau pada struktur, memegang hujung yang satu lagi di tangan anda.
- Elakkan sebarang jalur panjang yang retak atau pecah, kerana ia boleh pecah dan menyebabkan kecederaan.
Terbaik untuk Latihan Badan Bawah: Jalur Tertutup Kecil
Jalur rintangan tertutup kecil, kadangkala dipanggil jalur mini, datang dalam pelbagai warna dan tahap rintangan.
Jalur gelung kecil adalah yang terbaik untuk melatih bahagian bawah badan, terutamanya glute dan pinggul. Walaupun terdapat juga banyak cara kreatif untuk menggunakan semua jalur rintangan, anda biasanya akan melingkari jalur mini di atas lutut anda atau tepat di atas buku lali anda. Elakkan gelung mana-mana jalur terus di sekeliling sendi lutut.
Jalur bergelung kecil berguna untuk berjalan kaki atau jambatan glute semasa pemanasan dinamik untuk peningkatan pengaktifan otot sebelum latihan. Atau, letakkan jalur pada lutut anda semasa tujahan pinggul untuk cabaran tambahan.
Dengan sedikit kreativiti, anda juga boleh menggunakan jalur ini untuk senaman bahagian atas badan, walaupun ia tidak begitu serba boleh. Jalur yang lebih panjang lebih sesuai untuk bahagian atas badan atau senaman keseluruhan badan. Namun, ia adalah yang paling murah yang anda akan dapati.
Band ini dijual dalam pek tiga atau lebih, termasuk beberapa tahap rintangan yang berbeza. Biasanya pek dengan jalur ringan, sederhana dan berat akan berharga sekitar €10. Di samping itu, mereka praktikal tidak mengambil ruang sama sekali.
Apa yang anda perlu tahu:
- Jalur gelung pendek sesuai untuk senaman bahagian bawah badan.
- Letakkan jalur ini di atas lutut atau buku lali anda, tetapi jangan sekali-kali di sekitar sendi lutut.
- Ini agak murah dan boleh dibeli dalam pakej berbilang peringkat.
Terbaik untuk Latihan Badan Atas: Tiub dengan Pemegang
Seperti jalur gelung pendek, tiub senaman dengan pemegang adalah pilihan yang kurang dinamik. Selalunya digunakan dalam peringkat latihan pra-kekuatan, jalur ini adalah beberapa inci panjang dengan pemegang dipasang pada setiap sisi gelang getah.
Tiub ini mungkin merupakan jalur rintangan yang paling intuitif untuk digunakan - anda hanya perlu memegang pemegang di setiap tangan, melabuhkan jalur di bawah kaki anda atau pada struktur yang stabil.
Pemegang adalah tarikan terbesar di sini, kerana ia berasa lebih semula jadi untuk latihan rintangan bahagian atas badan seperti bicep curl, tekan bahu dan tekan dada. Walaupun anda juga boleh melakukan senaman ini dengan mudah dengan jalur tertutup yang panjang, pemegangnya pasti memberikan keselesaan tambahan dengan menghalang getah daripada merengsakan kulit anda.
Walaupun pemegang menambah keselesaan, ia juga menghilangkan fleksibiliti band ini. Jika anda memberi tumpuan kepada senaman bahagian atas badan atau mampu membeli beberapa jalur rintangan yang berbeza, ini adalah pilihan yang bagus untuk dipertimbangkan.
Apa yang anda perlu tahu:
- Pemegang menambah tahap keselesaan tetapi juga mengehadkan serba boleh.
- Band ini adalah pilihan yang baik jika anda memberi tumpuan kepada senaman bahagian atas badan.
- Tiub dengan pemegang biasanya lebih mahal, antara €30 hingga €50.
Terbaik untuk keselesaan: pita kain tertutup
Apabila anda bekerja dengan jalur tebal yang menawarkan tahap rintangan yang lebih tinggi, getah boleh mula menggali ke dalam kulit anda, menyebabkan sedikit ketidakselesaan.
Jalur gelung kain adalah penyelesaian yang bagus, terutamanya jika jalur tertutup yang lebih kecil dan tebal menyebabkan kesakitan. Gaya ini sangat mirip dengan jalur bergelung kecil; bagaimanapun, ia biasanya beberapa inci lebih lebar dan diperbuat daripada fabrik yang tegang.
Juga kadang-kadang dipanggil jalur glute, ini adalah yang terbaik untuk latihan jalur badan bawah. Ia dipakai sama seperti jalur gelung kecil: letakkannya tepat di atas lutut semasa senaman, mengelakkan sentuhan dengan sendi sebenar.
Lebih kuat daripada gelang getah, gelang kain bukan pilihan terbaik untuk pemula, kerana mereka mungkin akan berasa terlalu tegang. Walaupun begitu, beberapa jalur fabrik datang dengan pilihan pelarasan, membolehkan anda mengetatkan diameter secara manual dan menambah atau mengurangkan rintangan.
Jalur fabrik tersedia dalam pek tahap rintangan yang berbeza, antara $20 hingga $30.
Apa yang anda perlu tahu:
- Daripada getah, jalur ini diperbuat daripada fabrik elastik yang selesa.
- Jalur kain dipakai sama seperti jalur gelung kecil, tetapi menawarkan lebih rintangan.
Terbaik untuk Senaman Pemulihan: Jalur Anjal Lateks
Juga dikenali dengan nama jenama popular TheraBand, jalur elastik ini merupakan tunjang utama dalam kebanyakan terapi fizikal. Tidak seperti gaya jalur rintangan yang lain, ini tidak bergulung dan biasanya dijual mengikut gulungan, membolehkan anda memotong getah mengikut panjang pilihan anda.
Jalur lateks ini biasanya jauh lebih nipis dan lebih ringan dalam ketegangan daripada semua jalur rintangan lain, menjadikannya alat yang sempurna untuk latihan pemulihan seperti yang ditetapkan oleh ahli terapi fizikal. Anda boleh memakai gaya ini dengan memegang setiap hujung, melabuhkan bahagian tengah di bawah kaki anda, atau di sekeliling struktur. Atau, anda boleh simpulkan sendiri dan buat band tertutup anda sendiri.
Walaupun ia serba boleh dan boleh digunakan seperti jalur gelung pendek dan panjang, ia tidak begitu praktikal untuk latihan sebenar. Oleh kerana ia sangat ringan dan sering diikat dengan tangan, ia mudah patah, meningkatkan peluang band itu mengoyakkannya.
Harga jalur lateks boleh berkisar antara €10 dan €100, bergantung pada sama ada anda membeli seunit atau dalam pek.
Apa yang anda perlu tahu:
- Pita lateks sering digunakan oleh ahli fisioterapi untuk latihan pemulihan.
- Jalur ini mempunyai rintangan yang sangat ringan dan mudah pecah jika anda tidak berhati-hati.