Dengan kekurangan masa untuk pergi ke gim, pada masa kini, adalah mudah untuk mempunyai beberapa bahan kecemasan asas. Dengan cara ini, anda boleh mengamalkan senaman fizikal di mana-mana dan pada bila-bila masa. Hari ini kita bercakap tentang jalur rintangan mini. Anda sudah bersedia? Aktifkan diri!
Banyak kali kami bercakap dengan anda tentang beberapa bahan pelengkap yang boleh anda gunakan untuk memberikan intensiti yang lebih besar kepada latihan anda. Dengan cara ini, masukkan bola jaring, bosu, jalur elastik dan lain-lain, adalah idea yang sangat baik untuk melengkapkan latihan anda dan menjadikannya lebih berkesan.
Apakah jalur rintangan mini?
Sudah tentu pada banyak kesempatan, anda telah melihat orang berlatih dengan band mini di sekeliling kaki mereka. Jika anda belum mencubanya, anda harus tahu itu mereka sangat berguna untuk melakukan senaman tertentu, terutamanya untuk pengaktifan kaki dan punggung. mereka mempunyai rintangan yang berbeza supaya anda memberikan kerja anda dengan intensiti yang lebih besar atau lebih kecil. Di samping itu, bergantung pada penempatan, anda bekerja satu bahagian, atau yang lain, otot badan anda, dengan cara yang mendalam dan cekap.
Jalur rintangan mini, atau jalur kuasa, merupakan salah satu yang paling banyak serba boleh dan praktikal yang anda boleh temui Mereka memberi pilihan untuk infiniti latihanAdakah mudah diangkut dan, sebagai tambahan, ia harga mampu milik. Walaupun benar bahawa kerja dengan band mini Ia bukan pengganti untuk latihan bebanan di gim., ia sangat berkesan apabila kita cuba bekerja dengan berat badan kita sendiri. Begitu juga, membawa mereka bersama anda apabila anda pergi dalam perjalanan akan membolehkan anda terus bekerja pada keadaan fizikal anda dan tidak mengabaikan latihan anda.
Walaupun jalur rintangan mini digunakan terutamanya untuk menggerakkan punggung dan kaki, badan boleh digunakan secara global.
3 Latihan asas dengan jalur rintangan mini
Berjalan Sisi
Letakkan pita pada paha anda, bengkokkan lutut anda, kaki selebar pinggul, panjangkan punggung anda, dan aktifkan perut anda. Kemudian buat persembahan langkah sisi ke kanan dan kemudian ke kiri. Pada setiap masa lenturan yang sama dikekalkan pada lutut dan pinggul. Apabila anda menjalankan langkah, jangan rapatkan kaki anda: mulakan dari posisi mencangkung permulaan, buka kaki anda lebih lebar dengan langkah sisi, dan kembali ke posisi permulaan.
angkat pinggul
berbaring menghadap ke atas, Bengkokkan lutut anda dan letakkan tapak kaki anda di atas tanah. dipisahkan di bahagian pinggul. mengawal kelengkungan lumbar. Aktifkan punggung dan perut, dan perlahan-lahan angkat pinggul dengan jalur yang terletak di paha. Turun semula artikulasi vertebra demi vertebra.
Mencangkung
Pilih jalur rintangan yang dinaikkan mini, letakkan pada ketinggian peha anda dan lakukan jongkong dalam anda seperti biasa mengekalkan ketegangan jalur mini. Perhatikan kerja yang paling sengit dan rasakan bagaimana ia terbakar. Pastikan gluteus diaktifkan pada setiap masa dan jangan berehat.
Anda boleh menemui model yang berbeza di laman web rasmi Amazon