Hari ini terdapat pilihan yang tidak berkesudahan untuk minuman isotonik dan gel tenaga untuk atlet. Kini anda boleh menyemarakkan senaman anda dengan minuman sukan yang dibuat dengan serbuk teh matcha dan gel yang rasa seperti roti bakar Perancis. Karbohidrat yang cepat menyerap dalam produk ini boleh membantu anda mengelakkan kemalangan yang ditakuti, dan elektrolit berfungsi untuk mengekalkan keseimbangan bendalir dan fungsi otot apabila anda berlatih keras.
Sudah tentu, produk yang dibeli di kedai adalah sangat mudah, tetapi jika anda boleh meluangkan sedikit masa sebelum anda keluar, anda boleh dengan mudah membuat minuman elektrolit buatan sendiri dan gel tenaga anda sendiri dalam keselesaan dapur anda sendiri menggunakan tidak lebih daripada beberapa bahan.
Apabila latihan anda berlangsung lebih daripada satu jam, cari mana-mana pilihan buatan sendiri ini untuk memberikan badan anda rangsangan tenaga.
Bagaimana untuk membuat minuman isotonik buatan sendiri?
Elektrolit atau minuman sukan direka untuk membekalkan cecair untuk penghidratan, karbohidrat yang cepat dihadam sumber kuasa dan beberapa elektrolit (natrium) untuk menggantikan sebahagian daripada apa yang hilang dalam peluh. Tetapi anda tidak perlu bergantung pada versi yang dibeli di kedai apabila membuat elixir anda sendiri adalah mudah (selain itu, ia menjimatkan wang anda yang susah payah).
Setiap resipi ini menyediakan kepekatan karbohidrat (sekitar 5%) yang menggalakkan penyerapan usus yang lebih baik untuk memberikan otot yang bekerja dengan cepat tenaga yang mereka perlukan dan mengurangkan risiko masalah perut. Kedua-duanya tidak terlalu manis, dan terdapat natrium yang mencukupi untuk membantu mengelakkan paras daripada turun terlalu drastik apabila anda berpeluh.
Walau bagaimanapun, anda sentiasa boleh mengubah suai setiap resipi untuk mencipta formula sempurna anda. Jika anda mahukan lebih sedikit karbohidrat bergula dan lebih sedikit natrium (pilihan yang baik untuk keadaan panas dan berpeluh), cuma gantikan beberapa jus buah dengan air dan tambah secubit garam tambahan. Tetapi elakkan idea menggunakan hampir semua jus buah-buahan, kerana ini akan meningkatkan kepekatan karbohidrat dengan ketara, yang membawa kepada pengosongan gastrik yang tertunda dan peningkatan risiko masalah pencernaan.
Penggodaman minuman isotonik ini cukup untuk mengisi botol air 700cl (3 cawan), jadi anda hanya perlu mengembangkan bahan jika anda ingin mengisi berbilang botol. Minuman boleh dibuat sehari atau dua lebih awal jika disimpan sejuk.
nanas dengan kapur
- Cawan air 2
- 1 cawan jus nanas
- 1 sudu besar jus limau nipis segar
- 1/8 + 1/16 sudu teh garam
Masukkan semua bahan ke dalam botol air besar dan goncang sebati.
Pemakanan setiap botol: 136 kalori, 1g protein, 33g karbohidrat, 0g lemak, 441mg natrium.
cider dengan kayu manis
- 1 3/4 cawan air
- 1 1/4 cawan cider epal
- 1/4 sudu teh kayu manis
- 1/8 sudu teh + 1/6 sudu teh garam
Letakkan semua bahan dalam botol air besar dan goncang dengan baik untuk menggabungkan.
Pemakanan setiap botol: 150 kalori, 0g protein, 39g karbohidrat, 0g lemak; 467mg natrium.
pudina anggur
- 2 cawan teh pudina yang dibancuh sejuk
- 1 cawan 100% jus anggur
- 1 sudu besar jus lemon segar
- 1/8 sudu teh + 1/16 sudu teh garam
Masukkan semua bahan ke dalam botol air besar dan goncang sehingga sebati.
Pemakanan setiap botol: 156 kalori, 1g protein, 39g karbohidrat, 0g lemak; 449mg natrium.
Bagaimana untuk membuat gel tenaga?
Gel adalah pilihan untuk atlet apabila mereka memerlukan sejumlah besar tenaga manis sekaligus untuk mengelakkan perasaan hampir mati itu. Keindahan bom karbohidrat seperti gel ini ialah ia mempunyai air tambahan yang terbina dalam untuk membantu penyerapan dan menghadkan kesukaran pencernaan yang boleh datang daripada mengambil terlalu banyak gel yang telah dibungkus.
Di samping itu, mereka menyediakan a sumber semula jadi elektrolit kalium dan rasa buah untuk mengelakkan keletihan lelangit. Anda boleh memilih resipi pukulan tenaga dengan kalori karbohidrat yang lebih tinggi apabila bekerja pada intensiti yang lebih tinggi untuk tempoh yang lebih lama dan memerlukan bahan api tambahan untuk memastikan tangki gas anda tidak menjadi merah. Gel boleh dibuat sehari atau dua hari lebih awal jika disimpan sejuk. Letakkannya dalam bekas boleh guna semula supaya anda boleh membawanya dengan mudah semasa berlatih atau bersaing.
Rasa pai epal
- 5 keping epal kering, dicincang
- 2/3 cawan air masak
- 1 sudu besar gula perang
- 1/4 sudu teh kayu manis
- Garam 1 / 8 garam
Letakkan epal kering dan air masak dalam pengisar dan biarkan ia meresap selama 30 minit. Masukkan bahan-bahan yang tinggal dan gaul sehingga rata yang mungkin. Biarkan sejuk dan kemudian masukkan kesemuanya ke dalam bekas gel. Tutup dengan air tambahan jika ada ruang.
Pemakanan: 110 kalori, 0g protein, 29g karbohidrat, 0g lemak, 320mg natrium
kismis maple
- 1/3 cawan kismis
- 3/4 cawan air masak
- 1 sudu besar sirap maple
- 1/2 sudu kecil kulit oren (pilihan)
- 1/4 sudu teh kayu manis
- Garam 1 / 8 garam
Masukkan kismis dan air rebusan ke dalam pengisar dan biarkan selama 30 minit. Masukkan bahan-bahan yang tinggal dan gaul sehingga rata yang mungkin. Biarkan ia sejuk dan kemudian pindahkan ke bekas gel. Tutup dengan air tambahan jika ada ruang di dalam bekas.
Pemakanan: 195 kalori, 2g protein, 51g karbohidrat, 0g lemak, 320mg natrium
mangga dengan fail
- 1/3 cawan mangga kering dicincang
- 2/3 cawan air masak
- 2 sudu teh madu
- 1 sudu kecil perahan limau nipis
- Garam 1 / 8 garam
Masukkan mangga kering dan air rebusan ke dalam pengisar dan biarkan ia meresap selama 30 minit. Masukkan bahan-bahan yang tinggal dan gaul sehingga rata yang mungkin. Biarkan sejuk dan kemudian masukkan ke dalam bekas untuk gel. Tutup dengan air tambahan jika ada ruang.
Pemakanan: 152 kalori, 2g protein, 40g karbohidrat, 0g lemak, 291mg natrium