Dunia suplemen terus memendam banyak keraguan di kalangan atlet. Ada yang mengambil kafein (dalam kopi atau suplemen) sebelum latihan, tetapi ada juga yang mengambilnya semasa bersenam untuk meningkatkan prestasi. Namun begitu, satu kajian baru-baru ini melancarkan teori baru, menonjolkan bahawa tabiat ini mungkin berkaitan dengan pembentukan bekuan darah. Secara logiknya, ini akan mencetuskan kesan maut bagi sesetengah orang.
Kafein, ya atau tidak?
Kajian itu melibatkan 48 lelaki, dengan purata umur 23 tahun dan indeks jisim badan yang normal. Kesemuanya menyelesaikan dua sesi, selang seminggu, meningkatkan selang kelajuan secara beransur-ansur kepada keletihan (latihan intensiti tinggi). Sebelum ini, mereka telah diberi sama ada minuman plasebo tanpa kafein atau minuman berkafein, dan darah diambil sebelum dan selepas latihan.
Mereka mendapati bahawa kafein meningkatkan pembekuan dengan ketara semasa senaman, jadi peserta yang minum minuman berkafein mempunyai risiko pembentukan bekuan darah yang lebih tinggi. Mengingat perkara ini adalah sangat penting, kerana bekuan boleh menyebabkan masalah seperti strok, trombosis vena, serangan jantung atau embolisme pulmonari.
Patutkah kita membuang semua suplemen berkafein?
Mungkin saya marah anda dengan penyiasatan ini, kerana anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan gel atau gusi berkafein. Jangan risau, kerana anda tidak perlu terlalu menakutkan. Penyelidik utama Paul Nagelkirk mengatakan bahawa peningkatan pembekuan memberi kesan kepada orang yang mempunyai faktor risiko kardiovaskular yang lain, seperti obesiti, merokok, tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.
Orang jenis ini berkemungkinan besar mengalami kejutan kardiovaskular akibat potensi pembekuan yang meningkat.
Kafein selamat untuk kebanyakan orang, begitu juga dengan latihan. Mana-mana orang dewasa yang sihat boleh menikmati faedah kafein dengan mengambilnya sebelum atau semasa latihan; jadi anda tidak perlu terlalu risau tentang pembekuan darah.
Walau bagaimanapun, terdapat orang yang menganggap bahawa mereka "sihat" dan sebenarnya mereka tidak. Anda harus mengambil kira jika anda merokok, jika anda berlebihan berat badan atau jika anda mengalami beberapa jenis risiko kardiovaskular. Mungkin ada orang yang sihat, tetapi mereka mempunyai keadaan patologi yang menyebabkan mereka berisiko.
Berapa banyak kafein yang boleh saya ambil sehari?
Jelas sekali, hakikat bahawa tidak ada bahaya yang jelas tidak bermakna anda boleh keterlaluan. Pakar kajian mengesyorkan mengambil kurang daripada 400 miligram sehari. Kebanyakan suplemen berada dalam had selamat dan dianggap sesuai untuk sebahagian besar penduduk. Masalah timbul apabila kita mengambil pil atau serbuk kafein, dan kita mengabaikan jumlahnya.
Dalam dos 400mg kami termasuk kafein sepanjang hari, jadi perhatikan berapa banyak kopi yang anda ambil. Juga, menyalahgunakan suplemen ini tidak bermakna prestasi anda akan meningkat dengan ketara. Elakkan melakukan perkara gila dan fokus pada latihan tanpa banyak suplemen.