Antioksidan adalah "ajaib" dalam membantu anda menghapuskan sebatian yang merosakkan sel. Walau bagaimanapun, a penyelidikan terkini mencadangkan bahawa untuk keuntungan terbesar dalam latihan kekuatan, anda mungkin lebih baik melakukannya tanpa latihan itu. Terdapat beribu-ribu faktor yang boleh mencetuskan tekanan oksidatif: toksin persekitaran, masalah irama sirkadian, merokok, gangguan psikologi atau emosi yang kronik, jangkitan, dan juga gaya hidup yang tidak aktif.
Radikal bebas pada asasnya adalah elektron tidak berpasangan yang bergerak melalui badan anda mencari pasangan. Seolah-olah ia adalah Tinder. Sebahagian penyiasatan sebelum ini telah memerhatikan bahawa radikal bebas dan pengoksidaan yang terhasil adalah normal pada tahap tertentu, tetapi apabila berlebihan, penyakit kronik dan degeneratif (kanser, rheumatoid arthritis, dan gangguan autoimun) terhasil. Dan, secara logiknya, anda juga semakin cepat menua.
Perlukah Anda Menambahkan Antioksidan?
Badan kita menghasilkan banyak antioksidan, tetapi anda boleh meningkatkan pengeluaran itu dengan makan makanan tertentu, bermain sukan, tidur yang cukup, terlibat dalam aktiviti mengurangkan tekanan dan menambah vitamin C dan E. Walau bagaimanapun, kajian ini mencadangkan bahawa jika anda ingin meningkatkan jisim otot anda, sangat mungkin anda ingin menghentikan suplemen antioksidan.
Kajian itu melibatkan 33 wanita muda yang sihat, yang membahagikan mereka kepada tiga kumpulan: kumpulan kawalan, plasebo lain dan kumpulan yang mengambil antioksidan (vitamin C dan E). Mereka yang mengambil plasebo dan vitamin menjalani program latihan kekuatan selama 10 minggu, dengan analisis jisim lemak dan jisim otot; manakala kumpulan kawalan langsung tidak bersenam.
Selepas tempoh 10 minggu, mereka yang mengangkat berat tetapi tidak mengambil sebarang suplemen antioksidan (kumpulan plasebo) menyaksikan peningkatan dalam jisim otot dan kehilangan lemak. Mereka meningkatkan otot tanpa lemak mereka dengan lebih daripada 1 paun dan kehilangan kira-kira 3 paun lemak.
Sebaliknya, orang yang menambah dengan antioksidan tidak mengalami peningkatan yang ketara dalam otot atau penurunan lemak, walaupun mengikut pelan latihan yang sama.
Mungkin kita memerlukan tekanan oksidatif untuk meningkatkan kekuatan
Ia mesti diambil kira bahawa kajian itu mempunyai batasannya, kerana sampelnya agak kecil, tetapi keputusan bagaimana pengaruh tekanan oksidatif agak menarik. Kami sentiasa berfikir bahawa tekanan ini memudaratkan badan kita, tetapi sangat mungkin kita memerlukannya untuk mendapatkan perkembangan dalam latihan kekuatan.
Apabila anda mengangkat berat, anda juga menghasilkan tekanan oksidatif, dan ia bukan perkara yang buruk. Ini membantu otot menggunakan protein dengan lebih baik. Tekanan oksidatif yang dihasilkan oleh latihan bebanan meningkatkan isyarat selular untuk sintesis protein. Oleh itu, jika anda mengurangkan tekanan oksidatif anda terlalu banyak dengan mengambil makanan tambahan, anda mungkin tidak menggunakan protein dengan berkesan. Dan kita semua tahu bahawa protein perlu diserap dengan baik untuk otot membaiki dan membesar.
Walaupun anda mengambil jumlah protein yang betul, jika anda mengambil antioksidan, protein tidak akan mempengaruhi peningkatan jisim otot secara positif.
«Mesej daripada penyelidikan ini ialah jika anda seorang yang muda dan sihat, dan anda ingin memperbaiki komposisi badan anda dengan mengangkat berat, anda harus mengelakkan suplemen dengan antioksidan seperti vitamin C dan E.kata penulis kajian. Jelas sekali, umur dan jenis senaman yang anda lakukan adalah sangat penting. Apabila usia anda meningkat, tekanan oksidatif meningkat. Perkara yang sama berlaku dalam latihan intensiti tinggi, frekuensi tinggi atau bertempoh tinggi. Dalam kes ini, suplemen dengan antioksidan boleh berguna.