Menarik 10 bicep curl di sebelah kanan anda tetapi bergelut untuk melengkapkan 5 di sebelah kiri anda? Walaupun adalah perkara biasa untuk mempunyai bahagian yang dominan, sedikit perbezaan dalam kekuatan, keseimbangan dan mobiliti kadangkala boleh menunjukkan ketidakseimbangan otot, yang boleh menjejaskan prestasi senaman anda dan meningkatkan risiko kecederaan anda.
Apabila otot mengimbangi sekeliling sendi, ia bermakna mereka mengecut pada kelajuan dan intensiti untuk membantu sendi bergerak seperti yang dimaksudkan untuk bergerak. Dengan sebarang pergerakan badan, terdapat penggerak utama, iaitu otot yang sepatutnya memberikan tenaga utama untuk menggerakkan sendi, dan terdapat pembantu, iaitu otot yang memberikan bantuan apabila penggerak utama memerlukan bantuan. Ketidakseimbangan otot boleh berlaku, sebagai contoh, apabila penggerak utama terlalu lemah untuk melakukan tugas mereka, memaksa otot bantu cuba mengimbangi.
Apa yang menyebabkan ketidakseimbangan otot?
Jenis dekompensasi otot ini tidak perlu muncul secara eksklusif pada atlet. Mereka yang tidak melakukan apa-apa latihan kekuatan sering mengalami atrofi otot yang ketara, yang membawa kepada ketidakseimbangan otot yang besar. Di bawah anda akan menemui faktor-faktor yang biasanya mempengaruhi jenis masalah otot ini.
Mempunyai kehidupan yang tidak aktif
Gaya hidup yang tidak aktif adalah kemungkinan penyebabnya. Kami menghabiskan hari-hari kami dengan membongkok di hadapan skrin komputer, duduk di meja dan di dalam kereta atau dengan leher bengkok melihat telefon pintar kami.
Duduk untuk tempoh yang lama menyebabkan fleksor pinggul anda menjadi ketat dan pendek, yang boleh menyebabkan anda mengalami ketidakseimbangan otot, termasuk pada glute anda.
Lakukan pergerakan berulang
Melakukan pergerakan yang sama berulang kali juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot. Ini kerana apabila anda menggunakan otot yang sama berulang kali dengan cara yang sama, mereka boleh bekerja terlalu keras dan tersekat dalam kedudukan separuh menguncup, yang akhirnya boleh menjejaskan sendi.
Ini boleh diterima pakai daripada tabiat harian, seperti membawa beg gim anda pada bahu yang sama, yang kerap memaksa satu sisi badan anda untuk melakukan lebih banyak usaha daripada yang lain.
Tetapi ia juga boleh berbentuk aktiviti fizikal yang sihat. Latihan berulang seperti berlari, sebagai contoh, terutamanya menggerakkan badan anda dalam satu satah gerakan; ia tidak semestinya membantu anda mengembangkan kekuatan penuh yang boleh anda kembangkan melalui aktiviti yang melibatkan pergerakan yang lebih pelbagai.
Genetik
Faktor lain di sebalik ketidakseimbangan otot ialah gen anda. Jika, sebagai contoh, ibu dan nenek anda mempunyai masalah belakang, anda mungkin cenderung untuk mengalami masalah yang sama di kemudian hari.
Sama ada lengkung semula jadi tulang belakang kita atau bagaimana sendi kita dibina, genetik boleh memainkan peranan dalam kerentanan kepada masalah tertentu.
Gejala Utama Ketidakseimbangan Otot
kesakitan dan ketegangan adalah penunjuk utama ketidakseimbangan otot. Sebagai contoh, jika paraspinal anda (otot yang berjalan ke atas dan ke bawah pada kedua-dua belah tulang belakang anda) perlu mengimbangi perut yang lemah dan otot belakang yang dalam, belakang anda akhirnya akan mula sakit.
asimetri adalah satu lagi gejala yang jelas. Ketidaksamaan ini boleh ditunjukkan dalam penampilan anda (iaitu, satu bahu kelihatan lebih tinggi daripada yang lain) dan/atau cara anda bergerak (iaitu, satu bahagian lebih lemah atau goyah).
Ini bermakna ketidakseimbangan otot boleh menyebabkan seseorang kekurangan potensi kekuatan yang mereka miliki jika penggerak utama mereka berfungsi dengan baik.
Malah, ketidakseimbangan otot sering menjadi sebab mengapa sesetengah orang tidak boleh melakukan senaman tertentu dengan betul. Contoh perkara: tarik naik. Orang yang otot belakangnya terlalu lemah untuk mengangkat badan mereka akan menggunakan otot yang lebih kecil di lengan dan bahu mereka (iaitu pembantu mereka) untuk cuba membuat pergerakan itu berlaku, dengan sedikit atau tidak berjaya.
Situasi seperti itu bukan sahaja benar untuk tarik-up. Setiap kali itu teknik anda gagal semasa latihan, ia boleh mendedahkan di mana anda mengalami ketidakseimbangan otot. Adakah lutut anda melengkung apabila anda mencangkung? Anda mungkin mempunyai kelemahan atau batasan pada pinggul. Adakah punggung bawah anda mengendur semasa papan? Itu boleh menjadi tanda kelemahan teras.
Risiko mengalami ketidakseimbangan otot
Ketidakseimbangan otot mungkin kelihatan seperti gangguan kecil sekarang, jadi bagaimana jika kaki kanan anda bergegar lebih daripada kiri semasa melangkah?
Jika tidak dirawat, ketidakseimbangan otot boleh menyebabkan sakit, disfungsi dan kecederaan. Ini kerana mereka boleh mengubah kedudukan sendi yang disambungkan, menukar julat pergerakan mereka dengan cara yang berpotensi berbahaya.
Jika ini berlaku berulang kali dalam satu tempoh masa, peluang anda untuk mengalami kecederaan adalah lebih besar, kedua-dua otot, yang boleh terlebih beban daripada menyokong beban yang terlalu besar terlalu lama, seperti pada sendi, yang tidak menerima sokongan yang mereka perlukan untuk menstabilkan diri semasa senaman yang berat.
Contoh yang paling biasa bagi kesan domino ini adalah disebabkan oleh glutes lemah. Dalam senario itu, pemutar dalam pinggul boleh mengambil alih, yang boleh mencetuskan sakit pinggul dan juga mencubit saraf sciatic. Contoh yang lain: otot bahu yang lemah Apabila pectoralis minor mengambil alih serratus yang lemah, ia boleh meningkatkan risiko sakit bahu dan leher.
Jika ketidakseimbangan berada dalam diri anda teras, ia boleh menyebabkan anda kehilangan fleksibiliti, pernafasan yang lemah, penghadaman yang terganggu, serta kecederaan atau sakit di leher dan belakang anda.
Adakah terdapat rawatan?
Bina kekuatan dan tingkatkan julat pergerakan anda mereka adalah penting apabila ia datang untuk membetulkan ketidakseimbangan otot. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti kawasan lemah anda, anda boleh memfokuskan kekuatan anda dan latihan regangan padanya. Anda mungkin ingin mendapatkan jurulatih peribadi, atau ahli terapi fizikal jika anda mengalami kesakitan, untuk membantu anda membangunkan rutin tertentu.
Apa sahaja rancangan tindakan yang anda putuskan, ketahui bahawa penyembuhan anda tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Ketidakseimbangan otot boleh menjadi sukar untuk diperbaiki, terutamanya jika corak telah tertanam untuk masa yang lama.
Melatih semula otot adalah bahagian yang paling sukar. Sebaik sahaja otot bantu telah terbiasa untuk mengimbangi penggerak utama yang lemah, mereka akan berdegil untuk terus mencuba melakukannya. Ia akan mengambil masa, kesabaran, dan pengulangan untuk membuat mereka menghentikan tabiat yang tidak sihat itu.
Ia memerlukan senaman yang bersungguh-sungguh untuk menyerang otot yang tidak seimbang. Dan selalunya anda perlu membuat langkah lebih mudah daripada yang orang jangkakan. Ini mungkin bermakna mengurangkan berat badan, memperhalusi dan memudahkan teknik anda, atau kedua-duanya.
Apabila ia datang untuk menangani ketidakseimbangan otot, selesaikan isu teras ia sepatutnya berada di bahagian atas senarai tugasan anda. Anda adalah pangkalan operasi anda. Latihan teras yang betul adalah asas pergerakan asas manusia. Tiada siapa yang mampu mengabaikan komponen asas badan ini.
Pilihan lain yang berguna ialah lakukan latihan unilateral, iaitu pergerakan yang melatih sebelah badan anda pada satu masa, seperti jambatan glute satu kaki atau barisan barbel satu lengan. Pergerakan seperti ini akan memastikan anda tidak terlalu bergantung pada bahagian dominan anda, membantu anda mengasingkan dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.
Penggabungan latihan yang menggalakkan pergerakan dalam pelbagai arah atau satah yang berbeza adalah satu lagi strategi yang berguna. Campurkan rutin anda dengan pelbagai pergerakan tolak, tarik, putar dan sisi. Melakukan senaman seperti ini akan membantu anda mengelakkan pengulangan dan latihan berlebihan, mengurangkan risiko ketidakseimbangan otot.