Nasib baik, kita hidup dalam masyarakat yang berubah-ubah yang mahukan kesaksamaan antara lelaki dan wanita; tetapi dunia sukan masih tempang dalam beberapa perkara. Saya tidak mahu anda tersinggung dengan generalisasi yang saya akan buat, tetapi memang benar bahawa kedua-dua jantina mempunyai peranan yang sangat ketara dalam gim. Dalam kes lelaki, ramai yang suka bekerja keras dan berat untuk memberi makan ego mereka dan menjadi yang terbaik di dalam bilik. Masalahnya datang apabila walaupun begitu, mereka terbantut.
Hari ini kami memberitahu anda lima kesilapan paling biasa yang dilakukan oleh lelaki apabila mereka berlatih.
kedegilan
Senaman fizikal adalah satu perjalanan, dan gim ialah kenderaan untuk membantu anda sampai ke destinasi anda. Saya pasti anda mengenali seseorang yang berpendapat mereka lebih baik daripada GPS kereta mereka, bukan? Nah, perkara yang sama berlaku di gim. Anda perlu memahami bahawa kedegilan anda menghalang anda daripada mencapai matlamat. Wujudkan rancangan yang baik dan biarkan diri anda dibimbing.
Begitu juga, pemula menghadapi keraguan berterusan dan sikap ragu-ragu, sesuatu yang juga akan membuat laluan lebih sukar bagi mereka. Sekurang-kurangnya, orang jenis ini akan mencapai matlamat akhir jika mereka membiarkan diri mereka dibimbing...
Tingkah laku tahu-semua adalah yang menghalang ramai lelaki daripada mencapai matlamat mereka. Mereka perlu memahami bahawa tidak buruk (atau lemah) untuk meminta bantuan atau nasihat. Di samping itu, mereka mesti menerima bahawa mungkin ada perkara yang mereka tidak tahu bagaimana untuk melakukannya sendiri. Apabila bercakap tentang latihan, GPS anda adalah jurulatih yang baik dengan pengalaman bertahun-tahun di belakangnya.
Membina otot tanpa kehilangan lemak badan terlebih dahulu
Ada kes dan kes. Setiap orang berbeza sama sekali. Akan ada lelaki kurus yang tidak perlu kehilangan lemak badan sebelum membina otot, tetapi jika anda berlebihan berat badan ia adalah ideal.
Apabila kita melalui peringkat tekanan, tahap Kortisol memihak kepada penyimpanan lemak; jadi jika anda tertekan dan anda menghabiskan hari dengan duduk, anda tidak akan kehilangan berat badan.
Kekurangan jisim tanpa lemak dan mempunyai jumlah jisim lemak yang lebih besar bermakna badan anda tidak akan mengendalikan karbohidrat serta seseorang yang mempunyai komposisi otot yang baik. Saiz dan bilangan sel lemak yang mereka ada juga menjadikannya lebih mudah untuk menyimpan lebih banyak lemak. Iaitu, apabila anda kehilangan lemak, sel-sel tersebut mengurangkan saiznya, tetapi ia tidak dihapuskan; dan, apabila anda menambah lemak, anda juga menambah bilangannya.
Dalam fasa pembinaan otot, adalah normal untuk lemak badan meningkat dan kemudian berkurangan. Masalahnya ialah jika kita bermula dari berat badan berlebihan, ia akan menjadi lebih sukar pada masa hadapan untuk mengurangkan lemak yang banyak. Adalah menarik bahawa anda mula-mula mendapati diri anda berada pada tahap jisim lemak yang baik.
Mereka membina, mereka menurunkan, dan kemudian mereka membina semula
Mentaliti untuk membina dan mengurangkan adalah sebahagian daripada pertandingan bina badan. Jika bukan kerana anda pergi ke gim, saya boleh katakan anda menjalani rutin yo-yo. Kita semua sedar bahawa tidak baik untuk menambah dan menurunkan berat badan, tetapi atas sebab tertentu kita telah menutup mata kepada bina badan. Tiada siapa yang mempersoalkan bagaimana proses ini mempengaruhi tubuh kita. Adakah mungkin untuk kekal kurus dan membina otot tanpa menjadi gemuk?
Untuk membina otot, anda perlu berada dalam lebihan kalori. Iaitu, anda perlu mengambil lebih banyak kalori dalam 24 jam daripada yang biasa anda bakar. Tenaga tambahan daripada kalori dan nutrien tersebut digunakan untuk pertumbuhan dan kekuatan otot.
Kalori tambahan bermakna sintesis protein otot dimaksimumkan manakala pecahan protein dikurangkan. Inilah yang ramai panggil "menjadi anabolik." Jika kita makan lebih banyak kalori daripada keperluan badan untuk membina otot baru, kita akan mempunyai lebihan tenaga dan badan akan menyimpan tenaga tersebut sebagai lemak. Tetapi, lebih banyak lemak badan tidak bermakna anda lebih anabolik.
Untuk meningkatkan jisim otot anda, anda hanya perlu menambah sedikit peningkatan kalori di atas yang penyelenggaraan. Lupakan perkara gila yang ramai lakukan, yang mengambil kesempatan daripada peringkat ini untuk makan makanan cepat atau ultra-diproses. Jangan takut untuk menyesuaikan perkara secara beransur-ansur semasa anda pergi, dan jangan terlalu tegar. Jika ada hari-hari anda lebih aktif sedikit, biarkan diri anda makan lebih banyak; dan begitu juga sebaliknya.
Mereka berfikir seperti ahli bina badan profesional
Walaupun anda dan latihan anda dipengaruhi oleh ahli bina badan terbaik, sangat mungkin anda bukan salah seorang daripada mereka. Bina badan ialah aktiviti fizikal yang mengambil perkara yang melampau untuk mencapai puncak, dan, seperti dalam sukan lain, usaha dan pengorbanan yang hebat dilakukan. Tubuh manusia tertakluk kepada had yang agak melampau.
Bina badan mempunyai musim luar dan musim kompetitif. Semasa turun, atlet menikmati makan kalori dan memperoleh tenaga, kekuatan dan saiz. Kita boleh mengatakan bahawa ini adalah fasa "volume". Tetapi sebelum pertandingan, segala-galanya menjadi lebih ketat dan «memotong«. Dari satu sisi ke satu sisi.
Sedar bahawa secara genetik anda mungkin tidak berkemungkinan menjadi ahli bina badan yang baik, atau mungkin lebih sukar untuk anda menjalankan proses tersebut. Memandangkan ia adalah aktiviti yang sukar, nikmatilah perjalanan.
Mereka meningkatkan ego mereka terlebih dahulu
Latihan asas untuk mana-mana lelaki di kawasan bina badan ialah: jongkong, deadlift, dan penekan bangku. Pernahkah anda terfikir mengapa ia dianggap paling penting? Mungkin pengaruh angkat berat mempunyai banyak kaitan dengan ini. Bagi seorang pengangkat, trio latihan ini adalah yang paling "berfungsi" dan serupa dengan sukan mereka, tetapi bagaimana dengan anda?
Melainkan anda seorang atlet angkat kuasa atau pergerakan tersebut dilakukan secara langsung dalam sukan anda, anda mungkin mempunyai pilihan latihan yang lebih baik. Senaman yang menghasilkan tahap pengaktifan otot yang lebih tinggi mungkin lebih kondusif untuk membina otot. Sebagai contoh, melakukan penekan bangku cengkaman terbalik mungkin melibatkan lebih banyak aktiviti otot pektoral daripada penekan bangku cengkaman sederhana biasa.
Berhenti melakukan senaman yang tidak memihak kepada anda dalam kemajuan anda. Ego bukanlah segala-galanya dalam latihan.